zapele Αρχεία - Σελίδα 2 από 3 - Eleftheria Zapantioti

10-tips-fit-1.jpg

Οκτώβριος 23, 2020

1. Ανέβα με τις σκάλες και μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
2. Πάρκαρε το αυτοκίνητο 20 λεπτά μακρυά από τη δουλειά σου.


3. Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ.
4. Μετέφερε τα ψώνια με σωστή στάση σώματος και γυρνώντας με περπάτημα σπίτι.
5. Πέτα συχνά τα σκουπίδια στον κάδο της γειτονιάς για να κάνεις περισσότερα βήματα.


6. Κάνε διαλείμματα από τη δουλειά στον υπολογιστή συχνά και περπάτα για λίγο.


7. Κάθε φορά που σκύβεις να πάρεις κάτι από κάτω λύγισε γόνατα, βγάλε έξω στήθος και διατήρησε σωστή στάση σώματος.


8. Μην κρατάς συνέχεια το κινητό στα χέρια σου για να χρειαστεί να μετακινηθείς να το πάρεις.


9. Βγάλε ένα ένα τα ρούχα από το πλυντήριο και άπλωσέ τα καθώς τα βγάζεις για να κάνεις παραπάνω μέτρα καλύπτοντας την απόσταση από πλυντήριο στην απλώστρα.
10. Προσπάθησε να σηκώσεις την καρέκλα αντί να την σπρώξεις για να καθίσεις.

Be Active Stay Healthy !


fat-belly-zap.jpg

Οκτώβριος 16, 2020

‘Θέλω να χάσω αυτό’ μου λένε και μου δείχνουν την κοιλιά τους.

Από τα μεγαλύτερα προβλήματα πολλών τόσο για την εικόνα τους όσο και για τις δυσκολίες που τους επιφέρει.

Κοιλιακό λίπος ονομάζεται και το άτιμο φεύγει τελευταίο. Όσο εύκολα ‘έρχεται’ τόσο δύσκολα ‘φεύγει’. Καλύπτει όλα τα κοιλιακά όργανα όπως συκώτι, πάγκρεας, έντερο και για το λόγο αυτό επηρεάζει τη φυσιολογική τους λειτουργία. Είναι υπεύθυνο για πολλά προβλήματα υγείας και καλό είναι να το καταλάβουμε νωρίς πριν να είναι αργά.

Μελέτες δείχνουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι υπεύθυνο για πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά και για διαβήτη τύπου 2 λόγω του ότι αυξάνεται η πιθανότητα ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη. Πιο πρόσφατες μελέτες αναφέρουν και την πιθανότητα καρκίνου. Τέλος, οι πιθανότητες για άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ είναι αυξημένες όταν υπάρχει αυξημένο κοιλιακό λίπος.

Έλεγχος της ημερήσιας συνολικής πρόληψης θερμίδων αλλά και άσκηση μπορούν να μειώσουν το λίπος αυτό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) αλλά και η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.  Χαμηλά επίπεδα στρες καθώς και ιδανικές 7-8 ώρες ύπνου είναι κάποιες λύσεις που μπορούν να οδηγήσουν στη μείωση του λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κάθε περίπτωση, αν παρατηρείτε ότι το λίπος στην κοιλιά αυξάνετε, μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις και να προλάβετε πιθανόν προβλήματα υγείας.


ergasia.png

Οκτώβριος 8, 2020

Η Αθανασία είναι μια εργαζόμενη γυναίκα.

Οι αρμοδιότητες που έχει στη δουλειά της την φέρνουν αντιμέτωπη με έναν υπολογιστή καθώς και πολλά τηλεφωνήματα. Δεν είναι λίγες οι φορές που χρειάζεται να τα κάνει και τα δυο αυτά ταυτόχρονα. Χρειάστηκε να σηκώσει το τηλέφωνο και ταυτόχρονα να γράψει στον υπολογιστή τις πληροφορίες που πήρε.

Στην πρώτη εικόνα την βλέπουμε να κάνει ακριβώς αυτό, να μιλάει στο τηλέφωνο και την ίδια στιγμή να πληκτρολογεί.

Τη Δευτέρα με γνώρισε και μου είπε κάποια πράγματα για τον εαυτό της. Οι ενοχλήσεις που έχει στον αυχένα κάνουν την καθημερινότητά της πιο δύσκολη. Ψάξαμε να βρούμε τι μπορεί να είναι αυτό και βρήκαμε πως η μια πλευρά της στο συγκεκριμένο σημείο έχει φανερά μεγαλύτερη ένταση συγκριτικά με την άλλη.

Την Τρίτη, η Αθανασία μίλησε στον υπεύθυνο της και κατάφερε τη φωτογραφία δυο.

Ήδη, η καθημερινότητά της έχει βελτιωθεί και χαίρεται να μιλάει και στο τηλέφωνο.
Ας ψάξουμε να βρούμε όλοι μας τι επιβαρύνει τη ζωή μας για να μπορέσουμε κάποια στιγμή να την κάνουμε καλύτερη.

Υ.Γ. Μη ξεχάσεις να τσεκάρεις πρώτα τη θέση του σώματός σου πριν βγάλεις τα ανάλογα συμπεράσματα.


zapele-elle.jpg

Σεπτέμβριος 14, 2020

Την Κυριακή 13 Σεπτεμβρίου στις 9 το πρωί και με αφετηρία τη Μαρίνα Φλοίσβου, δώσαμε το σύνθημα για την έναρξη του ELLE RUN Virtual. Στο πλευρό μας είχαμε αγαπημένους μας συνεργάτες και καταξιωμένους αθλητές, που έτρεξαν με απόλυτη ασφάλεια, στέλνοντας το δικό τους μήνυμα ελπίδας και ενότητας. Γιατί #ΤοΜέλλονΕίναιΓυναίκα.

Η γυμνάστρια και πρωταθλήτρια στο τρέξιμο Ελευθερία Ζαπαντιώτη μαζί με την Άντζυ Ανδριτσοπούλου απολαμβάνουν τη διαδρομή. Φωτογράφιση: Papadakis press

Ανανεώνουμε το ραντεβού μας για τις 8 Μαρτίου, Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας, φιλοδοξώντας να δημιουργήσουμε ένα θεσμό. Γιατί #ΤοΜέλλονΕίναιΓυναίκα.

Διαβάστε Περισσότερα στο ΕLLE


acf_cropped.jpg

Ιούνιος 4, 2020

Είμαι προπονήτρια σε ακαδημίες στίβου ηλικίας 4-8 ετών.

Όταν οι γονείς φέρνουν τα παιδιά τους για πρώτη φορά, το πρώτο πράγμα που ρωτούν είναι αν τα παιδιά θα πρέπει να κάνουν προπόνηση κάθε μέρα.

Φυσικά και μπορούν να έρχονται κάθε μέρα για προπόνηση, γιατί ό,τι κάνουμε το κάνουμε να φαίνεται σαν παιχνίδι. Αν αφήσεις τα παιδιά σε αυτή την ηλικία μέσα στο σπίτι, το μόνο που θα κάνουν είναι να παίζουν όλη την ημέρα, μέχρι να έρθει η ώρα να πάνε για ύπνο.

Τα παιχνίδια και οι δραστηριότητες ποικίλουν και στοχεύουν αρχικά στην ψυχαγωγία του παιδιού και έπειτα στην βελτίωσή του. Ένα παιδί σε αυτές τις ηλικίες χρειάζεται να αποκτήσει κινητικές δεξιότητες. Καλό, λοιπόν, είναι να ασκείται σε μια ομάδα και να δέχεται διαφορετικά ερεθίσματα.

Ως προπονήτρια βάζω τους μικρούς αθλητές μου να ασχολούνται με διάφορα αγωνίσματα στίβου με έναν τρόπο ευχάριστο, κρατώντας ενεργό το ενδιαφέρον τους. Όπως το παιδί θα τρέξει, θα παίξει και θα κουραστεί στο σπίτι, έτσι και στο γήπεδο. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι στο γήπεδο θα γνωρίσει και το ομαδικό πνεύμα, το συναγωνισμό και την πειθαρχία του να στέκεται στη γραμμή και να περιμένει τη σειρά του.

Όλα αυτά είναι απίστευτα θετικά, όταν γίνονται υπό τις κατάλληλες προπονητικές μεθόδους καθώς, επίσης, και τον κατάλληλο τρόπο που χρησιμοποιεί ένας προπονητής για να τις μεταδώσει σε ένα παιδί.

Είναι δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα ένα στοίχημα με τον εαυτό μας, το πόσο θα μπορέσουμε να δώσουμε στο παιδί να καταλάβει πρώτα τι είναι το γήπεδο και έπειτα γιατί έρχεται σε αυτό.

Συνήθως, την πρώτη μέρα καταλήγω να τα κυνηγάω σε όλο το στάδιο. Τον πρώτο κιόλας μήνα έχουν μάθει τι σημαίνει «τρέχουμε ο ένας πίσω από τον άλλον». Και είναι τόσο όμορφο αυτό.


run-concept1-2.jpg

Ιούνιος 4, 2020

Το Run Concept ανήκει στην οικογένεια των group fitness courses Concept. Η οικογένεια αυτή αποτελείται απο εξειδικευμένα ομαδικά προγράμματα. Οι εκπαιδευτές των μαθημάτων αυτών δέχονται εκπαίδευση κάθε τέσσερις μήνες εμπλουτίζοντας με αυτόν τον τρόπο τις γνώσεις τους.

Το Run Concept το δημιουργήσαμε με σκοπό να μάθουμε σε έναν ασκούμενο τον σωστό τρόπο να τρέχει.

Κύριο χαρακτηριστικό του είναι το τρέξιμο βελτιώνοντας με αυτόν τον τρόπο την καρδιοαναπνευστική λειτουργία αλλά και αυξάνοντας το ποσοστό θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση.

Υιοθετούμε, κυρίως, τη διαλειμματική μέθοδο προπόνησης είτε μικρής είτε μεγάλης διάρκειας.

Είναι για όλους. Είτε για έναν αθλητή που θέλει να κατέβει στο μαραθώνιο, για κάποιον που θέλει να βελτιώσει την ατομική του επίδοση στα 5-10 χλμ, είτε για κάποιον που απλά θέλει να αρχίσει να τρέχει ή και να περπατήσει γρήγορα για να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του λειτουργία.

Το μάθημα γίνεται σε εξωτερικό αλλά και εσωτερικό χώρο προσαρμόζοντας κάθε φορά την ένταση και τη διάρκεια των κομματιών.

Το πρόγραμμα αποτελείται από την προθέρμανση, τις δρομικές ασκήσεις, το κυρίως μέρος και την αποθεραπεία ( συμπεριλαμβάνονται και στατικές διατάσεις).

Ευχαριστώ την Bodytalk που στηρίζει το Run Concept!


zapele-protathlitismos2.jpg

Ιούνιος 4, 2020

Όταν ήμουν μικρή ήθελα να γίνω πρωταθλήτρια. Ποτέ δεν ανέφερα ακριβώς τη λέξη, δεν ξέρω αν αυτό σήμαινε κάτι. Μπορεί και να με φόβιζε η δυσκολία της λέξης, η δυσκολία της έννοιας. Αυτό που με εντυπωσίαζε όμως, είναι πως φίλοι και γνωστοί μου, μου έλεγαν συνέχεια “πόσο δύσκολο είναι”. Και τους απαντούσα ” όντως είναι”. Δεν ήξερα ωστόσο, αν “εννοούσα” την απάντησή μου γιατί όταν είσαι μέσα και το ζεις, όταν το κάνεις επειδή σου αρέσει και το αγαπάς, δεν αντιλαμβάνεσαι ότι κάνεις κάτι διαφορετικό από αυτό που ονομάζεται αθλητισμός, κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνει ο μέσος όρος.

Και τώρα, σταματώντας τον πρωταθλητισμό, καταλαβαίνω τη διαφορά. Τώρα που βρίσκω μια ώρα μέσα στην ημέρα να πάω για τρέξιμο, να πάω στο γυμναστήριο μετά από πλήρες εργασιακό ωράριο. Τώρα που δε μετράω με τα γραμμάρια το φαγητό μου και που θα βγω και αργά το βράδυ, μετά τη δουλειά χωρίς να με πιέζει η ώρα και η κούραση, τώρα ναι κάνω αθλητισμό. Έτσι είμαι έτοιμη να πω, ότι σαφώς και υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο. Αθλητισμός είναι να έχεις τη δουλειά σου, την οικογένειά σου και μέσα σε όλα αυτά να βρίσκεις και μια ώρα να αφιερώσεις στο γυμναστήριο, στο τρέξιμο, σε μια διαδρομή, στον εαυτό σου τέλος πάντων.

Αθλητισμός σημαίνει υγεία, σημαίνει ζωή, σημαίνει φιλία, σημαίνει παρέα. Στον αθλητισμό επιτρέπονται οι ατασθαλίες, και έξω θα βγεις και θα φας και παραπάνω καμιά φορά και θα ξενυχτήσεις χωρίς να κοιτάς το ρολόι σου. Θα πας με τους φίλους σου για προπόνηση και αν μια μέρα δεν έχετε διάθεση, η κοπάνα επιτρέπεται.

Αθλητισμός σημαίνει ελευθερία, σημαίνει ζωή! Σημαίνει τράπεζες, ΔΕΗ, εφορία. Από την άλλη ο πρωταθλητισμός σημαίνει απομόνωση. Από προσωπική εμπειρία, πρωταθλητισμός είναι να ξυπνάς το πρωί, συγκεκριμένη ώρα, να φας το προγραμματισμένο πρωινό σου και να ξεκινάς προπόνηση. Και τι εννοώ προπόνηση; Αυτό που φεύγεις μόνο όταν έχεις δώσει την ψυχή σου στο “γήπεδο”.

Προπόνηση είναι να ξεπερνάς κάθε φορά τα όριά σου, για να πετύχεις στον αγώνα. Στην προπόνηση βλέπεις μόνο το στόχο σου και τίποτα άλλο, εκεί κάνεις το focus. Μετά ξεκούραση, ξανά προγραμματισμένο μεσημεριανό, ξανά προπόνηση απ’ την αρχή.

Ενδεχομένως και ν ακούγεται εύκολο, δεν είναι όμως. Στην ξεκούραση σου δεν περιλαμβάνεται σαφώς, ούτε η τράπεζα, ούτε η ΔΕΗ, ούτε η εφορία. Εννοείται πως γι’ αυτά έχεις βρει βοηθό να τρέχεις (μέρες που είναι ας δημιουργούμε καινούργιες θέσεις εργασίας). Θα μπορούσε να πει κανείς ότι ο πρωταθλητισμός είναι ένα είδους φυγής. Φυγή από την καθημερινότητα, τις διαδικασίες και τα προβλήματα της, αλλά πολλές φορές και από τα προβλήματα των ίδιων των πρωταθλητών.

Όσο για φίλους… Απλά ζητάς την κατανόησή τους… Ζητάς να σε περιμένουν, για όταν δεήσετε να “τα πείτε από κοντά”. Που να ξεραν ότι εννοείς σε κάτι χρόνια… Για φαγητό πάλι ; … Ένα θα σας πω: ρωτήθηκα κάποτε ( Οκτώβρης ήταν) από ένα φίλο ” πάμε για κρέπα;” Και απάντησα με φυσικότητα ” το Μάιο που θα τελειώσω τους αγώνες“.

Αυτή είναι η “ζωή” του πρωταθλητή. Είναι αυτή, που σε ψάχνουν οι φίλοι σου και οι γονείς σου, γιατί λείπεις συνέχεια σε προετοιμασίες. Είναι αυτή που πεινάς και όταν θες να φας κάτι “απαγορευμένο” όπως έλεγα εγώ, απλά δεν μπορείς να το κάνεις. Και αν το κάνεις, θα φανεί στη ζυγαριά την επόμενη μέρα και μετά…. ξεκίνα να απολογείσαι…

Πρωταθλητισμός σημαίνει συγκέντρωση, πρόγραμμα , αυστηρότητα, πίεση (ψυχολογική και σωματική), ένταση, χαρά, στενοχώρια, αναγνώριση. Γιατί ναι αν όλα αυτά πάνε καλά, γίνεσαι νικητής, του εαυτού σου και του αντιπάλου σου. Ακολουθεί η δόξα και τα χρήματα. Αυτό ειναι πρωταθλητισμός.

Δε θα σας πω εγώ τι είναι το καλύτερο και τι να διαλέξετε είτε για σας ,είτε για τα παιδιά σας. Θα πω ότι και τα δύο είναι διαδρομές. Στην πρώτη περπατάς ελεύθερα, στη δεύτερη έχει πόρτες, που πρέπει να βρεις τα σωστά κλειδιά να τις ανοίξεις. Όποια και να διαλέξετε, συνοδηγό σας βάλτε την αγάπη!


orthosomia-1.jpeg

Ιούνιος 4, 2020

Αυτό ειναι κάτι που θα πρέπει να σκεφτόμαστε όλοι. Σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και οι πρώτες κινήσεις που κάνουμε είναι αυτές που επιβαρύνουν είτε τη μέση μας, είτε τον αυχένα μας, είτε την πλάτη μας, είτε τα γόνατά μας.

Το περιμένουμε όλοι εκεί κάπου στα 30 να έχουμε πρόβλημα στη μέση. Ειναι δεδομένο για κάποιους από εμάς. Και αν τους πει και κάποιος κάτι απαντάνε,  “εγώ δεν έπαθα τίποτα μέχρι τώρα”…

Άντε να τους πείσουμε ότι όταν σκύβουμε με καμπούρα να πάρουμε κάτι από κάτω, όταν καθόμαστε στον υπολογιστή με καμπούρα και έχοντας ένταση στους ώμους, όταν σκύβουμε να δέσουμε τα κορδόνια μας αφήνουμε το γόνατο να φεύγει μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού, ότι όλα αυτά προσθέτουν τρελή επιβάρυνση σε κάθε μέλος ξεχωριστά.

Κάπως έτσι ξεκινάνε τα προβλήματα, έτσι ξεκινάνε οι πόνοι και έτσι αισθανόμαστε ότι μας πήραν τα χρόνια ή ότι δεν είμαστε ικανοί να είμαστε υγιείς. Ας σκεφτούμε ποσο ωραια θα ήταν η εικόνα μας αν αισθανόμασταν συνέχεια ότι η σπονδυλική μας στήλη μακραίνει. έτσι θα φαινόμαςταν και ωραίοι αλλά και θα αισθανόμασταν καλύτερα.

Όλα αυτά τα κατάλαβα και έδωσα και σε άλλους να τα καταλάβουν όταν μπήκα να διδάξω στην αίθουσα “ψυχανάλυση”. Γιατί ναι, δεν θα μου αλλάξει κανείς την άποψη ότι αυτό το μάθημα που έμαθα και δίδαξα είναι ένα είδος ψυχανάλυσης….

e.b.c. λέγεται…. Enhanced body consciousness. Ενισχυμένη σωματική συνειδητότητα. Τι ωραίες λέξεις !!! Τι ωραίο σύστημα!!! Μαθαίνουμε πως να στεκόμαστε. Δίνουμε έμφαση σε κάθε μέλος ξεχωριστά για να καταφέρουμε κάποια στιγμή να τα κάνουμε ασυνείδητα. Χωρίς να σκεφτόμαστε πως θα σηκώσουμε τη λεκάνη με τα ρούχα από κάτω, τα μεγάλα σε βάρος κουτιά στη δουλειά μας. Και αν τα καταφέρουμε είμαστε τέλειοι!!! Αισθανόμαστε νέοι, κάνουμε πιο σωστά τις δουλειές της καθημερινότητας, κάνουμε σωστά προπόνηση παίρνοντας με αυτόν τον τρόπο τα μέγιστα αποτελέσματα και χωρίς φυσικά τραυματισμούς.“Τις κούτες στο μαγαζί τις σηκώνω με σωστό τρόπο, πλέον μετά το μάθημα σου και έχει σωθεί η μέση μου. Ευχαριστώ”, είπε ο Αντώνης.
“Εγώ δεν είχα πρόβλημα & επειδή δεν θέλω να αποκτήσω στο μέλλον θεωρώ το ebc must
Σε κάθε κίνηση σε κάθε στάση του σώματος είναι στο μυαλό μου. Γιατί δεν θέλουμε να είμαστε απλώς τέλειοι, θέλουμε να είμαστε παντέλειοι” είπε η Νέλη.
“Εγώ είχα μεγάλο πρόβλημα με τη μέση μου (δισκοπαθεια με 2 δισκοκήλες)! Το EBC με έμαθε να στέκομαι σωστά, να σκύβω σωστά κ γενικά να έχω μια στάση σώματος η οποία μου επιτρέπει να είμαι λειτουργική σε κάθε δραστηριότητα! Δύο χρόνια τώρα δεν ξανά έχω αντιμετωπίσει πρόβλημα με τη μέση μου” είπε η Πέπη.
“Όταν κάνω δουλειές στο σπίτι σκέφτομαι πριν κάνω την κίνηση αλλά μερικές φορές ξεχνιέμαι … Θα φτιάξει σιγά σιγά” είπε η Ιωάννα.

Κλείνοντας με τα λόγια αυτά των ανθρώπων που με ακολουθούν θα προσθέσω ότι για μένα το e.b.c. είναι τα πάντα που έχουν κίνηση και τα πάντα που δεν έχουν κίνηση.

 


zapele-trikefaloi-1280x771.jpg

Ιούνιος 4, 2020

Όλοι συμφωνούμε στο ότι πρέπει να γυμνάζουμε όλο το σώμα. Υπάρχουν, όμως, σημεία του σώματος που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή και στις γυναίκες και στους άντρες.
Αυτή τη φορά θα αναφερθούμε στη μυική ομάδα των γυναικών που ζητάει την προσοχή μας· οι τρικέφαλοι.
Πάμε να δούμε μερικές ασκήσεις;