zapele Αρχεία - Eleftheria Zapantioti

walk-1280x854.jpg

24 Σεπτεμβρίου, 2021

Θέλεις το περπάτημα στο διάδρομο να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά;

Τα διαλείμματα 1 λεπτού σε ανηφόρα σ’ αυτή την προπόνηση αυξάνουν τη δύναμη του ποδιού ενεργοποιώντας τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Δες την προπόνηση σου για περπάτημα στο διάδρομο στο Shape


210914143438_sitting_desk-1024x819-1.jpg

14 Σεπτεμβρίου, 2021

Photo by Jeffery Erhunse on Unsplash

Όπως καταλήγει η κ. Ζαπαντιώτη: «Ό,τι κάνουμε, είτε έχει κίνηση είτε όχι, συνήθως το κάνουμε λάθος. Οπότε η συμβουλή μου είναι: Δείτε, παρατηρήστε, νιώστε, διορθώστε».

Τι είναι η ορθοσωμία; Πώς μας προστατεύει από πόνους, αλλά και μας κάνει να δείχνουμε ομορφότερες; Ετοιμάσαμε, σε συνεργασία με την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελευθερία Ζαπαντιώτη, έναν πρακτικό οδηγό με φωτογραφίες για να κινούμαστε, να στεκόμαστε, να ζούμε καλύτερα και πιο συνειδητά.

Ποια είναι η θέση του σώματός σου αυτή τη στιγμή, που κρατάς το κινητό ή στέκεσαι μπροστά στον υπολογιστή σου; Ίσως να μην το έχεις αναρωτηθεί ποτέ, αλλά αν υποφέρεις από επίμονους πόνους, π.χ., στη μέση ή τον αυχένα, και αναρωτιέσαι το γιατί, μπορεί να έχει να κάνει με την απάντηση που θα δώσεις.

«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια. Τον βολεύουν η κακή θέση του σώματος και οι χωρίς έλεγχο κινήσεις, καθώς τότε δεν χρειάζεται να βάλει τους μυς σε λειτουργία».

«Πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα»

«Ας ξεκινήσουμε όλοι να σκεφτόμαστε μέσα στη μέρα μας ότι ο κορμός μας μακραίνει, ότι μας τραβάει κάποιος από ψηλά, ότι ψηλώνουμε. Έτσι, θα έχουμε κάνει την αρχή».

Διάβασε όλο το άρθρο στο Marie Claire


stair-workout-20.jpg

10 Σεπτεμβρίου, 2021

Το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε σκάλες, προσθέτει αρκετή αντίσταση σε μια κατά τα άλλα ήπιας έντασης άσκηση για να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Προκαλείς, επίσης, τους μυς της πίσω πλευράς του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Μάθε και 5 καλούς λόγους να ξεκινήσεις περπάτημα σήμερα

  • Προσφέρει ενέργεια
  • Φτιάχνει τη διάθεσή σου
  • Μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες
  • Βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα
  • Χτίζει μυς

Διάβασε Το πλάνο για περπάτημα σε ανηφόρα ή σκάλα  στο Shape


Fascia-The-Web-of-Life.jpg

7 Σεπτεμβρίου, 2021

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, η fascia σχετίζεται άμεσα με την ευελιξία, την κινητικότητα και τη δύναμή σου.

O όρος περιτονία ή fascia, όπως είναι στα αγγλικά, υποδηλώνει το σύνολο των συνδετικών σχηματισμών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και δεν μπορούν να προσδιοριστούν με άλλον όρο. Η περιτονία καλύπτει τους μυς, τα οστά, τα όργανα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία και ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε φορά ποικίλλει σε πάχος και πυκνότητα. «Κάθε βήμα και κάθε κάθισμα –και κάθε ώρα καθιστική ζωής– επηρεάζουν την περιτονία σου».

Διάβασε πως μπορείς να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις στο Shape


walk2-1280x854.jpg

30 Αυγούστου, 2021

Κάψε λίπος και τόνωσε το σώμα σου… περπατώντας. Ναι, γίνεται!

Δείτε στο Shape το Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα από την Ελευθερία Ζαπαντιώτη.


walk.jpg

27 Αυγούστου, 2021

Αυτό το είδος δραστηριότητας μετά το φαγητό θα μας κρατήσει υγιείς και θα στοχεύσει στην απώλεια βάρους.

Το περπάτημα μετά το φαγητό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σνακ μετά το γεύμα, καθώς δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε.

Δείτε στο Shape το πλάνο για περπάτημα μετά το φαγητό.


zapele-front-1-1280x853.jpg

23 Αυγούστου, 2021

Σε κάποιους το τρέξιμο 5 χλμ. φαίνεται παιχνιδάκι, σε άλλους γολγοθάς.
Σε όποια φάση και αν βρίσκεσαι, διάβασε όλα όσα χρειάζεται στο SHAPE.

 

Καθώς προετοιμάζεσαι να τρέξεις τα πρώτα σου 5 χιλιόμετρα, ήρθε η στιγμή να βρεις το κατάλληλο προπονητικό πλάνο για εσένα. Ναι, ακόμα και αν κάνεις τα 5 χλμ. στο διάδρομο του γυμναστηρίου, χρειάζεσαι πλάνο προπόνησης για τον πρώτο σου αγώνα.

Δες το πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων για προετοιμασία 5 χλμ. από την trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη στο SHAPE


backwork.jpg

19 Αυγούστου, 2021

Κάποιοι έχουν γυρίσει από τις διακοπές τους και κάποιοι λείπουν ακόμη. Ας ασχοληθούμε με εμάς που γυρίσαμε και θέλουμε σιγά-σιγά να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα. Εσείς που λείπετε, να μας σκέφτεστε.

Κάθε αρχή και δύσκολη λέμε, αλλά αυτό δε θα είναι μία νέα αρχή. Είναι η συνέχεια ενός προπονητικού σχεδιασμού το οποίο περιελάμβανε μία έως δύο εβδομάδες χαλάρωσης ή εναλλαγής τύπου άσκησης.

Φύγαμε για διακοπές ή ακόμα κι αν δε φύγαμε το γράφημα της προπόνησης παρουσίασε μία καμπύλη προς τα κάτω. Άλλοι επιλέξαμε την ξεκούραση και αποχή από κάθε δραστηριότητα και άλλοι επιλέξαμε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάναμε. Αν η ζωή μας το «χειμώνα» ήταν στο γυμναστήριο, για το «καλοκαίρι» επιλέξαμε περπάτημα στην παραλία, ρακέτες, beach volley, κολύμπι κτλ. Και καλά κάναμε. Το χρειάζεται ο οργανισμός.

Πάμε, όμως, στο τώρα. Πάλι γυμναστήριο; Πάλι ενδυνάμωση; Πάλι καρδιοαναπνευστική προπόνηση; Low low (Λάου λάου το λένε στο χωριό μου αλλά εγώ θα πω low και αναφέρομαι στην ένταση) intensity. Ακριβώς. Με ηρεμία, Με πρόγραμμα και υπομονή. Θα χρειαστεί λίγο χρόνο να δούμε και πάλι τα κιλά της προπόνησης να ανεβαίνουν, τα κιλά της ζυγαριάς να κατεβαίνουν και τα χιλιόμετρα να αυξάνονται. Είναι αναμενόμενο και το θέλουμε. Για να σε κάνω να νιώσεις καλύτερα, το σώμα θυμάται.

Δώστου τη δυνατότητα να θυμηθεί πιο γρήγορα και να αποδώσει καλύτερα και ασφαλέστερα.

  • Ξεκίνα με μία έως δύο εβδομάδες προσαρμογής. Αν κάνεις βάρη προτίμησε μια πιο όλο σωματική προπόνηση χωρίς να δώσεις έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία.
  • Αν κάνεις τρέξιμο ή περπάτημα ξεκινά με 20 έως 30 λεπτά χαλαρά (ανάλογα το επίπεδο που βρίσκεσαι, ίσως χρειαστεί να κάνεις λιγότερα). Ενσωμάτωσε μια χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μετά την τρίτη φορά.
  • Μη ξεχνάς διατάσεις. Η «καθιστική ζωή» της ξαπλώστρας βοήθησε τους μύες να χάσουν την ελαστικότητα τους. Ξύπνησέ τους και αυτούς σιγά-σιγά να θυμηθούν το ρόλο τους.
  • Αν θες να χάσεις τα περιττά κιλά από τα “Aperol” της παραλίας απλά μείωσε για αρχή την ποσότητα από αυτά που ήδη τρως. Μη πας στα άκρα. Πολλά γεύματα και μικρές ποσότητες. Αύξησε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών και μείωσε όσο μπορείς τροφές πλούσιες σε λιπαρά.
Σε κάθε περίπτωση είναι μία καλή ευκαιρία να κάνεις ένα καλό τσεκάπ πριν ξεκινήσεις τη νέα σεζόν. Να ξέρεις από πού ξεκινάς (συνεχίζεις, δηλαδή, από εκεί που ήσουν) και σε τι κατάσταση βρίσκεσαι.
Για όλα αυτά συμβουλέψου τους ειδικούς. Είναι αυτοί που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο στόχο σου με καλή διάθεση, πρόγραμμα, ασφάλεια και σίγουρο το κλειδί της επιτυχίας.

wellness-fitpng.png

29 Ιουνίου, 2021

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΔΑΣΚΑΛΑΚΗ

Γιατί μία γυναίκα, όπως η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, που η γυμναστική είναι το επάγγελμά της να ζητήσει τη βοήθεια της επιστημονικής ομάδας του Bioiatriki + Nutrition & Fitness για να πάρει τις απαντήσεις που θέλει για τη φυσική της κατάσταση;

Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη είναι trainer. Μπορεί όμως να εκμεταλλευτεί τις υπηρεσίες του Bioiatriki + Nutrition & Fitness για να διαπιστώσει το επίπεδο της φυσικής της κατάστασης και να πάρει συμβουλές για το πώς θα τη βελτιώσει, καθώς διανύει τη δεκαετία των 30 και θέλει το μέλλον να τη βρει δυνατή και πανέτοιμη για νέες προκλήσεις!

Tips για βελτίωση του μεταβολισμού… για άσκηση και διατροφή!

Διαβάστε περισσότερα στο SHAPE


5lathtreximo.jpg

12 Απριλίου, 2021

H Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλήτρια στίβου μας επισημαίνει τα 5 συχνά λάθη που γίνονται στο τρέξιμο και το πώς θα τα αποφύγουμε.

Διαβάστε το άρθρο στο Capital. gr

1. Λάθος παπούτσια

2. “Πολύ και συχνά”

3. Μη κατάλληλη ενδυμασία

4. Κακή θέση σώματος στο άνω μέρος

5. Διατάσεις