#zapelehealth Αρχεία - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

morning-run-wallpaper-1920x1280_38-1280x853.jpg

9 Ιανουαρίου, 2024

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσαρμόσουμε τη ρουτίνα μας ανάλογα με τις ανάγκες μας σε κάθε στάδιο της ζωής μας.

Διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικές μέθοδοι

Για τους νέους, η προπόνηση μπορεί να είναι πιο έντονη και να περιλαμβάνει μεγαλύτερη διάρκεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλουμε και να δίνουμε στο σώμα μας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί.

Όσο μεγαλώνουμε, η ταχύτητα μας αρχίζει να μειώνεται και οι μύες μας χάνουν δύναμη. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να αυξήσουμε τα διαλείμματα και να εντάξουμε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμα μας.

Διάβασε περισσότερα στη kathimerini.gr


walking-pictures.jpg

9 Ιανουαρίου, 2024

 

Μία τόσο απλή και εφικτή για όλους άσκηση όπως το περπάτημα, ωφελεί με πολλούς τρόπους το σώμα και την ψυχή μας.

Το περπάτημα είναι μια φυσική και ασφαλής μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και τον θυμό, ενδυναμώνει τους μυς και τα οστά, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Πώς να ξεκινήσετε:

  • Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  • Βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει να περπατάτε, όπως το πάρκο, το δάσος ή η παραλία.
  • Περπατήστε με παρέα για να κάνετε πιο ευχάριστη την προπόνησή σας.

Διάβασε πως μπορείς να αλλάξεις την ζωή σου στο monopoli.gr


main-3-1007x1024-1.webp

24 Νοεμβρίου, 2023

Σίγουρα θα μας έχει τύχει να μας φωτογραφίσει κάποιος, απρόσμενα ή ακόμα και ενώ ποζάρουμε, και βλέποντας μετά τη φωτογραφία μας να αναρωτηθούμε: «Μα, πώς βγήκα έτσι;». Χωρίς όμως να φταίει κάποιος προφανής παράγοντας για την αποτυχία της φωτογραφίας, ας πούμε ο κακός φωτισμός, το πολύ έντονο μακιγιάζ ή ένα ξενύχτι που μας κάνει να δείχνουμε κουρασμένοι. Ίσως, τότε, να φταίει η λανθασμένη θέση του σώματός μας.

«Συνήθως ενώ πίνουμε το ποτό μας, καμπουριάζουμε. Ή ενώ ασχολούμαστε με το κινητό μας, το κεφάλι μας κρέμεται μπροστά. Αυτά και άλλα πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα».

«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια»

Διάβασε πως μπορείς να αποκτήσεις μια σωστή θέση σώματος στο Marie Claire


happy-1-1280x855.jpg

25 Σεπτεμβρίου, 2023

«Σε σκέφτομαι συνέχεια αυτές τις μέρες».

«Τέτοια εποχή ξεκινούσαν πάντα οι πόνοι, αλλά εδώ και δυο χρόνια δεν ξεκινάνε», έτσι μου είπε η ασκούμενή μου. Αυτή η ψυχή που ο γιατρός της της είπε κάποτε να μην ξανακάνει γυμναστική. «Δε μπορείς να κάνεις γυμναστική»! Εκείνη, όμως, ήθελε. Ένιωθε ότι πρέπει να κάνει. Πονούσε και ήθελε να βρει λύση στο πρόβλημα. Δοκίμασε.
Ξεκίνησε μαζί μου, δειλα δειλά, κάποιες κινήσεις. Οι κινήσεις έγιναν ασκήσεις και οι ασκήσεις, απόλαυση.

Δυο χρόνια τώρα ανυπομονεί να μπει στο μάθημα. Δεν κάνει και της λείπει. Απολαμβάνει να κάνει γυμναστική. Μα το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν πονάει. Κάθε κίνηση και απόλαυση κάθε άσκηση και βελτίωση. Της αρέσει πολύ.
Το σώμα της αλλάζει μαζί με τη διάθεσή της.
Μαζί και η δική μου διάθεση που βλέπω αυτόν τον άνθρωπο να ζει. Να μπορεί να απολαμβάνει τη ζωή, την άσκηση.
Αυτό είναι ευτυχία, ναι!

Η άσκηση στη ζωή μας. Χωρίς υπερβολές, χωρίς πόνους. Με όρια και ικανοποίηση.
Μόνο τότε η άσκηση οδηγεί στη χαρά και η χαρά στην άσκηση.

Γι’ αυτό και εγώ ρωτάω, ψάχνω και διαλέγω ποιο είναι το σωστό. Δεν πάω στην τύχη. Επιλέγω από το σύνολο αυτό που είναι κατάλληλο για μένα. Που δε θα μου επιφέρει προβλήματα αλλά λύση στα προβλήματα.
Γιατί άσκηση είναι η λύση. Λύση στους πόνους, στην κακή διάθεση και στην καθιστική ζωή.

Γιατί άσκηση είναι η ίδια η ζωή!


Exercise-for-Diabetes.jpg

7 Απριλίου, 2023

Διαβήτης και άθληση.. Άθληση και διαβήτη! Γίνεται να συνυπάρξουν; Φυσικά και γίνεται! Ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να συμμετέχει σε όλα τα αθλήματα, λαμβάνοντας τις κατάλληλες  προφυλάξεις και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού. Είτε ατομικά, είτε ομαδικά, είτε σε ανταγωνιστικό επίπεδο η άθληση μόνο οφέλη μπορεί να επιφέρει, όχι μόνο στην καλύτερη ρύθμιση των μετρήσεων της γλυκόζης, αλλά και στην ψυχική / σωματική υγεία του αθλούμενου .

Ευχαριστούμε πολύ την κ.Ελευθερία  Ζαπαντιώτη που ως γυμνάστρια κατέθεσε στην Diablue την προσωπική της εμπειρία και μας μεταφέρει και τις σκέψεις της αθλήτριάς της Μήνα Σπάνια.

Η αθλήτριά μου έχει διαβήτη!

Και τι με αυτό; Μπορεί και γυμνάζεται κανονικά. Θέλει και γυμνάζεται κανονικά.

Το να έχει ένα άτομο διαβήτη δε σημαίνει αποχή από την άσκηση. Ίσα ίσα αυτό που μας λείπει είναι η ενημέρωση.

Διαβάστε όλο το άρθρο στο diablue.gr

Ενημερώσου, οργάνωσέ το και ξεκίνα.

Ελευθερία Ζαπαντιώτη (New profile Eleftheria Zapantioti III)


health.jpg

2 Σεπτεμβρίου, 2022

Όταν αισθάνεσαι “πεσμένη” ψυχικά, η φυσική δραστηριότητα αλλά και η ενεργοποίηση είναι δύο πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου. Ο δρόμος για την ευεξία, σωματική και ψυχική, δεν είναι ένας, αφού κάθε δραστηριότητα ικανοποιεί διαφορετικές πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας.

 

9 βήματα κατά της κακής διάθεσης 

Αυτό που χρειάζεται να καταλάβεις αλλά και να πιστέψεις είναι ότι υπάρχουν τρόποι εποικοδομητικοί στην προσπάθειά σου να ξεπεράσεις αυτή τη διάθεση που σε κρατά πίσω και “κολλημένη” σε μια απραξία.

 

Διαβάστε το άρθρο στο SHAPE


210914143438_sitting_desk-1024x819-1.jpg

14 Σεπτεμβρίου, 2021

Photo by Jeffery Erhunse on Unsplash

Όπως καταλήγει η κ. Ζαπαντιώτη: «Ό,τι κάνουμε, είτε έχει κίνηση είτε όχι, συνήθως το κάνουμε λάθος. Οπότε η συμβουλή μου είναι: Δείτε, παρατηρήστε, νιώστε, διορθώστε».

Τι είναι η ορθοσωμία; Πώς μας προστατεύει από πόνους, αλλά και μας κάνει να δείχνουμε ομορφότερες; Ετοιμάσαμε, σε συνεργασία με την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελευθερία Ζαπαντιώτη, έναν πρακτικό οδηγό με φωτογραφίες για να κινούμαστε, να στεκόμαστε, να ζούμε καλύτερα και πιο συνειδητά.

Ποια είναι η θέση του σώματός σου αυτή τη στιγμή, που κρατάς το κινητό ή στέκεσαι μπροστά στον υπολογιστή σου; Ίσως να μην το έχεις αναρωτηθεί ποτέ, αλλά αν υποφέρεις από επίμονους πόνους, π.χ., στη μέση ή τον αυχένα, και αναρωτιέσαι το γιατί, μπορεί να έχει να κάνει με την απάντηση που θα δώσεις.

«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια. Τον βολεύουν η κακή θέση του σώματος και οι χωρίς έλεγχο κινήσεις, καθώς τότε δεν χρειάζεται να βάλει τους μυς σε λειτουργία».

«Πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα»

«Ας ξεκινήσουμε όλοι να σκεφτόμαστε μέσα στη μέρα μας ότι ο κορμός μας μακραίνει, ότι μας τραβάει κάποιος από ψηλά, ότι ψηλώνουμε. Έτσι, θα έχουμε κάνει την αρχή».

Διάβασε όλο το άρθρο στο Marie Claire


Fascia-The-Web-of-Life.jpg

7 Σεπτεμβρίου, 2021

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, η fascia σχετίζεται άμεσα με την ευελιξία, την κινητικότητα και τη δύναμή σου.

O όρος περιτονία ή fascia, όπως είναι στα αγγλικά, υποδηλώνει το σύνολο των συνδετικών σχηματισμών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και δεν μπορούν να προσδιοριστούν με άλλον όρο. Η περιτονία καλύπτει τους μυς, τα οστά, τα όργανα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία και ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε φορά ποικίλλει σε πάχος και πυκνότητα. «Κάθε βήμα και κάθε κάθισμα –και κάθε ώρα καθιστική ζωής– επηρεάζουν την περιτονία σου».

Διάβασε πως μπορείς να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις στο Shape


park.jpg

29 Οκτωβρίου, 2020

 

1

Λιγότερο Κρέας

Παραπάνω Λαχανικά

2

Λιγότερη Ζάχαρη

Παραπάνω Φρούτα

3

Λιγότερη Οδήγηση

Παραπάνω Περπάτημα

4

Λιγότερες Ανησυχίες

Παραπάνω Ύπνος

5

Λιγότερος Θυμός

Παραπάνω Χαμόγελα

Η ζωή δεν βελτιώνεται τυχαία, βελτιώνεται με την αλλαγή.


10-tips-fit-1.jpg

23 Οκτωβρίου, 2020

1. Ανέβα με τις σκάλες και μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
2. Πάρκαρε το αυτοκίνητο 20 λεπτά μακρυά από τη δουλειά σου.


3. Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ.
4. Μετέφερε τα ψώνια με σωστή στάση σώματος και γυρνώντας με περπάτημα σπίτι.
5. Πέτα συχνά τα σκουπίδια στον κάδο της γειτονιάς για να κάνεις περισσότερα βήματα.


6. Κάνε διαλείμματα από τη δουλειά στον υπολογιστή συχνά και περπάτα για λίγο.


7. Κάθε φορά που σκύβεις να πάρεις κάτι από κάτω λύγισε γόνατα, βγάλε έξω στήθος και διατήρησε σωστή στάση σώματος.


8. Μην κρατάς συνέχεια το κινητό στα χέρια σου για να χρειαστεί να μετακινηθείς να το πάρεις.


9. Βγάλε ένα ένα τα ρούχα από το πλυντήριο και άπλωσέ τα καθώς τα βγάζεις για να κάνεις παραπάνω μέτρα καλύπτοντας την απόσταση από πλυντήριο στην απλώστρα.
10. Προσπάθησε να σηκώσεις την καρέκλα αντί να την σπρώξεις για να καθίσεις.

Be Active Stay Healthy !