zapele Αρχεία - Eleftheria Zapantioti

concept-running.jpg

29 Νοεμβρίου, 2021

Πίσω από κάθε νέο ξεκίνημα κρύβεται και κάποιος λόγος.

Όσον αφορά το τρέξιμο, λόγοι πολλοί. Άλλος για να χάσει βάρος, άλλος γιατί του αρέσει, άλλος γιατί θέλει να κάνει κάτι που είναι στη μόδα.
Ας δούμε, τώρα, τι λόγο έχεις εσύ να το ξεκινήσεις. Δεν είναι ένας, όμως, αλλά πολλοί!

1. Γιατί σ’ αρέσει να απολαμβάνεις ό,τι κάνεις. Και το να τρέχεις έξω είναι απόλαυση. Αλλάζεις παραστάσεις. Μπορείς να το κάνεις παντού. Είσαι έξω. Καθαρίζεις το μυαλό σου από άλλες σκέψεις και ηρεμείς. Χαλαρώνεις εκμεταλλευόμενος/η το χρόνο που δίνεις στον εαυτό σου.
2. Γιατί καις παραπάνω θερμίδες. Κανείς δε μπορεί να το αμφισβητήσει αυτό. Η ενέργεια που χρειάζεσαι στο τρέξιμο είναι αυξημένη. Είτε τρέχεις στο δρόμο είτε στο γήπεδο θα χρειαστεί να δουλέψεις όλο το σώμα. Αν βρεθείς και σε καμία ανηφόρα; Ακόμα καλύτερα. Μπορεί να αισθανθείς και την κοιλιά σου την επόμενη μέρα.
3. Μπορείς να το κάνεις παντού. Όποια στιγμή της ημέρας. Με παρέα και χωρίς. Με βροχή και ήλιο. Με κρύο και με ζέστη. Με όρεξη και χωρίς όρεξη. Στην τελευταία περίπτωση, κιόλας, σίγουρα θα σου έρθει αυτή (η όρεξη).
4. Και ποιος δε θα θελε να κρεμάσει ένα μετάλλιο στο λαιμό του. Εσύ όχι; Δεν είναι λίγοι οι αγώνες που διεξάγονται σε διάφορους δήμους, διάφορες περιοχές με απώτερο σκοπό την δράση πολλών πολιτών ως ένδειξη καλής υγείας, απόλαυσης και φυσικής κατάστασης. Μήπως το σκέφτεσαι ήδη;
5. Γιατί θέλεις να είσαι στη μόδα. Μετά covid period και μας έγινε λατρεία. Ναι για αυτή τη συνήθεια μιλάω. Ξεκινήσαμε, τρέξαμε, μας άρεσε, τρέχουμε γιατί έτσι μας αρέσει και τώρα. Μόνο καλά μπορεί να έχει αυτή η «λατρεία» γι’ αυτό….

Πάρε τη γνώμη των ειδικών για το πως θα το κάνεις και ξεκίνα.
Μπορεί να φαίνεται απλό, γνωστό και οικείο αλλά κάθε συμβουλή είναι χρήσιμη.
Και που ξέρεις; Μπορεί να σ ‘ αρέσει περισσότερο από το «τρέξιμο της ημέρας». Ναι, για αυτό το μεταφορικό τρέξιμο, μιλάω.
https://tcterminal.gr/running/


food-winter.jpg

23 Νοεμβρίου, 2021

Μια ωραία απάντηση θα μπορούσε να είναι τρώμε πάντα επειδή μας αρέσει. Αλλά, δυστυχώς ή ευτυχώς, δεν ισχύει για όλους!
Όντως, τους χειμερινούς μήνες παρατηρείται αλλαγή στις διατροφικές μας συνήθειες με αυξητική τάση στην ποσότητα. Σίγουρα θα έχουμε και εδώ τους λόγους μας.

Ένας λόγος είναι το κύριο χαρακτηριστικό του χειμώνα, το κρύο. Επειδή κρυώνουμε, λοιπόν. Πέφτει η θερμοκρασία του σώματος και ο οργανισμός καίει παραπάνω θερμίδες για να καταπολεμήσει το κρύο. Με τον τρόπο αυτό αυξάνεται και η όρεξή μας για φαγητό.

Λύση: επιλέξτε κάποιο ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή κάποια σούπα λαχανικών.

Όταν έχει κρύο, η πρώτη μας σκέψη είναι «που να βγω έξω στο κρύο τώρα για προπόνηση». Ακριβώς αυτό. Μειώνεται η όρεξή μας για άσκηση με αποτέλεσμα να μένουμε σπίτι και μην έχοντας κάτι άλλο να καλύψουμε τον ελεύθερό μας χρόνο, καταλήγουμε στο φαγητό.

Λύση: προσπαθήστε να κινείστε έστω κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας τις διάφορες δουλειές της ημέρας.

Κάτι που μπορεί να μας κάνει εντύπωση είναι ότι συχνή είναι κ η αφυδάτωση του οργανισμού το χειμώνα. Με την θέρμανση στο σπίτι προκαλούμε την εφίδρωση στο σώμα μας και χωρίς να το καταλάβουμε καταλήγουμε στο φαγητό. Συγχέουμε λίγο την αίσθηση της δίψας με την πείνα.

Λύση: πιείτε κανονικά νερό και το χειμώνα, κάποιο ζεστό ρόφημα ή επιλέξτε μια ωραία σούπα.

Τέλος, το χειμώνα δεν είναι λίγες οι φορές που η διάθεσή μας για έξοδο μειώνεται. Δεν έχουμε τόσο αυξημένη την ανάγκη για βόλτα με αποτέλεσμα να καταλήγουμε στο σπίτι στον καναπέ. Η μόνη μας ευχαρίστηση καταλήγει να είναι το φαγητό, πιστεύοντας ότι αυτό είναι η ‘γλυκιά απόλαυση’ τις κρύες νύχτες του χειμώνα.

Λύση: κανονίστε πιο συχνά βόλτα με φίλους ώστε να σας φτιάξει τη διάθεση αυτή και όχι το φαγητό.


Wrong-Workout_2.jpg

18 Νοεμβρίου, 2021

Δυστυχώς λάθη κάνουμε σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Γι’ αυτό υπάρχουν άλλωστε. Σημασία έχει πόσο θέλουμε να τα κάνουμε σωστά. Αλλά για να γίνει αυτό θα χρειαστεί πρώτα να τα αναγνωρίσουμε.

Ας κάνουμε μια πρώτη γνωριμία.

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αποφεύγουν να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη γιατί επικρατεί ο μύθος ότι τα βάρη φουσκώνουν.
Γνωρίζουμε, όμως, ότι τα βάρη είναι αυτά που βοηθάνε κ στον μεταβολισμό αλλά και στο να φαίνεται καλοσχηματισμένο ένα σώμα.

Μήπως ήρθε η ώρα να τα δοκιμάσουμε;

Από την άλλη δε, πολλοί είναι οι άντρες που αποφεύγουν να κάνουν καρδιοαναπνευστική προπόνηση καθώς πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα χαθεί η μυική τους μάζα άρα δε θα φαίνονται οι μύες όσο θα ήθελαν. Μήπως, όμως, κάνοντας καρδιοαναπνευστική προπόνηση θα χάσουμε λίπος και οι μύες μας θα φαίνονται παραπάνω;

Μια δοκιμή στο μηνιαίο μας πρόγραμμα θα μας πείσει.

Και ας πάμε σε κάτι κοινό, που κάνουν άντρες κ γυναίκες. Πιστεύουμε ότι όσο παραπάνω σε χρόνο προπόνηση κάνουμε τόσα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε. Και όμως δεν ισχύει. Ένας ανθρώπινος οργανισμός όταν κάνει σωστά προπόνηση μπορεί να ανταπεξέλθει σε αυτή το πολύ για μία ώρα και ένα τέταρτο. Να τονίσουμε εδώ ότι αναφερόμαστε στο fitness.

Αφού αποφασίσαμε πόσο θα διαρκέσει η προπόνησή μας, πάμε να δούμε τώρα τι κάνουμε. Μήπως κάνουμε ό,τι μας κατέβει; Δεν ακούγεται ωραίο σαν έκφραση αλλά συμβαίνει. Ας συμβουλευτούμε έναν ειδικό για να μας κατευθύνει σωστά.

Η κατάλληλη καθοδήγηση θα μας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, όποιο κ αν είναι αυτό.

Τέλος, ας χαλαρώσουμε λίγο τη «συζήτηση» αλλά μόνο μεταφορικά. Αναφέρομαι στο κομμάτι αυτό της προπόνησης που χαρακτηρίζεται από χαλάρωση. Είναι το κομμάτι αυτό που αποτελείται από διατάσεις. Κάνουμε; Η απάντηση είναι ίσως ναι. Αλλά με ποιον τρόπο;
Θέλει χρόνο και αφοσίωση και αυτή η παράμετρος του fitness. Η ευλυγισία είναι παράμετρος της φυσικής κατάστασης που οφείλουμε να εντάξουμε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας. Σωστή εκμάθηση των διατατικών ασκήσεων και η εντατική εφαρμογή αυτών καθίστανται αναγκαία για κάποιον που θέλει να λέγεται fit.

Γιατί το λάθος μπορεί να γίνει σωστό όταν θελήσει ο καθένας μας. Από την άσκηση μέχρι την καθημερινότητα.


agonas.jpg

12 Νοεμβρίου, 2021

Αυτό θέλω να κάνεις! Να κυνηγήσεις να κάνεις ρεκόρ.
Ρεκόρ «απόλαυσης»! Αυτή τη φορά δε θέλω ατομικό ρεκόρ.
Θέλω να περάσεις καλά. Όσο γίνεται καλύτερα. Να χαρείς κάθε μέτρο.
Να το απολαύσεις όσο γίνεται πιο πολύ!!!

Είτε τρέξεις 5 χλμ, είτε 10 χλμ είτε 42,195 χλμ ζήσε το κάθε μέτρο.
Να τελειώνεις το ένα μέτρο και να χαμογελάς. Και μόλις διασχίσεις και το επόμενο, χαμογέλα ξανά.
Αυτή είναι η συμβουλή μου για αυτόν τον αγώνα.

Δεν έχει σημασία ο χρόνος. Δεν έχει σημασία η διάρκεια. Δεν έχει σημασία η θέση. Σημασία έχει η απόλαυση.
Αυτό είναι το fitness. Να μπορείς να απολαμβάνεις ό,τι επιλέγεις να κάνεις.

Κ συ επέλεξες να κατέβεις σε έναν αγώνα. Έκανες την προπόνησή σου, βελτίωσες την αντοχή σου, τη δύναμή σου , την ευλυγισία σου, τη διάθεσή σου και είσαι έτοιμος/η.

Στο τάδε σημείο, την τάδε ώρα, με την παρέα σου, με ενέργεια και χαρά να καλύψεις τα μέτρα και να τερματίσεις!

Θα σε περιμένει εκεί το μετάλλιο συμμετοχής! Γιατί αυτό είναι fitness!
«Φόρεσέ» το στο λαιμό και προχώρα στον επόμενο αγώνα.
Αυτόν της ζωής!
Εκεί φρόντισε να πάρεις το «χρυσό»!
That’s fitness!

Καλή απόλαυση σε κάθε δρομέα!!!


walk-1280x854.jpg

24 Σεπτεμβρίου, 2021

Θέλεις το περπάτημα στο διάδρομο να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά;

Τα διαλείμματα 1 λεπτού σε ανηφόρα σ’ αυτή την προπόνηση αυξάνουν τη δύναμη του ποδιού ενεργοποιώντας τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Δες την προπόνηση σου για περπάτημα στο διάδρομο στο Shape


210914143438_sitting_desk-1024x819-1.jpg

14 Σεπτεμβρίου, 2021

Photo by Jeffery Erhunse on Unsplash

Όπως καταλήγει η κ. Ζαπαντιώτη: «Ό,τι κάνουμε, είτε έχει κίνηση είτε όχι, συνήθως το κάνουμε λάθος. Οπότε η συμβουλή μου είναι: Δείτε, παρατηρήστε, νιώστε, διορθώστε».

Τι είναι η ορθοσωμία; Πώς μας προστατεύει από πόνους, αλλά και μας κάνει να δείχνουμε ομορφότερες; Ετοιμάσαμε, σε συνεργασία με την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελευθερία Ζαπαντιώτη, έναν πρακτικό οδηγό με φωτογραφίες για να κινούμαστε, να στεκόμαστε, να ζούμε καλύτερα και πιο συνειδητά.

Ποια είναι η θέση του σώματός σου αυτή τη στιγμή, που κρατάς το κινητό ή στέκεσαι μπροστά στον υπολογιστή σου; Ίσως να μην το έχεις αναρωτηθεί ποτέ, αλλά αν υποφέρεις από επίμονους πόνους, π.χ., στη μέση ή τον αυχένα, και αναρωτιέσαι το γιατί, μπορεί να έχει να κάνει με την απάντηση που θα δώσεις.

«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια. Τον βολεύουν η κακή θέση του σώματος και οι χωρίς έλεγχο κινήσεις, καθώς τότε δεν χρειάζεται να βάλει τους μυς σε λειτουργία».

«Πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα»

«Ας ξεκινήσουμε όλοι να σκεφτόμαστε μέσα στη μέρα μας ότι ο κορμός μας μακραίνει, ότι μας τραβάει κάποιος από ψηλά, ότι ψηλώνουμε. Έτσι, θα έχουμε κάνει την αρχή».

Διάβασε όλο το άρθρο στο Marie Claire


stair-workout-20.jpg

10 Σεπτεμβρίου, 2021

Το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε σκάλες, προσθέτει αρκετή αντίσταση σε μια κατά τα άλλα ήπιας έντασης άσκηση για να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Προκαλείς, επίσης, τους μυς της πίσω πλευράς του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Μάθε και 5 καλούς λόγους να ξεκινήσεις περπάτημα σήμερα

  • Προσφέρει ενέργεια
  • Φτιάχνει τη διάθεσή σου
  • Μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες
  • Βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα
  • Χτίζει μυς

Διάβασε Το πλάνο για περπάτημα σε ανηφόρα ή σκάλα  στο Shape


Fascia-The-Web-of-Life.jpg

7 Σεπτεμβρίου, 2021

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, η fascia σχετίζεται άμεσα με την ευελιξία, την κινητικότητα και τη δύναμή σου.

O όρος περιτονία ή fascia, όπως είναι στα αγγλικά, υποδηλώνει το σύνολο των συνδετικών σχηματισμών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και δεν μπορούν να προσδιοριστούν με άλλον όρο. Η περιτονία καλύπτει τους μυς, τα οστά, τα όργανα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία και ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε φορά ποικίλλει σε πάχος και πυκνότητα. «Κάθε βήμα και κάθε κάθισμα –και κάθε ώρα καθιστική ζωής– επηρεάζουν την περιτονία σου».

Διάβασε πως μπορείς να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις στο Shape


walk2-1280x854.jpg

30 Αυγούστου, 2021

Κάψε λίπος και τόνωσε το σώμα σου… περπατώντας. Ναι, γίνεται!

Δείτε στο Shape το Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα από την Ελευθερία Ζαπαντιώτη.


walk.jpg

27 Αυγούστου, 2021

Αυτό το είδος δραστηριότητας μετά το φαγητό θα μας κρατήσει υγιείς και θα στοχεύσει στην απώλεια βάρους.

Το περπάτημα μετά το φαγητό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σνακ μετά το γεύμα, καθώς δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε.

Δείτε στο Shape το πλάνο για περπάτημα μετά το φαγητό.