Συζητάμε με ειδικούς, καταρρίπτουμε μύθους και αλήθειες, εντοπίζουμε τα πιο συχνά λάθη, δίνουμε βασικές συμβουλές και οδηγίες για πρωτάρηδες που θέλουν να κάνουν το πρώτο βήμα στον κόσμο της άσκησης.
Θα ξεκινήσω γυμναστήριο
Πώς θα το πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε;
Γιατί πολλοί ξεκινούν γυμναστική και γρήγορα τα παρατάνε;
Πειράζει αν κάνω γυμναστική μόνος στο σπίτι;
Κι αν νιώθω πιασμένος;
Θα ξεκινήσω κολυμβητήριο
Είναι το κολύμπι ο πιο ασφαλής τρόπος γυμναστικής;
Πώς μπορεί να με βοηθήσει ένας προπονητής;
Κάνουν το ίδιο καλό όλα τα στιλ;
Τι απόσταση πρέπει να κολυμπάω;
Θα ξεκινήσω πιλάτες
Τι πρέπει να ξέρω για αρχή;
Γιατί είναι λιγότεροι οι άνδρες που κάνουν πιλάτες;
Μπορώ με το πιλάτες να χτίσω ωραίο σώμα;
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω πιλάτες;
Θα ξεκινήσω crossfit
Πόσο απαιτητικό είναι το crossfit;
Τι θα μου προσφέρει το crossfit;
Είναι κατάλληλο για όλους;
Θα ξεκινήσω τρέξιμο
Μπορώ απλώς να ξεκινήσω να τρέχω;
Πρώτα είναι απαραίτητος ένας καρδιολογικός έλεγχος. Επίσης, πολλοί δεν συμβουλεύονται κάποιον ειδικό και κάνουν ό,τι διαβάζουν στο ίντερνετ. Χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Τι μπορεί να πάει στραβά;
Ένα συχνό λάθος είναι η κακή θέση σώματος, που οδηγεί σε τραυματισμούς, ενώ καλό είναι να συνδυαστεί παράλληλα και με μυϊκή ενδυνάμωση σε εβδομαδιαία βάση αλλά και με διατάσεις/ασκήσεις ευλυγισίας. Πολλοί επίσης κάνουν πολλά χιλιόμετρα και πιέζουν τον οργανισμό τους, ξεκινούν πολύ γρήγορα στην αρχή και στο τέλος απογοητεύονται και τα παρατάνε, ενώ άλλοι δηλώνουν συμμετοχή σε αγώνες πολλών χιλιομέτρων, χωρίς να έχουν κάνει την απαραίτητη προπόνηση. Είναι καλό να θέσουν έναν στόχο μικρότερο και σιγά σιγά να βελτιωθούν.
Χρειάζεται εξοπλισμός;
Κάνε την προπόνησή σου σωστά και σιγά σιγά πρόσθεσε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Σημαντική είναι η επιλογή των παπουτσιών. Όσοι ενδιαφέρονται, να συμβουλευτούν ειδικούς σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα;
Είναι καθοριστικό οι δρομείς να ξεκουράζονται. Συχνά σε όσους ξεκινούν αρέσει πολύ το τρέξιμο, ενθουσιάζονται με τα αποτελέσματα και τρέχουν συνεχώς. Είναι σημαντικό να υπάρχει κενό μεταξύ των προπονήσεων. Ακολουθήστε το πρόγραμμα του προπονητή, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς.
Διαβάστε το άρθρο στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
Σε μια πρόσφατη συνέντευξή της στο Infowoman, η γυμνάστρια Ελευθερία Ζαπαντιώτη αναδεικνύει τη σημασία της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες κάθε ηλικίας.
Η Ελευθερία εξηγεί ότι η άσκηση με βάρη δεν αφορά μόνο τη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη: βελτίωση της στάσης του σώματος, πρόληψη τραυματισμών, υγεία των οστών και ενίσχυση της ψυχολογίας.
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι ανδρική υπόθεση – είναι ένα ισχυρό εργαλείο αυτοβελτίωσης για κάθε γυναίκα που θέλει να επενδύσει στη δύναμή της, τη λειτουργικότητα του σώματός της και την ευεξία της.
Δες το βίντεο της συνέντευξης στο Infowoman και μάθε γιατί αξίζει να βάλεις τα βάρη στην καθημερινότητά σου.