Όταν σκέφτηκα να δηλώσω συμμετοχή για τα 5 χιλιόμετρα στον Μαραθώνιο της Αθήνας αποδείχτηκε ότι με είχαν προλάβει και δεν υπήρχε συμμετοχή ούτε για δείγμα. Δεν θα έπρεπε να εκπλαγώ: το βλέπω καθημερινά στον δρόμο αλλά και στους διάφορους αγώνες που διοργανώνονται κατά καιρούς, το δυναμικό περπάτημα και το τρέξιμο έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας.
Εάν εσύ έχεις προλάβει να κλείσεις συμμετοχή στον Μαραθώνιο που θα πραγματοποιηθεί το διήμερο 9 και 10 Νοεμβρίου στην Αθήνα, ή αν γενικά έχεις βάλει στόχο να ασχοληθείς πιο σοβαρά με το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι συμβουλές της Ελευθερίας Ζαπαντιώτη, καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής και trainer, σίγουρα θα σε βοηθήσουν να το κάνεις αποδοτικά και με ασφάλεια.

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση

1. Θέση σώματος. Φρόντισε να μάθεις να το κάνεις σωστά. Να μακραίνεις τον κορμό σου, κοιτώντας μπροστά, να έχεις χαλαρούς τους ώμους, τα πόδια σου να πατάνε ευθεία μπροστά και να έχεις κίνηση και στα χέρια από το σημείο των ώμων. Η σωστή θέση σώματος θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις καλύτερα τους μύες όλου του σώματός σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.

2. Βάλε ένταση. Μη διστάσεις να βάλεις ένταση. Το περπάτημα στις βιτρίνες θα σε βοηθήσει ψυχολογικά αλλά το περπάτημα με λίγη η παραπάνω ένταση θα σε βοηθήσει και στην ψυχή και το σώμα. Θα δουλέψει καλύτερα η καρδιά και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας αλλά και την καύση θερμίδων.

3. Αυξομείωσε την ένταση. Περπάτα για λίγα λεπτά γρήγορα, κάνοντας την κίνηση των χεριών πιο έντονη και όταν κουραστείς περπάτα και πάλι πιο ήρεμα. Μπορείς να συνεχίσεις αυτή την αυξομείωση για 20-40 λεπτά ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. (Συμβουλέψου έναν ειδικό για πιο εξειδικευμένη προπόνηση).

Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη στον Μαραθώνιο του Βερολίνου

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο ως άσκηση

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή, να ενδυναμώσεις τους μύες σου και να απολαύσεις τη φύση. Για να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη και να αποφύγεις τραυματισμούς, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Επίλεξε τα κατάλληλα παπούτσια. Το παπούτσι παίζει σημαντικό ρόλο και στο τρέξιμο. Επένδυσε σε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο στον δρόμο ή στο χώμα, ανάλογα με την επιφάνεια που προτιμάς. Να είναι άνετο, ελαφρύ και να σε διευκολύνει.

2. Προθέρμανση. Ξεκίνα πάντα πιο ήρεμα για να ζεσταίνεις το σώμα σου. Ξεκίνα είτε με μια καλή προθέρμανση που περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις είτε με ελαφρύ τζόκινγκ για να προετοιμάσεις τους μύες σου. Σε ενδιαφέρει να απολαμβάνεις την προπόνηση, οπότε απόφυγε τις υπερβολές για να αποφύγεις και τους τραυματισμούς.

3. Σωστή στάση σώματος: Κράτα τον κορμό σου όρθιο, τους ώμους χαλαρούς και το βλέμμα μπροστά. Απόφυγε να σκύβεις προς τα εμπρός, κοίτα μπροστά τουλάχιστον στα δέκα μέτρα και βάλε κίνηση στα χέρια από τ το σημείο των ώμων.

Διάβασε τις υπόλοιπες συμβουλες: Σκέφτεσαι να περπατήσεις ή να τρέξεις σε αγώνα δρόμου; Διάβασε αυτά τα tips – monopoli.gr

Σε κάθε περίπτωση, ό,τι και αν έχεις επιλέξει φρόντισε να έχεις πάρει το οκ από το γιατρό ότι μπορείς να κάνεις κανονικά προπόνηση. Βρες έναν προπονητή που θα σε κατευθύνει ανάλογα και μείνε ήσυχη/ος για τα οφέλη που θα έχεις από τη συγκεκριμένη προπόνηση.

Μετά από αυτό, απόλαυσε τα αποτελέσματα στην ψυχή και στο σώμα.