zapele Αρχεία - Eleftheria Zapantioti

posture.jpg

2 Μαρτίου, 2021

«Στεκόμουν περιμένοντας να μου πλύνουν το αυτοκίνητο σήμερα και ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι χάρη στο εμπνευσμένο πρόγραμμα σου και στην προσοχή σου έχω ξαναποκτήσει τη στάση του Homo sapiens που είχα απολέσει και ότι δεν στέκομαι πια κυρτωμένη και βαριά.

Σου στέλνω και τη φωτογραφία που απεικονίζει ακριβώς αυτό που είχα στη σκέψη μου.

Και πόσο τέλειο που κατάφερα να κάνω την άσκηση στο πλάι εχθές! Αν δεν μου το υποδείκνυες, δεν θα το είχα διαπιστώσει!

Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!»

Γίνε και εσύ σαν την Κατερίνα. Ξεκίνα να σκέφτεσαι τη θέση του σώματός σου μέσα στην καθημερινότητά σου και θα δεις ποσό καλύτερη θα γίνει.

Άρχισε να παρατηρείς τι κάνεις ακόμα και κατά της διάρκεια της προπόνησής σου και δε θα χάσεις.

Και θυμήσου ότι 1 ώρα μαθαίνουμε να γυμναζόμαστε (στην προπόνηση) και τις άλλες 23 ώρες γυμναζόμαστε.
Διότι σωστή «άσκηση» είναι η ίδια η καθημερινότητα.


stepschallenge2-1280x718.png

20 Ιανουαρίου, 2021

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το πρώτο
#stepschallenge
που έγινε για καλό σκοπό!

120 ψυχές είπαν το ΝΑΙ και το έκαναν πράξη!
Είπαν θα βοηθήσουν κ το έκαναν.

Ο καθένας έδωσε τον δικό του αγώνα. Άλλος ξεπέρασε τον εαυτό του, άλλος το χάρηκε, άλλος το έβαλε στη ζωή του, άλλος τα έζησε όλα αυτά μαζί.

Το fitness team ZAPELE και το μη κερδοσκοπικό σωματείο ΦΥΛΑΚΑΣ ΑΓΓΕΛΟΣ σας ευχαριστούν θερμά για αυτή τη βοήθεια!!!

Συγχαρητήρια για τον αγώνα που δώσατε!!!

Κάνατε ένα ΒΗΜΑ το οποίο σας πήγε #steps μακρυά!!!

ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ‘ΒΗΜΑ’!


Δείτε τα αποτελέσματα του #stepschallenge


Οι 3 πρώτοι άντρες και οι 3 πρώτες γυναίκες θα λάβουν τα δώρα που θα δοθούν από την Saucony, Bodypower Advanced και Techpassion.


Άνδρες Νικητές

ΜΠΟΥΡΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

247.800

ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

235.886

ΤΖΟΥΜΕΡΚΙΩΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

223.483

Γυναίκες Νικήτριες

ΤΣΟΥΠΙΝΑΚΗ ΕΛΕΝΗ

222.840

ΑΝΤΥΠΑ ΟΛΥΜΠΙΑ

157.269

ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ ΜΑΡΙΑ

150.077

Νικητές της κλήρωσης του #stepschallenge
1) Ίσσαρης Γιώργος
2) Κάτσαρης Κων/νος
3) Λαφαντζή Ειρήνη
4) Ρέντας Κων/νος
5) Χαραλάμπους Ευάγγελος
6) Αλεξόπουλου Κατερίνα
7) Ζαχαριά Μπέτυ

Όλοι οι νικητές θα χρειαστεί να στείλουν τα στοιχεία τους στο info@zapele.gr για την αποστολή των δώρων τους.


Ευχαριστίες

Ευχαριστούμε θερμά τις εταιρείες Saucony, Bodypower Advanced και Techpassion για τα super δώρα τους, στους διαγωνιζόμενους! Την εταιρεία coding.gr για την δημιουργία και δημοσίευση ψηφιακού προωθητικού υλικού και την άψογη συνεργασία. Τις ιστοσελίδες που δημοσιεύσανε τον διαγωνισμό ενδεικτικά, runfun.gr – shape.gr – madamefigaro.gr – sportlive.gr – womantoc.gr – 365news.gr – runningnews.gr – npress.gr – politistikiepikinonia.gr

Και κυρίως ευχαριστούμε θερμά όλους εσάς που συμμετείχατε, προωθήσατε και διαδώσατε το μήνυμα του #stepschallenge!


time-practice.jpg

15 Ιανουαρίου, 2021

Είναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση από τους περισσότερους ασκούμενους. Η απάντησή μου;

Αλλαγή θα δεις από την πρώτη μέρα. Αυτό που θα αισθανθείς θα είναι κάτι διαφορετικό και σιγά σιγά προπόνηση με την προπόνηση και εβδομάδα με την εβδομάδα θα αρχίσεις να βλέπεις και εξωτερική αλλαγή.
Φυσικά και δε θα χάσεις τα κιλά που θες από την πρώτη εβδομάδα ή τους πόντους που ονειρεύεσαι, αλλά αυτό που θα αισθανθείς να γίνεται στο σώμα σου καθώς και τους μύες σου να ξυπνάνε είναι το παν. Αυτό για μένα είναι αλλαγή.
Και αν θες την άποψή μου, η σημαντικότερη.
Διότι είναι η αρχή όλων.

Αν δε νιώσεις πως δουλεύει το σώμα, αν δεν αντιληφθείς τι κάνεις, δε θα καταφέρεις ποτέ να κάνεις σωστά την προπόνηση.
Το να μην κανείς σωστά προπόνηση σημαίνει ότι και δε θα «δουλεύεις» σωστά το σημείο που θες αλλά και οι πιθανότητες να τραυματιστείς είναι μεγάλες.
Αυτά τα δύο είναι δυο καλοί λόγοι να σε καθυστερήσουν από το στόχο σου.

Επομένως, μαθαίνεις από την πρώτη κιόλας μέρα να κάνεις σωστά κάθε άσκηση και να παρατηρείς με την αίσθηση τι κάνεις ώστε να νιώσεις την εσωτερική αλλαγή από τις πρώτες μέρες.
Την εξωτερική μεταμόρφωση που πιθανόν να αναζητείς από τις πρώτες προπονήσεις, φρόντισε να την επιδιώκεις για το σώμα σου με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση τους πρώτους μήνες είτε αυτό σημαίνει 6 μήνες είτε και 12 μήνες ακόμα.

Διότι τότε θα έχεις καταλάβει τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωής, διότι τότε θα έχεις φέρει εσύ την μεγαλύτερη αλλαγή στη ζωή σου! Την ολική!


home-workout.jpg

16 Δεκεμβρίου, 2020
“Χωρίς καμία υπερβολή ό,τι καλύτερο μου έχει συμβεί στην καραντίνα….. Πίστευα ότι μπορούσα να το κάνω και μόνη μου ακολουθώντας προγράμματα έτοιμα από το YouTube…. Δεν το έκανα ποτέ…πάντα βρίσκεις έναν καλό λόγο να το αναβάλλεις….το ραντεβού με την zap_ele όμως μου έχει γίνει ανάγκη πια….τίποτα λιγότερο από παντέλειο!!!!!😜❤️”

Αθανασία


 

“Παρότι παρακολουθώ το πρόγραμμα πολύ λίγο καιρό έχω να πω ότι οι εντυπώσεις που μου έχει αφήσει είναι οι καλύτερες. Οι ασκήσεις του προγράμματος είναι απλές και με τη καθοδήγηση της Ελευθερίας είναι εύκολο να γίνουν σωστά αλλά ταυτόχρονα νιώθεις το σώμα σου να σφίγγει και σιγά σιγά αποκτάς περισσότερο έλεγχο στις κινήσεις σου. Η Ελευθερία είναι πάντα γεμάτη με θετική ενέργεια πράγμα που βοηθά ώστε το πρόγραμμα να περνά ευχάριστα κ να μην επικεντρώνεσαι στη τυχόν κούραση. Επίσης μας παρακολουθεί και μας διορθώνει φροντίζοντας να προσαρμόζει τις ασκήσεις στις αντοχές του καθενός και επιβλέποντας ότι οι ασκήσεις γίνονται σωστά ώστε πάνω από όλα να μην επιβαρύνεται κάποιο μέρος του σώματος. Γενικότερα το πρόγραμμα είναι μία πάρα πολύ καλή λύση για γυμναστική κατά τη διάρκεια της καραντίνας.”

Χαρά


 

“Όταν έμαθα για τα διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής, αν και γνώριζα προσωπικά την Ελευθερία ήμουν επιφυλακτική. Δεν ήμουν σίγουρη για την αλληλεπίδραση και την επικοινωνία, που θα μπορούσε να υπάρχει.
Η αλήθεια είναι ότι είναι ότι το μάθημα είναι πολύ καλύτερο από τις προσδοκίες μου. Επικοινωνία υπάρχει και με το παραπάνω, οι οδηγίες για τις ασκήσεις είναι σαφέστατες και η Ελευθερία παρακολουθεί τον καθένα μας χωριστά και τον διορθώνει, για να μην υπάρξουν τραυματισμοί .
Είναι μια πολύ καλή εναλλακτική όχι μόνο για την τωρινή κατάσταση που περνάμε, αλλά πιθανόν και για το μέλλον.”

Βιβή


 

“Ξεκίνησα με επιφύλαξη το πρόγραμμα γυμναστικής «ορθοσωμία». Λόγω της πάθησης μου πίστευα ότι δεν θα μπορούσα να αθληθώ με άλλο τρόπο εκτός από την κολύμβηση που από τον Μάρτιο έχω αναγκαστικά εγκαταλείψει. Έκανα ένα δοκιμαστικό μάθημα πιστεύοντας ότι δεν θα είμαι σε θέση να κάνω περισσότερες από τις μισές ασκήσεις. Ωστόσο με τη βοήθεια και την προσοχή της Ελευθερίας ακολουθώ όλο το πρόγραμμα χωρίς μεγάλη δυσκολία και, όπου χρειάζεται, με υποδείξεις της για εναλλακτικές ασκήσεις. Είναι τεράστια ανακούφιση να αισθάνεσαι ότι γυμνάζεσαι εν μέσω πανδημίας και μάλιστα κατά το lockdown από την ασφάλεια και την άνεση του σπιτιού σου. Η Ελευθερία έχει διαμορφώσει ανάλογα το πρόγραμμα γυμναστικής για τον μικρό χώρο του σπιτιού. Από τα πρώτα μαθήματα αισθάνεται κανείς τη διαφορά στο σώμα και τα λάθη που κάνει στην καθημερινότητα ως προς τη στάση του σώματος. Η Ελευθερία επιβλέπει με προσοχή όλους τους συμμετέχοντες, διορθώνει συστηματικά και προσαρμόζει τις ασκήσεις σε περιπτώσεις παθήσεων ή ευαισθησίας. Πιστεύω ότι, ανάμεσα σε όλα όσα θα αλλάξουν μετά την ύφεση της πανδημίας, αυτός ο τρόπος γυμναστικής εξ αποστάσεως ήρθε για να μείνει και χαίρομαι πολύ που ξεκίνησα το πρόγραμμα αυτό με την Ελευθερία γιατί αισθάνομαι ήδη με τα λίγα μαθήματα που έχω κάνει μεγαλύτερη ευεξία.”

Μαρία


 

“Με την Ελευθερία έμαθα να αγαπώ το σώμα μου όπως είναι. Όσο κλισέ και αν ακούγεται είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για να έρθει η αλλαγή! Πάντα δίπλα μου, ακόμα και εκείνες τις μέρες που θες απλά να τα παρατήσεις, η Ελευθερία με τον επαγγελματισμό της με βοήθησε να κάνω την γυμναστική τρόπο ζωής! Αξιολογώντας τις ανάγκες μου και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, οι προπονήσεις μαζί της έκαναν όλα όσα κάποτε φαίνονταν ακατόρθωτα, πραγματικότητα! <<Σωστή στάση σώματος, επιμονή, υπομονή και πάμε !>>”

Ξανθή


 

“Η καλύτερη συνήθεια της καραντίνας που έγινε λατρεία! Η εξέλιξη του σώματος μέσα από τα εν λόγω μαθήματα είναι θεαματική, καθώς όχι μόνο οι ασκήσεις είναι ευεργετικές, αλλά η Ελευθερία είναι συνέχεια αφοσιωμένη στην απόδοση καθενός ώστε το αποτέλεσμα να είναι το ιδανικό! Γυμναστική και ευεξία και από το σπίτι στο καλύτερο πακέτο!”

Ανθούλα


 

“Αποτελεσματική προπόνηση με εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων. Γράμμωση που γίνεται αισθητή σε λίγες μέρες. Δοκιμάστε τη!!”

Ειρήνη


 

“..έξω στήθος, μην καμπουριάζετε…ο εγκέφαλος σας θέλει να χαλάσει την στάση του σώματός σας…εσείς αντιστέκεστε!”
Training your mind θα έπρεπε να λέγεται η προπόνηση! Ακούω την φωνή της Ελευθερίας κάθε φορά που σκύβω, πιάνω κάτι, κάνω δουλειές και κινήσεις στην καθημερινότητά μου.
Σε ευχαριστούμε, Ελευθερία και σε αγαπάμε γιατί πραγματικά νοιάζεσαι για εμάς!”

Ελένη


 

“Έχω να πω πως με την γυμναστική που κάνουμε μαζί, νιώθω ότι το σώμα μου άρχισε να δένει τα μέλη του ξανά και να λειτουργεί σαν “ένα”! Οι ασκήσεις είναι σχετικά κοπιαστικές! αλλά στην καθημερινότητα υπάρχει φοβερή βελτίωση και η αίσθηση είναι τέλεια!!! Ευχαριστούμε πολύ!!!”

Χάρις


 

“Η προπόνηση μέσω ίντερνετ με την ελευθερία ήταν από τις καλύτερες ιδέες. Κρατιέσαι σε φόρμα από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου και σου δίνει φοβερή ενέργεια σε αυτές τις βαρετές μέρες. Ενώ στην αρχή μου φαινόταν λίγο ζόρικο τώρα το περιμένω με ανυπομονησία. Ελευθερία rocks!😉”

Αλεξάνδρα


 

“Σίγουρα λόγω κατάστασης δεν θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά….Όλοι χρειαζόμαστε τρόπους χαλάρωσης, εκτόνωσης και πολύ βασικό: τρόπο επικοινωνίας!!Ευχαριστούμε που σε αυτή την μια Ώρα προπόνησης μας μεταδίδεις τις γνώσεις σου, την θετική σου αύρα και το χιούμορ σου!!! You are the best, congratulations!!!”

Μαρία


 

“Η γυμναστική με την Ελευθερία είναι μια ανάσα μέσα στην καραντίνα! Προσέχει να γίνονται σωστά οι ασκήσεις και να κρατάμε τη σωστή στάση σώματος ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί και να μαθαίνουμε να χρησιμοποιούμε σωστά το σώμα μας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά γενικά στην καθημερινότητά μας. Το πρόγραμμα γυμνάζει ισορροπημένα όλο το σώμα, προσφέρει ενδυνάμωση και μας βοηθάει να έχουμε τον έλεγχο και την αίσθηση κάθε σημείου του σώματός μας. Με την καθοδήγηση της Ελευθερίας γυμναζόμαστε σωστά και με αυξανόμενη δυσκολία, ανάλογα με το επίπεδο που αποκτάμε σταδιακά. Επίσης, η Ελευθερία διαμορφώνει τις ασκήσεις και τις οδηγίες της, ανάλογα με το επίπεδο του καθενός και τις τυχόν σωματικές παθήσεις που μπορεί να έχει ο κάθε συμμετέχων.”

Βάλια


exercise-3-1280x483.jpg

7 Δεκεμβρίου, 2020

Μακάρι να είχαμε τη δυνατότητα να κάνουμε προπόνηση τις ιδανικές ώρες της ημέρας σύμφωνα με τις μελέτες. Ο τρόπος ζωής του καθενός διαφέρει. Οι ώρες εργασίας και οι ώρες που τρέφεται κάποιος ποικίλουν. Αυτό καθιστά δύσκολο το ενδεχόμενο κάποιος να γυμναστεί τις ώρες που είναι ευνοϊκές για μας βάσει μελετών που έχουν γίνει.

Μελέτες έχουν δείξει ότι για να κάνει κάποιος καρδιοαναπνευστική προπόνηση ιδανικές ώρες είναι 8:00 το πρωί, 12:30 το μεσημέρι και 18:00 το απόγευμα.

champion Eleutheria Zapantioti

Αυτό δε σημαίνει ότι αν δεν μπορούμε ή δε μας είναι και τόσο ευχάριστο να γυμναστούμε αυτές τις ώρες δεν θα έχουμε ανάλογα αποτελέσματα. Οι μελέτες αυτές αναφέρονται στις προσαρμογές της προπόνησης συνδυαστικά με την καλύτερη απόδοση.

Ένα παράδειγμα είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι αν γυμναστούμε το πρωί με άδειο στομάχι ( χωρίς να έχουμε φάει, δηλαδή, πρωινό ) θα κάψουμε 8-12% περισσότερο λίπος συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Ωστόσο, αν τώρα με την καραντίνα έχουμε περισσότερο χρόνο και μπορούμε να προσαρμόσουμε το χρόνο εργασίας μας, ας δοκιμάσουμε τις ευνοϊκές ώρες που μας προτείνουν οι επιστήμονες.
Στέλνουμε 6 ονοματεπώνυμο διεύθυνση στο 13033 και βγαίνουμε για περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κτλ βάσει των οδηγιών που έχουμε πάρει από τους ειδικούς.


stairs-zapele.jpg

1 Δεκεμβρίου, 2020

1. Το «κάψιμο» στα πόδια είναι τόσο ξεχωριστό που θα νιώσετε τα αποτελέσματα αμέσως.
2. Είναι ένας ιδανικός τρόπος να δουλέψετε την καρδιά σας.
3. Έχετε πολλές επιλογές στο τι να κάνετε και πως.
4. Είναι έξω απ’την πόρτα σας. Τα σκαλιά της πολυκατοικίας σας για τους περισσότερους είναι η ιδανική λύση.
5. Πόσα άλλα «6 ονοματεπώνυμο διεύθυνση» να στείλετε στο 13033 για άσκηση; 🤷‍♀️

Δείτε το βίντεο και επιλέξτε όσους ορόφους θέλετε εσείς.
Ξεκινήστε με έναν και σιγά σιγά αυξήστε το.
Κάντε τις ασκήσεις που δίνω 2-3 φορές ανάλογα με το πως είστε.

👉Προσέξτε το κατέβασμα να γίνεται στο πλάι αλλά και αργά για να μην επιβαρύνουμε τα γόνατα.

Enjoy!!!

 

Κάθε προπόνηση αφορά αυστηρά ανθρώπους που δεν έχουν κάποιο σωματικό πρόβλημα και έχουν πάρει τη συγκατάθεση του γιατρού ότι μπορούν να γυμναστούν.


DSC_6065-1280x853.jpg

24 Νοεμβρίου, 2020

Η απάντηση είναι φυσικά και μπορεί.

Όπως όλα τα μάθηματα που μπορεί να κάνει κάποιος διαδικτυακά έτσι μπορεί να κάνει κ Ορθοσωμία.
Ο στόχος αυτού του μαθήματος είναι να μάθει ο ασκούμενος τη σωστή θέση του σώματος σε ό,τι και αν κάνει.
Δίνεται έμφαση στο που και πως πρέπει να τοποθετείται το κάθε μέλος του σώματος ώστε να μειώνονται τα φορτία και να μην υπάρχουν ενοχλήσεις και τραυματισμοί.
Μειώνοντας τα φορτία και αντιλαμβάνοντας κάθε φορά τι κάνει ο ασκούμενος, καταφέρνει με τον τρόπο αυτό να κάνει την καθημερινότητά του πιο εύκολη χωρίς πόνους.

Δεν είναι δεδομένο ότι πρέπει να πονάμε από κάποια ηλικία και μετά.

Προσέχοντας τι κάνουμε, φτιάχνουμε μια εξωτερική εικόνα πιο όμορφη αλλά το πιο σημαντικό έχουμε χτίσει βάση εσωτερικά να μπορούμε να αντέχουμε τα φορτία της καθημερινότητας.

Ο στόχος αυτός αποτελεί ανάγκη ένταξης της Ορθοσωμίας στη ζωή μας είτε τα μαθήματα γίνονται δια ζώσης είτε διαδικτυακά.

Ίσα ίσα που εγώ συγκεκριμένα δε γίνεται να αναλάβω κάποιον μέσω Διαδικτύου (πόσο μάλλον) αν δεν αφιερώσω χρόνο στη διδασκαλία του τι σημαίνει στέκομαι και κάνω σωστά τις ασκήσεις.

Θεωρώ αδιανόητο να ξεκινήσει κάποιος να κάνει προπόνηση, οποιασδήποτε μορφής, χωρίς να γνωρίζει το σώμα του.

Διότι Ορθοσωμία σημαίνει γνωρίζω το σώμα μου και ξέρω σε ποιο σημείο θα το «αφήσω» και τι θέση θα του «δώσω».


zapele-photo-1280x853.jpg

13 Νοεμβρίου, 2020

Απλές και εύκολες. Τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Ένα λεπτό την καθεμία.
Αφού ολοκληρώσουμε και τις 5, κάνουμε διάλειμμα 3 λεπτά και επαναλαμβάνουμε τον κύκλο άλλες 2 ή 3 φορές.

Προσέχουμε πολύ τη θέση του σώματος και αναπνέουμε αργά.

1. Η προπόνηση είναι για όσους δεν έχουν κάποιο σωματικό πρόβλημα ή πρόβλημα υγείας.
2. Όποιος δυσκολεύεται μπορεί να κάνει τις ίδιες ασκήσεις περπατώντας.
3. Το πρώτο σετ πιο αργά ώστε να αποτελέσει προθέρμανση για τα υπόλοιπα

Καλή δύναμη!


park.jpg

29 Οκτωβρίου, 2020

 

1

Λιγότερο Κρέας

Παραπάνω Λαχανικά

2

Λιγότερη Ζάχαρη

Παραπάνω Φρούτα

3

Λιγότερη Οδήγηση

Παραπάνω Περπάτημα

4

Λιγότερες Ανησυχίες

Παραπάνω Ύπνος

5

Λιγότερος Θυμός

Παραπάνω Χαμόγελα

Η ζωή δεν βελτιώνεται τυχαία, βελτιώνεται με την αλλαγή.


10-tips-fit-1.jpg

23 Οκτωβρίου, 2020

1. Ανέβα με τις σκάλες και μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
2. Πάρκαρε το αυτοκίνητο 20 λεπτά μακρυά από τη δουλειά σου.


3. Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ.
4. Μετέφερε τα ψώνια με σωστή στάση σώματος και γυρνώντας με περπάτημα σπίτι.
5. Πέτα συχνά τα σκουπίδια στον κάδο της γειτονιάς για να κάνεις περισσότερα βήματα.


6. Κάνε διαλείμματα από τη δουλειά στον υπολογιστή συχνά και περπάτα για λίγο.


7. Κάθε φορά που σκύβεις να πάρεις κάτι από κάτω λύγισε γόνατα, βγάλε έξω στήθος και διατήρησε σωστή στάση σώματος.


8. Μην κρατάς συνέχεια το κινητό στα χέρια σου για να χρειαστεί να μετακινηθείς να το πάρεις.


9. Βγάλε ένα ένα τα ρούχα από το πλυντήριο και άπλωσέ τα καθώς τα βγάζεις για να κάνεις παραπάνω μέτρα καλύπτοντας την απόσταση από πλυντήριο στην απλώστρα.
10. Προσπάθησε να σηκώσεις την καρέκλα αντί να την σπρώξεις για να καθίσεις.

Be Active Stay Healthy !