#zapelehealth Αρχεία - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Όταν αισθάνεσαι “πεσμένη” ψυχικά, η φυσική δραστηριότητα αλλά και η ενεργοποίηση είναι δύο πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου. Ο δρόμος για την ευεξία, σωματική και ψυχική, δεν είναι ένας, αφού κάθε δραστηριότητα ικανοποιεί διαφορετικές πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας.

9 βήματα κατά της κακής διάθεσης 

Αυτό που χρειάζεται να καταλάβεις αλλά και να πιστέψεις είναι ότι υπάρχουν τρόποι εποικοδομητικοί στην προσπάθειά σου να ξεπεράσεις αυτή τη διάθεση που σε κρατά πίσω και “κολλημένη” σε μια απραξία.

Διαβάστε το άρθρο στο SHAPE

Photo by Jeffery Erhunse on Unsplash

Όπως καταλήγει η κ. Ζαπαντιώτη: «Ό,τι κάνουμε, είτε έχει κίνηση είτε όχι, συνήθως το κάνουμε λάθος. Οπότε η συμβουλή μου είναι: Δείτε, παρατηρήστε, νιώστε, διορθώστε».

Τι είναι η ορθοσωμία; Πώς μας προστατεύει από πόνους, αλλά και μας κάνει να δείχνουμε ομορφότερες; Ετοιμάσαμε, σε συνεργασία με την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελευθερία Ζαπαντιώτη, έναν πρακτικό οδηγό με φωτογραφίες για να κινούμαστε, να στεκόμαστε, να ζούμε καλύτερα και πιο συνειδητά.

Ποια είναι η θέση του σώματός σου αυτή τη στιγμή, που κρατάς το κινητό ή στέκεσαι μπροστά στον υπολογιστή σου; Ίσως να μην το έχεις αναρωτηθεί ποτέ, αλλά αν υποφέρεις από επίμονους πόνους, π.χ., στη μέση ή τον αυχένα, και αναρωτιέσαι το γιατί, μπορεί να έχει να κάνει με την απάντηση που θα δώσεις.

«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια. Τον βολεύουν η κακή θέση του σώματος και οι χωρίς έλεγχο κινήσεις, καθώς τότε δεν χρειάζεται να βάλει τους μυς σε λειτουργία».

«Πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα»

«Ας ξεκινήσουμε όλοι να σκεφτόμαστε μέσα στη μέρα μας ότι ο κορμός μας μακραίνει, ότι μας τραβάει κάποιος από ψηλά, ότι ψηλώνουμε. Έτσι, θα έχουμε κάνει την αρχή».

Διάβασε όλο το άρθρο στο Marie Claire

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, η fascia σχετίζεται άμεσα με την ευελιξία, την κινητικότητα και τη δύναμή σου.

O όρος περιτονία ή fascia, όπως είναι στα αγγλικά, υποδηλώνει το σύνολο των συνδετικών σχηματισμών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και δεν μπορούν να προσδιοριστούν με άλλον όρο. Η περιτονία καλύπτει τους μυς, τα οστά, τα όργανα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία και ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε φορά ποικίλλει σε πάχος και πυκνότητα. «Κάθε βήμα και κάθε κάθισμα –και κάθε ώρα καθιστική ζωής– επηρεάζουν την περιτονία σου».

Διάβασε πως μπορείς να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις στο Shape

1	Λιγότερο Κρέας	Παραπάνω Λαχανικά
2	Λιγότερη Ζάχαρη	Παραπάνω Φρούτα
3	Λιγότερη Οδήγηση	Παραπάνω Περπάτημα
4	Λιγότερες Ανησυχίες	Παραπάνω Ύπνος
5	Λιγότερος Θυμός	Παραπάνω Χαμόγελα

Η ζωή δεν βελτιώνεται τυχαία, βελτιώνεται με την αλλαγή.

1. Ανέβα με τις σκάλες και μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
2. Πάρκαρε το αυτοκίνητο 20 λεπτά μακρυά από τη δουλειά σου.

3. Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ.
4. Μετέφερε τα ψώνια με σωστή στάση σώματος και γυρνώντας με περπάτημα σπίτι.
5. Πέτα συχνά τα σκουπίδια στον κάδο της γειτονιάς για να κάνεις περισσότερα βήματα.

6. Κάνε διαλείμματα από τη δουλειά στον υπολογιστή συχνά και περπάτα για λίγο.

7. Κάθε φορά που σκύβεις να πάρεις κάτι από κάτω λύγισε γόνατα, βγάλε έξω στήθος και διατήρησε σωστή στάση σώματος.

8. Μην κρατάς συνέχεια το κινητό στα χέρια σου για να χρειαστεί να μετακινηθείς να το πάρεις.

9. Βγάλε ένα ένα τα ρούχα από το πλυντήριο και άπλωσέ τα καθώς τα βγάζεις για να κάνεις παραπάνω μέτρα καλύπτοντας την απόσταση από πλυντήριο στην απλώστρα.
10. Προσπάθησε να σηκώσεις την καρέκλα αντί να την σπρώξεις για να καθίσεις.

Be Active Stay Healthy !

‘Θέλω να χάσω αυτό’ μου λένε και μου δείχνουν την κοιλιά τους.

Από τα μεγαλύτερα προβλήματα πολλών τόσο για την εικόνα τους όσο και για τις δυσκολίες που τους επιφέρει.

Κοιλιακό λίπος ονομάζεται και το άτιμο φεύγει τελευταίο. Όσο εύκολα ‘έρχεται’ τόσο δύσκολα ‘φεύγει’. Καλύπτει όλα τα κοιλιακά όργανα όπως συκώτι, πάγκρεας, έντερο και για το λόγο αυτό επηρεάζει τη φυσιολογική τους λειτουργία. Είναι υπεύθυνο για πολλά προβλήματα υγείας και καλό είναι να το καταλάβουμε νωρίς πριν να είναι αργά.

Μελέτες δείχνουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι υπεύθυνο για πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά και για διαβήτη τύπου 2 λόγω του ότι αυξάνεται η πιθανότητα ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη. Πιο πρόσφατες μελέτες αναφέρουν και την πιθανότητα καρκίνου. Τέλος, οι πιθανότητες για άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ είναι αυξημένες όταν υπάρχει αυξημένο κοιλιακό λίπος.

Έλεγχος της ημερήσιας συνολικής πρόληψης θερμίδων αλλά και άσκηση μπορούν να μειώσουν το λίπος αυτό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) αλλά και η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.  Χαμηλά επίπεδα στρες καθώς και ιδανικές 7-8 ώρες ύπνου είναι κάποιες λύσεις που μπορούν να οδηγήσουν στη μείωση του λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κάθε περίπτωση, αν παρατηρείτε ότι το λίπος στην κοιλιά αυξάνετε, μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις και να προλάβετε πιθανόν προβλήματα υγείας.