#zapelefitness Αρχεία - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

general-1280x854.jpg

15 Απριλίου, 2025

Έχουμε νικητές!

👏👏👏👏

Σας ευχαριστώ όλους έναν έναν!
Χάρηκα πολύ για εσάς που το στηρίζετε συνεχώς αλλά και για όσους καινούργιους μπήκαν στην ομάδα του #stepschallenge!

 

 

Πρώτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΤΑΝΤΗ ΜΑΡΙΑ

με 157.390!

 

Μαρία Τάντη

“Νιώθω μεγάλη χαρά πού μπόρεσα να συμμετάσχω στο stepschallenge που είχε φιλανθρωπικό σκοπό για το HUMMANITY γιατί με το μικρό λιθαράκι πού βάλαμε όλοι μάς δημιούργησαν κάτι μεγάλο.Με το stepschallenge είδα πως η καθημερινότητα μας έχει πολλά βήματα τελικά!!Όλοι μαζί μπορούμε να καταφέρνουμε πολλά καί όμορφα πράγματα ενωμένοι.Το καλύτερο που μπορεί να συμβεί είναι μεσα από άσχημες στιγμές που πέρασαν να μπορείς να βρίσκεις την δύναμη να συνεχίζεις με θάρρος και να καταλήγεις σε κάποιο σκοπό πού θα νιώθεις υπερηφάνεια🤜❤️🤛. Ελευθερία είσαι έμπνευση και νιώθω τυχερή που σε γνώρισα!!”

 

Ευχαριστώ:

  • την SINΝER για το ζευγάρι γυαλιών που έδωσε στην πρώτη νικήτρια
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

 

Δεύτερη νικήτρια στις Γυναίκες: ΣΑΜΠΑΝΗ ΣΟΦΙΑΝΝΑ

με 143.073!

“Ήταν μεγάλη χαρά και τιμή για εμένα να συμμετάσχω στο Steps Challenge 2025, καθώς μέσα απ’ αυτό αναδεικνύονται δύο σπουδαία ζητήματα. Αφενός η σημασία του αθλητισμού στην καθημερινότητα μας και αφετέρου η σημασία του να προσφέρεις στον συνάνθρωπο. Διοργανώσεις σαν και αυτή αποδεικνύουν ότι υπάρχει ελπίδα για ένα καλύτερο αύριο, ένα αύριο με αθλητική παιδεία, αλλά και εν γένει με Παιδεία.
Στο ίδιο πνεύμα και το event της βράβευσης έδωσε ένα ηχηρό μήνυμα ότι τα θύματα κακοποίησης δεν είναι μόνα τους!
Ευχαριστώ την Ελευθερία που μέσα από τη δική της ιστορία, βρήκε τη δύναμη να μετατρέψει το τραύμα σε ελπίδα.”

Ευχαριστώ:

  • την Gold nutrition για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

 

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Σαμπάνη Σοφιάννα (2η νικήτρια), Μητρουλιά Ευγενία (3η νικήτρια)

 

Τρίτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΜΗΤΡΟΥΛΙΑ ΕΥΓΕΝΙΑ

με 139.073!

“Φέτος για πρώτη φορά συμμετείχα στο steps challenge της Ελευθερίας Ζαπαντιώτη γιατί θεωρώ πολύτιμη τη φιλανθρωπική δράση της Ελευθερίας.Τα τελευταία χρόνια, το τρέξιμο, η πεζοπορία και το περπάτημα αποτελούν σημαντικό κομμάτι της ζωής μου, με αποτέλεσμα να κατακτήσω την τρίτη θέση στις γυναίκες. Η Ελευθερία οργάνωσε μια εξαιρετική εκδήλωση για τις απονομές των μεταλλίων και μοίρασε πολλά δώρα απλόχερα σε όλους τους συμμετέχοντες. Ήταν καταπληκτική οικοδέσποινα και παρουσιάστρια, μας έκανε όλους να αισθανθούμε άνετα και να περάσουμε πολύ όμορφα. Είναι σίγουρο ότι το 2026 κι εγώ και τα παιδιά μου θα είμαστε δίπλα στην Ελευθερία και το επόμενο stepschallenge με ακόμη περισσότερα βήματα! Συγχαρητήρια zap.ele!!!”

Ευχαριστώ:

  • το Panfarmakeio για τα προϊόντα περιποίησης που έδωσε στην τρίτη νικήτρια
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

Πρώτος νικητής στους Άντρες: ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 154.175 βήματα!

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Dritan Jemini (3ος νικητής), Χριστοφιλόπουλος Γιώργος (1ος νικητής), Φρόσω Μαστροκόλια

“Άλλο ένα τσάλεντζ πέρασε στην ιστορία ίσως το πιο ολοκληρωμένο από τα υπόλοιπα που ‘χανε γίνει. Ήταν δύσκολο, χαίρομαι που το κέρδισα παρότι στην αρχή δεν ήταν αυτός ο στόχος μου γιατί έκανα συνειδητά λιγότερα χιλιόμετρα από τα προηγούμενα.
Έκανα 5000 βήματα το βράδυ, 10.000 το πρωί και 10.000-12.000 το απόγευμα. Ήταν μια πολύ ωραία εμπειρία, είχε πάρα πολλούς χορηγούς, είχε πολλά δώρα,ε κι ήταν για καλό σκοπό.

Περάσαμε όμορφα, είχε φαγητά, είχε πολλά δώρα και ευχαριστούμε την ελευθερία για το τρέξιμο της διοργάνωσης, την άψογη διοργάνωση και το προσωπικό κόπο που κατέβαλε για να περάσουμε όλοι εμείς πολύ όμορφα.”

Ευχαριστώ:

  • τη Fila για το ζευγάρι παπούτσια που έδωσε στον πρώτο νικητή
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

Δεύτερος νικητής στους Άντρες: ΤΣΙΡΤΣΙΚΟΣ ΑΡΓΥΡΗΣ

με 152.791!



“Στην Ελευθερία δεν αρκεί πλέον να προσθέσει το λιθαράκι της για να κάνει τον κόσμο λίγο καλύτερο. Ψάχνει τον τρόπο να μας “υποχρεώσει” όλους να συμβάλλουμε σε αυτό. Και σιγά σιγά μια απλή πρόκληση αποκτά διαφορετικό νόημα, μεγαλώνει από τις κινήσεις της, και σύντομα πιστεύω θα έχει κινητοποιήσει περισσότερο κόσμο να ψάξει το συμβολισμό πίσω από τα βήματα.”

Ευχαριστώ:

  • την Gold nutrition για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

 

Τρίτος νικητής στους Άντρες: DRITAN JEMINI

με 150.794!

Χριστοφιλόπουλος Γιώργος (1ος νικητής), Dritan Jemini (3ος νικητής)

“Το steps chalenge είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος να δραστηριοποιηθεί ο κόσμος και να γυμναστεί. Το event ήταν πολύ ωραία οργανωμένο, ήταν μια μοναδική εμπειρία. Η Ελευθερία όπως πάντα φρόντισε να είναι όλα τέλεια!”

Ευχαριστώ:

  • το φαρμακείο Πολυζωγοπούλου για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στον τριτο νικητή
  • την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

 

 

 

Πρώτη νικήτρια στα Κορίτσια: ΓΚΑΝΑ ΚΑΛΛΙΣΤΩ

με 101.334!

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Γκανά Καλλιστώ

“Η εμπειρία του διαγωνισμού ήταν λίγο κουραστική αλλά άξιζε τον κόπο. Είμαι πολύ χαρούμενη που κέρδισα και μου άρεσαν πολύ τα δώρα (άρεσαν επίσης στη μαμά και στον μπαμπά). Πέρασα όμορφα στην εκδήλωση. Ανυπομονούσα να μάθω τα αποτελέσματα και χάρηκα που μαγείρεψα και έμαθα να καθαρίζω καρότα.”

Ευχαριστώ:

  • το Museum of illusion για τη διπλή προσκλήση που έδωσε στην πρώτη νικήτρια των κοριτσιών.

 

Δεύτερη νικήτρια στα Κορίτσια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ ΔΑΝΑΗ

με 67.426!

 

“Σίγουρα είμαι πολύ χαρούμενη που βγήκα δεύτερη στην κατηγορία των κοριτσιών του φετινού #stepschallenge αλλά αυτό που με χαροποιεί περισσότερο είναι η συμμετοχή μου φέτος αλλά και τις προηγούμενες χρονιές. Αυτό γιατί η θέση, το βραβείο ή το δώρο που μπορεί κάποιος να κερδίσει δεν είναι τόσο σημαντικό σε σχέση με το γεγονός ότι το #stepschallenge, όχι μόνο είναι μια διοργάνωση με φιλανθρωπικό σκοπό που αποσκοπεί στην παροχή βοήθειας σε συνανθρώπους μας που την χρειάζονται, αλλά και ενθαρρύνει όλους μας να συμπεριλάβουμε την άσκηση στην ζωή μας ακόμα και με τον πιο απλό τρόπο προσφέροντας χαρά και ικανοποίηση όχι μόνο στους φαινομενικά “νικητές” του αλλά σε όλους τους συμμετέχοντες.”

Ευχαριστώ:

  • το Museum of illusion για τη διπλή προσκλήση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

 

 

Τρίτη νικήτρια στα Κορίτσια: ANNAIS PAPAIOANNOY

με 62.043!

“Μου αρέσει να συμμετέχω στο stepschallenge και να παρακολουθω τα βήματα στο ρολόι μου. Χάρηκα που κέρδισα μετάλλιο και ανυπομονώ να κάνω το μπλουζάκι που κέρδισα.”

Ευχαριστώ:

  • το Stamp Art για το T-Shirt που έδωσε στην τρίτη νικητήτρια των κοριτσιών.

 

 

Πρώτος νικητής στα Αγόρια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ ΟΡΕΣΤΗΣ

με 147.262!

“Xάρηκα πάρα πολύ που συμμετείχα στο stepschallenge 2025 γιατί μου έδωσε ένα κίνητρο για να προσπαθήσω να περάσω το περσινό μου προσκοπικό ρεκόρ και είμαι πολύ χαρούμενος που τα κατάφερα. Ήθελα λίγο παραπάνω αλλά δεν μπόρεσα λόγω του καιρού (έβρεχε πολλές ημέρες). Στην γιορτή που έκανε η κα Ελευθερία μου άρεσε πάρα πολύ που φτιάξαμε φαγητό για ανθρώπους που το έχουν ανάγκη. Μου άρεσαν πολύ οι άνθρωποι που ήταν όλοι χαρούμενοι. Το βραβείο μου ήταν τέλειο, μεγάλο σαν το κύπελλο του Champions League (xaxaxa) πέρασα πάρα πολύ ωραία και θα περιμένω το επόμενο για να κάνω ακόμα πιο πολλά βήματα.”

Ευχαριστώ:

  • το Museum of illusion για τη διπλή πρόσκληση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

 

 

Δεύτερος νικητής στα Αγόρια: ΜΑΝΔΗΛΑΡΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

με 35.664!

Τρεις πρώτοι νικητές στην κατηγορία των αγοριών
στην απονομή από τον Παπαγεωργίου Πάνο

 

“Μου άρεσε πολύ η γιορτή και είμαι χαρούμενος που βοήθησα !”

Ευχαριστώ:

  • το Museum of illusion για τη διπλή πρόσκληση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

 

 

Τρίτος νικητής στα αγόρια: ΚΟΥΤΡΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 20.135!

“Ανυπομονούσα για την έναρξη του challenge. Έλεγα παντού ότι έχω γραφτεί στο stepschallenge το οποίο είναι κιόλας για καλό σκοπό. Από την ημέρα της έναρξης του τρελάθηκa στο περπάτημα με απότερο σκοπό να κερδίσω. Για το event ήμουν ενθουσιασμένος γιατί έμαθα ότι βγήκα τρίτος και σαν πρώτη φορά σε διοργάνωση ανυπομονούσα να πάρω το μετάλλιο μου. Και να φάω όλα τα καναπεδακια με σοκολάτα.”

Ευχαριστώ:

  • τη Fila για το T-Shirt που έδωσε στον τρίτο νικητή.


zapele-akri.jpg

13 Μαρτίου, 2025

Είμαι σε γήπεδο και ακούω συνεχώς τον αθλητή που τρέχει γρήγορα στον πρώτο διάδρομο να φωνάζει σε έναν άλλον που, επίσης, τρέχει κανονικά τον δικό του γρήγορο ρυθμό.

«Άκρη» και «πρόσεχε» είναι οι λέξεις που χρησιμοποιούνται συχνά.

Αναρωτιέμαι συνεχώς και συνεχώς αλλά απάντηση δεν έχω δώσει ακόμα 25 χρόνια που βρίσκομαι στον χώρο αυτό.

Είναι ένας αθλητής που προετοιμάζεται για κάποιον «μεγάλο» αγώνα ή «αγώνα στόχο» όπως λέμε. Κάνει την έντονη προπόνηση του όπως συνηθίζεται στον πρώτο διάδρομο και αυτό που αναζητά είναι «ανοιχτό δρόμο» για να βγει αβίαστα η προπόνησή του και να μη χάσει δευτερόλεπτα προφανώς.

Και αυτό που αναρωτιέμαι είναι «Σε αυτόν τον μεγάλο αγώνα ή τον αγώνα στόχο θα φωνάξει στους ‘αντιπάλους’ του να κάνουν άκρη ή θα βρει τρόπο και δυνάμεις να τους προσπεράσει εξωτερικά;»

Καμία βάσιμη απάντηση. Η μόνη και πιο στενάχωρη για μένα απάντηση είναι ότι δεν έχουμε εκπαιδευτεί στα δύσκολα. Δυστυχώς, οι αρμόδιοι μας μαθαίνουν στον εύκολο δρόμο, τον ανοιχτό από κάθε «εμπόδιο», γι’αυτό και δεν είμαστε για πολλά πολλά.

Λυπηρό να το λέω αλλά αυτή η νοοτροπία και κάποιες άλλες μας οδηγούν στην ευκολία του «ανοιχτού δρόμου» χωρίς εμπόδια. Με αποτέλεσμα να πηγαίνουμε σε μεγάλους αγώνες και μεγάλες διοργανώσεις και να μας κερδίζει ο δυνατός. Αυτός που έμαθε να του κλείνουν το δρόμο και να ανοίγει δικό του μονοπάτι.
Αυτό του ‘ξεπερνάω τον εαυτό μου’ και καθετί στο πέρασμά μου.

Πόσο μα πόσο μπροστά μια τέτοια αντίληψη και νοοτροπία!
Το δευτερόλεπτο που θα κερδίσει ο άλλος από τον ανοιχτό δρόμο θα κερδίσει ο ‘νικητής’ ξεπερνώντας τον εαυτό του και κάνοντάς τον καλύτερο!

Ασχολήσου κι εσύ με τον εαυτό σου αν θες να γίνεις καλύτερος. Σε όλους τους τομείς. Άνοιξε τον δικό σου δρόμο και μη περιμένεις τον αντίπαλο να «κάνει στην άκρη». Γιατί κανείς δε θα σε κάνει καλύτερο ανοίγοντάς σου το δρόμο !


morning-run-wallpaper-1920x1280_38-1280x853.jpg

12 Ιανουαρίου, 2025

Συζητάμε με ειδικούς, καταρρίπτουμε μύθους και αλήθειες, εντοπίζουμε τα πιο συχνά λάθη, δίνουμε βασικές συμβουλές και οδηγίες για πρωτάρηδες που θέλουν να κάνουν το πρώτο βήμα στον κόσμο της άσκησης.

Θα ξεκινήσω γυμναστήριο

Πώς θα το πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε;

Γιατί πολλοί ξεκινούν γυμναστική και γρήγορα τα παρατάνε;

Πειράζει αν κάνω γυμναστική μόνος στο σπίτι; 

Κι αν νιώθω πιασμένος;

 

Θα ξεκινήσω κολυμβητήριο 

Είναι το κολύμπι ο πιο ασφαλής τρόπος γυμναστικής; 

Πώς μπορεί να με βοηθήσει ένας προπονητής;

Κάνουν το ίδιο καλό όλα τα στιλ; 

Τι απόσταση πρέπει να κολυμπάω; 

 

Θα ξεκινήσω πιλάτες

Τι πρέπει να ξέρω για αρχή; 

Γιατί είναι λιγότεροι οι άνδρες που κάνουν πιλάτες; 

Μπορώ με το πιλάτες να χτίσω ωραίο σώμα; 

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω πιλάτες; 

 

Θα ξεκινήσω crossfit

Πόσο απαιτητικό είναι το crossfit; 

Τι θα μου προσφέρει το crossfit; 

Είναι κατάλληλο για όλους; 

 

 

Θα ξεκινήσω τρέξιμο

Μπορώ απλώς να ξεκινήσω να τρέχω; 

Πρώτα είναι απαραίτητος ένας καρδιολογικός έλεγχος. Επίσης, πολλοί δεν συμβουλεύονται κάποιον ειδικό και κάνουν ό,τι διαβάζουν στο ίντερνετ. Χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα.

Τι μπορεί να πάει στραβά; 

Ένα συχνό λάθος είναι η κακή θέση σώματος, που οδηγεί σε τραυματισμούς, ενώ καλό είναι να συνδυαστεί παράλληλα και με μυϊκή ενδυνάμωση σε εβδομαδιαία βάση αλλά και με διατάσεις/ασκήσεις ευλυγισίας. Πολλοί επίσης κάνουν πολλά χιλιόμετρα και πιέζουν τον οργανισμό τους, ξεκινούν πολύ γρήγορα στην αρχή και στο τέλος απογοητεύονται και τα παρατάνε, ενώ άλλοι δηλώνουν συμμετοχή σε αγώνες πολλών χιλιομέτρων, χωρίς να έχουν κάνει την απαραίτητη προπόνηση. Είναι καλό να θέσουν έναν στόχο μικρότερο και σιγά σιγά να βελτιωθούν.

Χρειάζεται εξοπλισμός; 

Κάνε την προπόνησή σου σωστά και σιγά σιγά πρόσθεσε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Σημαντική είναι η επιλογή των παπουτσιών. Όσοι ενδιαφέρονται, να συμβουλευτούν ειδικούς σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα; 

Είναι καθοριστικό οι δρομείς να ξεκουράζονται. Συχνά σε όσους ξεκινούν αρέσει πολύ το τρέξιμο, ενθουσιάζονται με τα αποτελέσματα και τρέχουν συνεχώς. Είναι σημαντικό να υπάρχει κενό μεταξύ των προπονήσεων. Ακολουθήστε το πρόγραμμα του προπονητή, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς.

 

Διαβάστε το άρθρο στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ


DSC_5176-1280x1920.jpg

12 Νοεμβρίου, 2024

Πολλές φορές σου εύχομαι have a nice fitness week ή fitness month. Νιώθω έντονα την ανάγκη να διευκρινίσω τι είναι αυτό το fitness που μπαίνει ως επίθετο στις ευχές μου.

Fitness είναι πολλά πράγματα μαζί. Αν θες να λέγεσαι κ εσύ fit όπως λέμε, δυστυχώς ή ευτυχώς, θα χρειαστεί να εντάξεις αρκετά πράγματα στην καθημερινότητά σου.
Μη σου ακούγεται δύσκολο, όμως, καθώς ο τρόπος ένταξής τους είναι εύκολος. Αρκούν απλές μικρές αλλαγές του μέχρι τώρα τρόπου ζωής.

Για να μπορείς να λέγεσαι fit, λοιπόν, κ συ πρέπει να βελτιώσεις κάποιες παραμέτρους υγείας αλλά και άσκησης.

Θα χρειαστεί να έχεις καλή διάθεση, η ψυχική σου υγεία, όπως λέμε, να είναι σε καλά επίπεδα. Η συγκεκριμένη παράμετρος είναι και αλληλοεξαρτώμενη με την άσκηση αλλά και όλα τα υπόλοιπα. Αν, δηλαδή, είσαι καλά σε όλα τα υπόλοιπα θα έχεις και καλή διάθεση, αλλά και για να είσαι καλά σε όλα τα υπόλοιπα και να αποδίδεις ωφειλεις να είσαι με θετική ενέργεια.

Θα χρειαστεί να έχεις και χαμηλά επίπεδα στρες. Προσπάθησε να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου. Γέμισε τη μέρα σου με πράγματα που σε ευχαριστούν, φτιάξε το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να μπορείς να το χαίρεσαι και προσπάθησε να τα διαχειριστείς όλα όσο το δυνατόν καλύτερα.

Να είσαι δυνατός. Ψυχικά και σωματικά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης καλό είναι να μπει στο πρόγραμμά σου. Να κάνεις και πολλά βάρη για να είσαι δυνατός να μπορείς να σηκώσεις το βαρύ τραπέζι να το μετακινήσεις, αλλά να κάνεις και αντοχή στη δύναμη (λιγότερα βαράκια για πολλές επαναλήψεις) ώστε να μπορείς να μετακινήσεις τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ.

Να είσαι και ευλύγιστος, να είσαι και ευκίνητος για να μπορούν να βγαίνουν όλες οι κινήσεις της καθημερινότητας χωρίς βογκητά αλλά και χωρίς τραυματισμούς.

Να είσαι και γρήγορος για να ξεπεράσεις το χρόνο που τρέχει και αυτός, γιατί αν δεν είσαι θα χάσεις το λεωφορείο και θα γεμίσεις με στρες. Όλα μια αλυσίδα που καλείσαι να κρατήσεις ενωμένη και γυαλιστερή.

Να δουλέψεις και την καρδιά σου να αντέχει γιατί αν δεν αντέξει αυτή δε θα αντέξεις κι εσύ. Μυς είναι και αυτή που πρέπει να δουλέψει, να γυμναστεί και αν γυμναστεί θα κάνεις και καύσεις παραπάνω. Αν προσέξεις και τη διατροφή σου, θα κρατήσεις και χαμηλά επίπεδα ποσοστού σωματικού λίπους στα πλαίσια του φυσιολογικού και έτσι σιγά σιγά θα μπορείς να λέγεσαι κι εσύ fit, ότι έχεις, δηλαδή, μια καλή φυσική κατάσταση και είσαι ικανός να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητά σου καλύτερα.

Να είσαι χαμογελαστός στην οικογένειά σου, να έχεις καλή διάθεση στη δουλειά σου, να έχεις δύναμη να θες να βελτιώνεσαι και να προχωράς, να έχεις τη θέληση να απολαμβάνεις αυτά που επέλεξες να κάνεις στη ζωή σου!

Γιατί για να έχεις ένα fitness week και month οφείλεις σε σένα την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!


IMG_4666.webp

7 Νοεμβρίου, 2024

Όταν σκέφτηκα να δηλώσω συμμετοχή για τα 5 χιλιόμετρα στον Μαραθώνιο της Αθήνας αποδείχτηκε ότι με είχαν προλάβει και δεν υπήρχε συμμετοχή ούτε για δείγμα. Δεν θα έπρεπε να εκπλαγώ: το βλέπω καθημερινά στον δρόμο αλλά και στους διάφορους αγώνες που διοργανώνονται κατά καιρούς, το δυναμικό περπάτημα και το τρέξιμο έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας.
Εάν εσύ έχεις προλάβει να κλείσεις συμμετοχή στον Μαραθώνιο που θα πραγματοποιηθεί το διήμερο 9 και 10 Νοεμβρίου στην Αθήνα, ή αν γενικά έχεις βάλει στόχο να ασχοληθείς πιο σοβαρά με το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι συμβουλές της Ελευθερίας Ζαπαντιώτη, καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής και trainer, σίγουρα θα σε βοηθήσουν να το κάνεις αποδοτικά και με ασφάλεια.

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση

1. Θέση σώματος. Φρόντισε να μάθεις να το κάνεις σωστά. Να μακραίνεις τον κορμό σου, κοιτώντας μπροστά, να έχεις χαλαρούς τους ώμους, τα πόδια σου να πατάνε ευθεία μπροστά και να έχεις κίνηση και στα χέρια από το σημείο των ώμων. Η σωστή θέση σώματος θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις καλύτερα τους μύες όλου του σώματός σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.

2. Βάλε ένταση. Μη διστάσεις να βάλεις ένταση. Το περπάτημα στις βιτρίνες θα σε βοηθήσει ψυχολογικά αλλά το περπάτημα με λίγη η παραπάνω ένταση θα σε βοηθήσει και στην ψυχή και το σώμα. Θα δουλέψει καλύτερα η καρδιά και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας αλλά και την καύση θερμίδων.

3. Αυξομείωσε την ένταση. Περπάτα για λίγα λεπτά γρήγορα, κάνοντας την κίνηση των χεριών πιο έντονη και όταν κουραστείς περπάτα και πάλι πιο ήρεμα. Μπορείς να συνεχίσεις αυτή την αυξομείωση για 20-40 λεπτά ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. (Συμβουλέψου έναν ειδικό για πιο εξειδικευμένη προπόνηση).

Διάβασε τις υπόλοιπες συμβουλες: Σκέφτεσαι να περπατήσεις ή να τρέξεις σε αγώνα δρόμου; Διάβασε αυτά τα tips – monopoli.gr

Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη στον Μαραθώνιο του Βερολίνου

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο ως άσκηση

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή, να ενδυναμώσεις τους μύες σου και να απολαύσεις τη φύση. Για να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη και να αποφύγεις τραυματισμούς, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Επίλεξε τα κατάλληλα παπούτσια. Το παπούτσι παίζει σημαντικό ρόλο και στο τρέξιμο. Επένδυσε σε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο στον δρόμο ή στο χώμα, ανάλογα με την επιφάνεια που προτιμάς. Να είναι άνετο, ελαφρύ και να σε διευκολύνει.

2. Προθέρμανση. Ξεκίνα πάντα πιο ήρεμα για να ζεσταίνεις το σώμα σου. Ξεκίνα είτε με μια καλή προθέρμανση που περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις είτε με ελαφρύ τζόκινγκ για να προετοιμάσεις τους μύες σου. Σε ενδιαφέρει να απολαμβάνεις την προπόνηση, οπότε απόφυγε τις υπερβολές για να αποφύγεις και τους τραυματισμούς.

3. Σωστή στάση σώματος: Κράτα τον κορμό σου όρθιο, τους ώμους χαλαρούς και το βλέμμα μπροστά. Απόφυγε να σκύβεις προς τα εμπρός, κοίτα μπροστά τουλάχιστον στα δέκα μέτρα και βάλε κίνηση στα χέρια από τ το σημείο των ώμων.

Διάβασε τις υπόλοιπες συμβουλες: Σκέφτεσαι να περπατήσεις ή να τρέξεις σε αγώνα δρόμου; Διάβασε αυτά τα tips – monopoli.gr

Σε κάθε περίπτωση, ό,τι και αν έχεις επιλέξει φρόντισε να έχεις πάρει το οκ από το γιατρό ότι μπορείς να κάνεις κανονικά προπόνηση. Βρες έναν προπονητή που θα σε κατευθύνει ανάλογα και μείνε ήσυχη/ος για τα οφέλη που θα έχεις από τη συγκεκριμένη προπόνηση.

Μετά από αυτό, απόλαυσε τα αποτελέσματα στην ψυχή και στο σώμα.

 


DSC_5116logo-1280x1920.jpg

5 Ιουλίου, 2024

Ορθοσωμία είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιούμε για την εκπαίδευση του εγκεφάλου στη σωστή θέση σώματος.

Δυστυχώς, η καθημερινότητα μας οδηγεί να έχουμε ένταση. Έχουμε στρες και ανεβάζουμε τους ώμους. Σκύβουμε να πάρουμε κάτι από κάτω και καμπουριάζουμε. Κοιτάμε το κινητό και γέρνουμε το κεφάλι μπροστά.

Αυτά και άλλα πολλά παραδείγματα από την καθημερινότητά μας, επιβαρύνουν το σώμα μας. Τα φορτία αυτά οδηγούν το σώμα στον πόνο ενώ δε θα έπρεπε να είναι δεδομένο.
Γιατί να θεωρούμε δεδομένο ότι θα πονάμε μετά τα 30;
Γιατί να θεωρούμε δεδομένο ότι θα κάνουμε επέμβαση στα γόνατα μετά από κάποια ηλικία;

Θέλουμε να είμαστε καλά και να νιώθουμε καλά. Θέλουμε να νιώθουμε νέοι και με καλή διάθεση.
Μαθαίνοντας στον εγκέφαλο, μέσω της ορθοσωμίας, το σωστό και το λάθος, πετυχαίνουμε μια καλύτερη καθημερινότητα.

Όπως λέω εγώ η προπόνηση είναι 1 ώρα τη μέρα. Οι άλλες 23 έρχονται να καλύψουν την καθημερινότητά μας οπότε ωφείλουμε και να προστατεύσουμε το κάθε μέλος του σώματός μας.
Κατά την άσκηση αλλά και κατά την υπόλοιπη μέρα μας, θέλουμε το σώμα να έχει την ιδανική θέση έχοντας λιγότερα φορτία.

Περνώντας από διάφορες θέσεις, χαλώντας και φτιάχνοντας το κάθε μέλος του σώματός μας, ο εγκέφαλος μαθαίνει το σωστό και προσπαθεί να το εντάξει στην καθημερινότητά μας.
Όσο πιο συχνά είναι τα ερεθίσματα που του δίνουμε, τόσο πιο γρήγορα θα το κάνει δικό του.

Δυστυχώς, κανείς δε μας μαθαίνει πως να περπατάμε. Τα πρώτα μας βήματα μας ακολουθούν μέχρι τα τελευταία μας. Αν το αρχικό κινητικό πρότυπο ήταν λάθος, παραμένει λάθος μέχρι το τέλος.
Το ίδιο και σε όλες τις κινήσεις και στάσεις της ζωής μας.
Από το πως τρώμε και πως διαβάζουμε μέχρι το πως εργαζόμαστε και πως χαλαρώνουμε.
Υπάρχει τρόπος αν θέλουμε να το αλλάξουμε αυτό.

Προπόνηση Ορθοσωμίας.

Γιατί όλοι έχουμε δικαίωμα σε μια ζωή χωρίς πόνους, γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση!
Γιατί Ορθοσωμία σημαίνει σωστή θέση σώματος σε ό,τι και αν κάνουμε στη ζωή μας!


stepchallenge-01.04.2024-07.04.2024-1.png

11 Απριλίου, 2024

Νιώθω ευγνώμων που κάθε χρόνο η ομάδα μεγαλώνει!

Σας ευχαριστώ που είστε δίπλα μου στην προσπάθεια που κάνω !

Είναι πολύ σημαντικό να νιώθω ότι κάνω κι εγώ κάτι με αυτόν τον τρόπο!

Να δίνετε γιατί θα πάρετε!

Έτσι είναι, για μένα, η ζωή!

Μπράβο σας!

 

Άρης Τσιρτσίκος

t-shirt

ρολόι

Βασιλική Αραπίτσα

t-shirt

παπούτσια

Ορέστης Παναγόπουλος

t-shirt

t-shirt

Γκανά Καλλιστώ

t-shirt

t-shirt

Λαφατζή Ειρήνη

Skyros run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Παναγιωτάς Μάριος

Skyros run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Στόικος Νικόλας

Skyros run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Αθανασιάδη Χριστίνα

Skyros run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Papaioannou Adrien

Zante run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

ΙΣΣΑΡΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

Zante run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Ρεγγα Φανή

Zante run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Στόικου Θάλεια

Zante run μία συνδρομή σε διαδρομή της επιλογής σου

Papaioannou Anaïs

t-shirt

Δημιτσά Αλεξάνδρα

t-shirt

ΓΑΛΆΤΗΣ ΔΗΜΉΤΡΗΣ

2 βαζάκια μαρμελάδα

ΜΑΥΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

2 βαζάκια μαρμελάδα

Καραϊσκου Βασιλική

2 βαζάκια μαρμελάδα

Μαραγκού Φωτεινή

2 βαζάκια μαρμελάδα

Στόικος Στέλιος

1 συσκευασία ξηρών καρπών

Τόλιας Παναγιώτης

μηνιαία συνδρομή

Αντωνόπουλος Ζαχαρίας

μηνιαία συνδρομή

Jemini Xhanet

μηνιαία συνδρομή

ΜΑΝΟΥΣΑΚΗ ΜΑΡΙΑ

φωτογράφιση

 


zapele-challenge2024-winner-kids.png-1280x720.jpg

10 Απριλίου, 2024

Έχουμε νικητές #stepschallenge2024-KIDS!

Ορέστης Παναγόπουλος πρώτος στα αγόρια με 113.277 βήματα!

Γκανά Καλλιστώ πρώτη στα κορίτσια με 86.153 βήματα!
👏👏👏👏

Σας ευχαριστώ όλους έναν έναν!
Χάρηκα πολύ για εσάς που το στηρίζετε συνεχώς αλλά και για όσους καινούργιους μπήκαν στην ομάδα του #stepschallenge!

 

Συνέντευξη Ορέστης Παναγόπουλος

1. Κατ’ αρχάς, Ορέστη, θέλω να μας πεις αν γυμνάζεσαι γενικά.

Παίζω μπάσκετ στην ομάδα του Μίλωνα και μου αρέσει πολύ.

2. Πώς αποφάσισες να λάβεις μέρος στο #stepschallenge2024;

Κάθε χρόνο παίρνουμε μέρος με την οικογένειά μου στο stepschallenge και βάζω τα δυνατά μου.

3. Πώς κάλυψες τόσα βήματα μέσα στην ημέρα σου; Πέρα από προπόνηση, έκανες κάτι άλλο; Σκεφτόσουν να κάνεις κάτι με κίνηση για να καταγράψεις περισσότερα βήματα;

Στο ελεύθερο μου χρόνο έτρεχα από το σαλόνι στην κουζίνα για να καταφέρω να κάνω όσα περισσότερα βήματα μπορούσα.

4. Τι σκεφτόσουν όλη αυτή την εβδομάδα; Υπάρχει κάτι που σε επηρέασε σχετικά με το σκοπό του #stepschallenge; Όπως θα γνωρίζεις, είναι για φιλανθρωπικό σκοπό και συγκεκριμένα για κακοποιημένα παιδιά. Έχεις κάτι να πεις γι’ αυτό;

Όλη την εβδομάδα σκεφτόμουν πως πρέπει να καταφέρω να σπάσω το περσινό μου ρεκόρ.
Για τον σκοπό του stepschallenge χαίρομαι που μέσω του παιχνιδιού μπορούμε να προσφέρουμε σε αυτά τα άτυχα παιδιά, στεναχωριέμαι πολύ γι’αυτά και θα ήθελα να μην υπάρχουν. Ελπίζω στο μέλλον να μπορέσω να βοηθήσω σε αυτό.

5. Θα το ξαναέκανες;

και βέβαια, θα προσπαθήσω του χρόνου να σπάσω ξανά το ρεκόρ μου.

 

Συνέντευξη Γκανά Καλλιστώ

 

 

 

Ευχαριστώ την STAMPART για τα μπλουζάκια της επιλογής των παιδιών που τους δίνει.


zapele-challenge2024-winner.png-1-1280x720.png

9 Απριλίου, 2024

Έχουμε νικητές!

Άρης Τσιρτσίκος πρώτος στους άντρες με 220.305 βήματα!

Βασιλική Αραπίτσα πρώτη στις γυναίκες με 149.528!
👏👏👏👏

Σας ευχαριστώ όλους έναν έναν!
Χάρηκα πολύ για εσάς που το στηρίζετε συνεχώς αλλά και για όσους καινούργιους μπήκαν στην ομάδα του #stepschallenge!

 

Συνέντευξη Άρης Τσιρτσίκος

1. Κατ’ αρχάς, Άρη, θέλω να μας πεις αν γυμνάζεσαι γενικά.

Γυμνάζομαι πολύ, σε καθημερινή βάση και με κάθε ευκαιρία. Αδυνατώ να φανταστώ την ημέρα μου χωρίς κάποια δραστηριότητα, είτε πρόκειται για πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία ή επίσκεψη στο γυμναστήριο. Συνήθως, πάντως, αυτό συμβαίνει νωρίς το πρωί, γιατί δεν υπάρχει άλλος διαθέσιμος χρόνος.

2. Πώς αποφάσισες να λάβεις μέρος στο #stepschallenge2024;

Πήρα μέρος στη συγκεκριμένη “πρόκληση”, διαβάζοντας το λόγο που αποφάσισες να την ξεκινήσεις. Είναι σπουδαίο και αξιοθαύμαστο να επιδιώκεις με όποιο τρόπο κι εργαλείο διαθέτεις να ακουστείς και να περάσεις το μήνυμά σου, ειδικά αν αφορά ένα τόσο ευαίσθητο θέμα.

3. Πώς κάλυψες τόσα βήματα μέσα στην ημέρα σου; Πέρα από προπόνηση, έκανες κάτι άλλο; Σκεφτόσουν να κάνεις κάτι με κίνηση για να καταγράψεις περισσότερα βήματα;

Η δουλειά μου από μόνη της απαιτεί ασταμάτητο περπάτημα μέσα στο ωράριο εργασίας, καθώς απασχολούμαι σε τμήμα αποθήκης. Παράλληλα, αποφεύγω να χρησιμοποιήσω αυτοκίνητο ή άλλο μέσο, αν την απόσταση καταφέρνω να την καλύψω με τα πόδια. Δεν άλλαξα τον τρόπο ζωής μου για να ανεβάσω τον αριθμό των βημάτων, απλώς στάθηκα και τυχερός, μιας και είχα μαραθώνιο την Κυριακή, που πρόσθεσε αρκετές χιλιάδες στο σύνολο!

4. Τι σκεφτόσουν όλη αυτή την εβδομάδα; Υπάρχει κάτι που σε επηρέασε σχετικά με το σκοπό του #stepschallenge; Όπως θα γνωρίζεις, είναι για φιλανθρωπικό σκοπό και συγκεκριμένα για κακοποιημένα παιδιά. Έχεις κάτι να πεις γι’ αυτό;

Ως πατέρας δύο παιδιών πλέον, οι κακές σκέψεις, αν χαρακτηρίζονται έτσι, είναι πιο συχνές. Οι ανησυχίες πιο έντονες. Με επηρεάζουν όσα έρχονται στο φως της δημοσιότητας τα τελευταία χρόνια για ζητήματα βίας και κακοποίησης. Πιστεύω, όμως, ότι λειτουργεί θετικά το γεγονός πως τα θύματα σπάνε πια τη σιωπή τους, δεν κρύβονται στην ντροπή και στο φόβο τους. Ο αθλητισμός και κυρίως ο θαυμασμός και η επαφή με τον προπονητή, που αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην ενασχόληση του ανηλίκου, δε θα έπρεπε να μολύνονται με άσχημες ή προσβλητικές συμπεριφορές, όπως και αν εκδηλώνονται αυτές.

5. Θα το ξαναέκανες;

Τώρα που το έμαθα, θα το κάνω και θα το ξανκάνω. Πρώτα απ’ όλα, για να συνεισφέρω στην προσπάθεια που καταβάλλεις, έστω και αν είναι μόνο οικονομικής φύσεως η βοήθεια, και δεύτερον για να κερδίσω εκ νέου του χρόνου! Αστειεύομαι φυσικά, αν και θα σε ενημερώσω πότε θα έχω κάποιο αγώνα με πολλά χιλιόμετρα για να επιλέξεις τις ημερομηνίες.

Ευχαριστώ την GARMIN για το ρολόι που δίνει στον πρώτο νικητή.

 

Συνέντευξη Βασιλική Αραπίτσα

1. Καταρχήν, Βασιλική, θέλω να μας πεις αν γυμνάζεσαι γενικά.

Γυμνάζομαι 2-3 φορές την εβδομάδα… Πιστεύω ότι η δια βίου άσκηση προάγει την υγεία και προσπαθώ να το ακολουθώ!

2. Πως αποφάσισες να λάβεις μέρος στο #stepschallenge2023;

Είμαι συνάδελφος της Ελευθερίας και γνωρίζοντας τον σκοπό του stepchallenge δεν χρειάστηκε να το σκεφτώ και πολυ!

3. Πως κάλυψες τόσα βήματα μέσα στη μέρα σου; Πέρα από προπόνηση έκανες κάτι άλλο; Σκεφτόσουν να κανείς κάτι με κίνηση μέσα στη μέρα σου για να κάνεις περισσότερα βήματα;

Γενικά περπατάω πολύ κάθε μέρα και έχω επιλέξει να μην χρησιμοποιώ όσο μπορώ το αυτοκίνητο… Οπότε πηγαίνω στην εργασία μου με τα πόδια, πηγαίνω για εξωτερικές δουλειές περπατώντας όπως επίσης λόγω της φύσης του επαγγέλματός μου καθως είμαι καθηγήτρια φυσικής αγωγής στην πρωτοβάθμια εκπαίδευση και προπονητρια στίβου είμαι σε κίνηση συνέχεια μέσα στη μέρα.
Το επιπλέον που έκανα ήταν 2-3 φορές μέσα στην εβδομάδα κάποιοι απογευματινοί περίπατοι με φίλους!

4. Τι σκεφτόσουν όλη αυτή τη βδομαδα;

Υπάρχει κάτι που σε επηρρέασε σχετικά με το σκοπό του #stepschallenge ; Όπως θα γνωρίζεις είναι για φιλανθρωπικό σκοπό και συγκεκριμένα για κακοποιημένα παιδιά. Έχει κάτι να πεις για αυτό;

Αυτή την εβδομάδα ακολούθησα απλά το καθημερινό μου πρόγραμμα… Το μόνο που σκεφτόμουν ήταν ότι πήρα μέρος σε ένα challenge το οποίο είναι για καλό σκοπό και για παιδιά που έχουν περάσει αρκετά δύσκολα στη ζωή τους πάρα το νεαρό της ηλικίας τους. Είναι πολύ σπουδαίο να στηρίζουμε τέτοιου είδους σωματεία που έχουν σαν σκοπό την προσφορά και την βελτίωση της ζωής των παιδιών.

5. Θα το ξαναέκανες;

Χωρίς καμία δεύτερη σκέψη… Εννοείται πως ναι! Και την επόμενη φορά παρέα με περισσότερους γνωστούς και φίλους!

 

Ευχαριστώ την FILA για τα παπούτσια που δίνει στον πρώτη νικήτρια.