News - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Έχουμε νικητές!

👏👏👏👏

Σας ευχαριστώ όλους έναν έναν!
Χάρηκα πολύ για εσάς που το στηρίζετε συνεχώς αλλά και για όσους καινούργιους μπήκαν στην ομάδα του #stepschallenge!

Πρώτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΤΑΝΤΗ ΜΑΡΙΑ

με 157.390!

Μαρία Τάντη

“Νιώθω μεγάλη χαρά πού μπόρεσα να συμμετάσχω στο stepschallenge που είχε φιλανθρωπικό σκοπό για το HUMMANITY γιατί με το μικρό λιθαράκι πού βάλαμε όλοι μάς δημιούργησαν κάτι μεγάλο.Με το stepschallenge είδα πως η καθημερινότητα μας έχει πολλά βήματα τελικά!!Όλοι μαζί μπορούμε να καταφέρνουμε πολλά καί όμορφα πράγματα ενωμένοι.Το καλύτερο που μπορεί να συμβεί είναι μεσα από άσχημες στιγμές που πέρασαν να μπορείς να βρίσκεις την δύναμη να συνεχίζεις με θάρρος και να καταλήγεις σε κάποιο σκοπό πού θα νιώθεις υπερηφάνεια🤜❤️🤛. Ελευθερία είσαι έμπνευση και νιώθω τυχερή που σε γνώρισα!!”

Ευχαριστώ:

την SINΝER για το ζευγάρι γυαλιών που έδωσε στην πρώτη νικήτρια
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Δεύτερη νικήτρια στις Γυναίκες: ΣΑΜΠΑΝΗ ΣΟΦΙΑΝΝΑ

με 143.073!

“Ήταν μεγάλη χαρά και τιμή για εμένα να συμμετάσχω στο Steps Challenge 2025, καθώς μέσα απ’ αυτό αναδεικνύονται δύο σπουδαία ζητήματα. Αφενός η σημασία του αθλητισμού στην καθημερινότητα μας και αφετέρου η σημασία του να προσφέρεις στον συνάνθρωπο. Διοργανώσεις σαν και αυτή αποδεικνύουν ότι υπάρχει ελπίδα για ένα καλύτερο αύριο, ένα αύριο με αθλητική παιδεία, αλλά και εν γένει με Παιδεία.
Στο ίδιο πνεύμα και το event της βράβευσης έδωσε ένα ηχηρό μήνυμα ότι τα θύματα κακοποίησης δεν είναι μόνα τους!
Ευχαριστώ την Ελευθερία που μέσα από τη δική της ιστορία, βρήκε τη δύναμη να μετατρέψει το τραύμα σε ελπίδα.”

Ευχαριστώ:

την Gold nutrition για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Σαμπάνη Σοφιάννα (2η νικήτρια), Μητρουλιά Ευγενία (3η νικήτρια)

Τρίτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΜΗΤΡΟΥΛΙΑ ΕΥΓΕΝΙΑ

με 139.073!

“Φέτος για πρώτη φορά συμμετείχα στο steps challenge της Ελευθερίας Ζαπαντιώτη γιατί θεωρώ πολύτιμη τη φιλανθρωπική δράση της Ελευθερίας.Τα τελευταία χρόνια, το τρέξιμο, η πεζοπορία και το περπάτημα αποτελούν σημαντικό κομμάτι της ζωής μου, με αποτέλεσμα να κατακτήσω την τρίτη θέση στις γυναίκες. Η Ελευθερία οργάνωσε μια εξαιρετική εκδήλωση για τις απονομές των μεταλλίων και μοίρασε πολλά δώρα απλόχερα σε όλους τους συμμετέχοντες. Ήταν καταπληκτική οικοδέσποινα και παρουσιάστρια, μας έκανε όλους να αισθανθούμε άνετα και να περάσουμε πολύ όμορφα. Είναι σίγουρο ότι το 2026 κι εγώ και τα παιδιά μου θα είμαστε δίπλα στην Ελευθερία και το επόμενο stepschallenge με ακόμη περισσότερα βήματα! Συγχαρητήρια zap.ele!!!”

Ευχαριστώ:

το Panfarmakeio για τα προϊόντα περιποίησης που έδωσε στην τρίτη νικήτρια
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Πρώτος νικητής στους Άντρες: ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 154.175 βήματα!

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Dritan Jemini (3ος νικητής), Χριστοφιλόπουλος Γιώργος (1ος νικητής), Φρόσω Μαστροκόλια

“Άλλο ένα τσάλεντζ πέρασε στην ιστορία ίσως το πιο ολοκληρωμένο από τα υπόλοιπα που ‘χανε γίνει. Ήταν δύσκολο, χαίρομαι που το κέρδισα παρότι στην αρχή δεν ήταν αυτός ο στόχος μου γιατί έκανα συνειδητά λιγότερα χιλιόμετρα από τα προηγούμενα.
Έκανα 5000 βήματα το βράδυ, 10.000 το πρωί και 10.000-12.000 το απόγευμα. Ήταν μια πολύ ωραία εμπειρία, είχε πάρα πολλούς χορηγούς, είχε πολλά δώρα,ε κι ήταν για καλό σκοπό.

Περάσαμε όμορφα, είχε φαγητά, είχε πολλά δώρα και ευχαριστούμε την ελευθερία για το τρέξιμο της διοργάνωσης, την άψογη διοργάνωση και το προσωπικό κόπο που κατέβαλε για να περάσουμε όλοι εμείς πολύ όμορφα.”

Ευχαριστώ:

τη Fila για το ζευγάρι παπούτσια που έδωσε στον πρώτο νικητή
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Δεύτερος νικητής στους Άντρες: ΤΣΙΡΤΣΙΚΟΣ ΑΡΓΥΡΗΣ

με 152.791!

“Στην Ελευθερία δεν αρκεί πλέον να προσθέσει το λιθαράκι της για να κάνει τον κόσμο λίγο καλύτερο. Ψάχνει τον τρόπο να μας “υποχρεώσει” όλους να συμβάλλουμε σε αυτό. Και σιγά σιγά μια απλή πρόκληση αποκτά διαφορετικό νόημα, μεγαλώνει από τις κινήσεις της, και σύντομα πιστεύω θα έχει κινητοποιήσει περισσότερο κόσμο να ψάξει το συμβολισμό πίσω από τα βήματα.”

Ευχαριστώ:

την Gold nutrition για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Τρίτος νικητής στους Άντρες: DRITAN JEMINI

με 150.794!

Χριστοφιλόπουλος Γιώργος (1ος νικητής), Dritan Jemini (3ος νικητής)

“Το steps chalenge είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος να δραστηριοποιηθεί ο κόσμος και να γυμναστεί. Το event ήταν πολύ ωραία οργανωμένο, ήταν μια μοναδική εμπειρία. Η Ελευθερία όπως πάντα φρόντισε να είναι όλα τέλεια!”

Ευχαριστώ:

το φαρμακείο Πολυζωγοπούλου για τα συμπληρώματα διατρορφής που έδωσε στον τριτο νικητή
την FRO & CO WINES για τη φιάλη κρασί.

Πρώτη νικήτρια στα Κορίτσια: ΓΚΑΝΑ ΚΑΛΛΙΣΤΩ

με 101.334!

Ζαπαντιώτη Ελευθερία, Γκανά Καλλιστώ

“Η εμπειρία του διαγωνισμού ήταν λίγο κουραστική αλλά άξιζε τον κόπο. Είμαι πολύ χαρούμενη που κέρδισα και μου άρεσαν πολύ τα δώρα (άρεσαν επίσης στη μαμά και στον μπαμπά). Πέρασα όμορφα στην εκδήλωση. Ανυπομονούσα να μάθω τα αποτελέσματα και χάρηκα που μαγείρεψα και έμαθα να καθαρίζω καρότα.”

Ευχαριστώ:

το Museum of illusion για τη διπλή προσκλήση που έδωσε στην πρώτη νικήτρια των κοριτσιών.

Δεύτερη νικήτρια στα Κορίτσια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ ΔΑΝΑΗ

με 67.426!

“Σίγουρα είμαι πολύ χαρούμενη που βγήκα δεύτερη στην κατηγορία των κοριτσιών του φετινού #stepschallenge αλλά αυτό που με χαροποιεί περισσότερο είναι η συμμετοχή μου φέτος αλλά και τις προηγούμενες χρονιές. Αυτό γιατί η θέση, το βραβείο ή το δώρο που μπορεί κάποιος να κερδίσει δεν είναι τόσο σημαντικό σε σχέση με το γεγονός ότι το #stepschallenge, όχι μόνο είναι μια διοργάνωση με φιλανθρωπικό σκοπό που αποσκοπεί στην παροχή βοήθειας σε συνανθρώπους μας που την χρειάζονται, αλλά και ενθαρρύνει όλους μας να συμπεριλάβουμε την άσκηση στην ζωή μας ακόμα και με τον πιο απλό τρόπο προσφέροντας χαρά και ικανοποίηση όχι μόνο στους φαινομενικά “νικητές” του αλλά σε όλους τους συμμετέχοντες.”

Ευχαριστώ:

το Museum of illusion για τη διπλή προσκλήση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

Τρίτη νικήτρια στα Κορίτσια: ANNAIS PAPAIOANNOY

με 62.043!

“Μου αρέσει να συμμετέχω στο stepschallenge και να παρακολουθω τα βήματα στο ρολόι μου. Χάρηκα που κέρδισα μετάλλιο και ανυπομονώ να κάνω το μπλουζάκι που κέρδισα.”

Ευχαριστώ:

το Stamp Art για το T-Shirt που έδωσε στην τρίτη νικητήτρια των κοριτσιών.

Πρώτος νικητής στα Αγόρια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ ΟΡΕΣΤΗΣ

με 147.262!

“Xάρηκα πάρα πολύ που συμμετείχα στο stepschallenge 2025 γιατί μου έδωσε ένα κίνητρο για να προσπαθήσω να περάσω το περσινό μου προσκοπικό ρεκόρ και είμαι πολύ χαρούμενος που τα κατάφερα. Ήθελα λίγο παραπάνω αλλά δεν μπόρεσα λόγω του καιρού (έβρεχε πολλές ημέρες). Στην γιορτή που έκανε η κα Ελευθερία μου άρεσε πάρα πολύ που φτιάξαμε φαγητό για ανθρώπους που το έχουν ανάγκη. Μου άρεσαν πολύ οι άνθρωποι που ήταν όλοι χαρούμενοι. Το βραβείο μου ήταν τέλειο, μεγάλο σαν το κύπελλο του Champions League (xaxaxa) πέρασα πάρα πολύ ωραία και θα περιμένω το επόμενο για να κάνω ακόμα πιο πολλά βήματα.”

Ευχαριστώ:

το Museum of illusion για τη διπλή πρόσκληση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

Δεύτερος νικητής στα Αγόρια: ΜΑΝΔΗΛΑΡΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

με 35.664!

Τρεις πρώτοι νικητές στην κατηγορία των αγοριών
στην απονομή από τον Παπαγεωργίου Πάνο

“Μου άρεσε πολύ η γιορτή και είμαι χαρούμενος που βοήθησα !”

Ευχαριστώ:

το Museum of illusion για τη διπλή πρόσκληση που έδωσε στην δεύτερη νικήτρια των κοριτσιών

Τρίτος νικητής στα αγόρια: ΚΟΥΤΡΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 20.135!

“Ανυπομονούσα για την έναρξη του challenge. Έλεγα παντού ότι έχω γραφτεί στο stepschallenge το οποίο είναι κιόλας για καλό σκοπό. Από την ημέρα της έναρξης του τρελάθηκa στο περπάτημα με απότερο σκοπό να κερδίσω. Για το event ήμουν ενθουσιασμένος γιατί έμαθα ότι βγήκα τρίτος και σαν πρώτη φορά σε διοργάνωση ανυπομονούσα να πάρω το μετάλλιο μου. Και να φάω όλα τα καναπεδακια με σοκολάτα.”

Ευχαριστώ:

τη Fila για το T-Shirt που έδωσε στον τρίτο νικητή.

Είμαι σε γήπεδο και ακούω συνεχώς τον αθλητή που τρέχει γρήγορα στον πρώτο διάδρομο να φωνάζει σε έναν άλλον που, επίσης, τρέχει κανονικά τον δικό του γρήγορο ρυθμό.

«Άκρη» και «πρόσεχε» είναι οι λέξεις που χρησιμοποιούνται συχνά.

Αναρωτιέμαι συνεχώς και συνεχώς αλλά απάντηση δεν έχω δώσει ακόμα 25 χρόνια που βρίσκομαι στον χώρο αυτό.

Είναι ένας αθλητής που προετοιμάζεται για κάποιον «μεγάλο» αγώνα ή «αγώνα στόχο» όπως λέμε. Κάνει την έντονη προπόνηση του όπως συνηθίζεται στον πρώτο διάδρομο και αυτό που αναζητά είναι «ανοιχτό δρόμο» για να βγει αβίαστα η προπόνησή του και να μη χάσει δευτερόλεπτα προφανώς.

Και αυτό που αναρωτιέμαι είναι «Σε αυτόν τον μεγάλο αγώνα ή τον αγώνα στόχο θα φωνάξει στους ‘αντιπάλους’ του να κάνουν άκρη ή θα βρει τρόπο και δυνάμεις να τους προσπεράσει εξωτερικά;»

Καμία βάσιμη απάντηση. Η μόνη και πιο στενάχωρη για μένα απάντηση είναι ότι δεν έχουμε εκπαιδευτεί στα δύσκολα. Δυστυχώς, οι αρμόδιοι μας μαθαίνουν στον εύκολο δρόμο, τον ανοιχτό από κάθε «εμπόδιο», γι’αυτό και δεν είμαστε για πολλά πολλά.

Λυπηρό να το λέω αλλά αυτή η νοοτροπία και κάποιες άλλες μας οδηγούν στην ευκολία του «ανοιχτού δρόμου» χωρίς εμπόδια. Με αποτέλεσμα να πηγαίνουμε σε μεγάλους αγώνες και μεγάλες διοργανώσεις και να μας κερδίζει ο δυνατός. Αυτός που έμαθε να του κλείνουν το δρόμο και να ανοίγει δικό του μονοπάτι.
Αυτό του ‘ξεπερνάω τον εαυτό μου’ και καθετί στο πέρασμά μου.

Πόσο μα πόσο μπροστά μια τέτοια αντίληψη και νοοτροπία!
Το δευτερόλεπτο που θα κερδίσει ο άλλος από τον ανοιχτό δρόμο θα κερδίσει ο ‘νικητής’ ξεπερνώντας τον εαυτό του και κάνοντάς τον καλύτερο!

Ασχολήσου κι εσύ με τον εαυτό σου αν θες να γίνεις καλύτερος. Σε όλους τους τομείς. Άνοιξε τον δικό σου δρόμο και μη περιμένεις τον αντίπαλο να «κάνει στην άκρη». Γιατί κανείς δε θα σε κάνει καλύτερο ανοίγοντάς σου το δρόμο !

Συζητάμε με ειδικούς, καταρρίπτουμε μύθους και αλήθειες, εντοπίζουμε τα πιο συχνά λάθη, δίνουμε βασικές συμβουλές και οδηγίες για πρωτάρηδες που θέλουν να κάνουν το πρώτο βήμα στον κόσμο της άσκησης.

Θα ξεκινήσω γυμναστήριο

Πώς θα το πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε;

Γιατί πολλοί ξεκινούν γυμναστική και γρήγορα τα παρατάνε;

Πειράζει αν κάνω γυμναστική μόνος στο σπίτι;

Κι αν νιώθω πιασμένος;

Θα ξεκινήσω κολυμβητήριο

Είναι το κολύμπι ο πιο ασφαλής τρόπος γυμναστικής;

Πώς μπορεί να με βοηθήσει ένας προπονητής;

Κάνουν το ίδιο καλό όλα τα στιλ;

Τι απόσταση πρέπει να κολυμπάω;

Θα ξεκινήσω πιλάτες

Τι πρέπει να ξέρω για αρχή;

Γιατί είναι λιγότεροι οι άνδρες που κάνουν πιλάτες;

Μπορώ με το πιλάτες να χτίσω ωραίο σώμα;

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω πιλάτες;

Θα ξεκινήσω crossfit

Πόσο απαιτητικό είναι το crossfit;

Τι θα μου προσφέρει το crossfit;

Είναι κατάλληλο για όλους;

Θα ξεκινήσω τρέξιμο

Μπορώ απλώς να ξεκινήσω να τρέχω;

Πρώτα είναι απαραίτητος ένας καρδιολογικός έλεγχος. Επίσης, πολλοί δεν συμβουλεύονται κάποιον ειδικό και κάνουν ό,τι διαβάζουν στο ίντερνετ. Χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα.

Τι μπορεί να πάει στραβά;

Ένα συχνό λάθος είναι η κακή θέση σώματος, που οδηγεί σε τραυματισμούς, ενώ καλό είναι να συνδυαστεί παράλληλα και με μυϊκή ενδυνάμωση σε εβδομαδιαία βάση αλλά και με διατάσεις/ασκήσεις ευλυγισίας. Πολλοί επίσης κάνουν πολλά χιλιόμετρα και πιέζουν τον οργανισμό τους, ξεκινούν πολύ γρήγορα στην αρχή και στο τέλος απογοητεύονται και τα παρατάνε, ενώ άλλοι δηλώνουν συμμετοχή σε αγώνες πολλών χιλιομέτρων, χωρίς να έχουν κάνει την απαραίτητη προπόνηση. Είναι καλό να θέσουν έναν στόχο μικρότερο και σιγά σιγά να βελτιωθούν.

Χρειάζεται εξοπλισμός;

Κάνε την προπόνησή σου σωστά και σιγά σιγά πρόσθεσε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Σημαντική είναι η επιλογή των παπουτσιών. Όσοι ενδιαφέρονται, να συμβουλευτούν ειδικούς σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα;

Είναι καθοριστικό οι δρομείς να ξεκουράζονται. Συχνά σε όσους ξεκινούν αρέσει πολύ το τρέξιμο, ενθουσιάζονται με τα αποτελέσματα και τρέχουν συνεχώς. Είναι σημαντικό να υπάρχει κενό μεταξύ των προπονήσεων. Ακολουθήστε το πρόγραμμα του προπονητή, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς.

Διαβάστε το άρθρο στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Τα συμπληρώματα μαγνησίου πλασάρονται συχνά ως κάποιος απο μηχανής θεός που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε όλα τα δεινά του σύγχρονου τρόπου ζωής. Είναι όμως έτσι;

Η ζήτηση όσον αφορά τα συμπληρώματα μαγνησίου έχει φτάσει κατά 70% αυτήν των πολυβιταμινών», λέει η Αντωνία Ζερβουδάκη, ιδιοκτήτρια φαρμακείου στη γειτονιά των Πετραλώνων. «Η άνοδος είναι τεράστια. Κάθε φορά που προτείνουμε σε κάποιον να πάρει μαγνήσιο, επιστρέφει για να μας πει: “Μου λύσατε το πρόβλημα”».

Είναι το μαγνήσιο το νέκταρ των καιρών μας;

Χρειάζομαι τελικά συμπλήρωμα μαγνησίου;

Ο Αναστάσιος Κόλλιας είναι καθηγητής Παθολογίας στη Γ΄ Παθολογική Κλινική του Πανεπιστημίου Αθηνών, ΓΝΝΘΑ «Η Σωτηρία»…

Αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος

Ο κ. Κόλλιας υποστηρίζει πως περιορισμένος αριθμός μελετών συσχετίζει την ανεπάρκεια μαγνησίου με νευρολογικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή, διαταραχές ύπνου και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης…

Το μαγνήσιο σε φυσικές τροφές

Κατά πόσο μπορεί κάποιος να καλύψει επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού του σε μαγνήσιο μέσα από φυσικές τροφές;

Μαγνήσιο και αθλητές

Οι αθλητές έχουν ιδιαίτερη αδυναμία στα συμπληρώματα μαγνησίου. Η συμβολή του στη μυϊκή λειτουργία, στην παραγωγή ενέργειας και στην αποκατάσταση είναι καθοριστική. «Λόγω της αποβολής του μέσω της εφίδρωσης, το μαγνήσιο είναι περισσότερο αναγκαίο σε όποιον τρέχει ή γυμνάζεται γενικότερα», λέει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal fitness trainer και πρώην πρωταθλήτρια βάδην…

Ποιο συμπλήρωμα να πάρω;

Οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο διαφέρουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία …

Διαβάστε το άρθρο στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Δε μπορούσα με τίποτα να καταλάβω για ποιο λόγο δεν ακούγεται η φωνή μου. Η φωνή μου που σου ζητούσε να με καταλάβεις. Να καταλάβεις ότι με έχεις στο περιθώριο και το μόνο που σε νοιάζει είναι ο εαυτός σου.

Ναι, φαινόταν πως ήθελες να καλύψεις ανάγκες του εαυτού σου μη βάζοντας και μένα στο παιχνίδι μαζί σου, στο παιχνίδι που λέγεται ζωή.
Σύντροφός σου και σε ένοιαζε το ‘εγώ’ σου και όχι το ‘εμείς’. Δε μπορούσα με τίποτα να καταλάβω γιατί με βάζεις στο περιθώριο εμένα. Εμένα που σου στεκόμουν σε κάθε στιγμή.
Δε μπορούσα να το καταλάβω και έψαχνα απεγνωσμένα εξήγηση. Εξήγηση που δεν πήρα ποτέ γιατί δεν υπήρχαν περιθώρια να πάρω κάτι άλλο από αδιαφορία και μη κατανόηση.
Μάχη με μένα εγώ, μάχη και με σένα.

‘ Θέλω να με ακούσεις. Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν ακούς ότι η συμπεριφορά σου με στενοχωρεί. Θέλω να μιλήσουμε. Είμαστε μαζί και σε θέλω δίπλα μου σε κάθε δυσκολία’.
‘Είσαι τρελή’ ήμουν για σένα.

Βάζοντας και πάλι το ‘εμείς’ στο περιθώριο.
Αδιαφορία και νεύρα. Νεύρα χωρίς τελειωμό.
Για να με τρομοκρατήσεις, να με φοβίσεις, να νιώσεις κυρίαρχος, να νιώσεις πιο δυνατός.

Εικόνες, νύχτα, νεύρα, φωνές, κλάμα. Δικό μου κλάμα, ναι. Κλάμα φόβου, στενοχώριας, απελπισίας και ανικανότητας. Ανικανότητας να δω ποιος είσαι. Ανικανότητας να δω ότι είσαι ανίκανος να είσαι δίπλα μου. Δε μπορείς να είσαι δίπλα σε καμία γυναίκα. Δεν πρέπει να είσαι με κάποια γυναίκα γιατί είσαι επικίνδυνος.

Γιατί; Δεν έμαθες πως να της φέρεσαι; Δεν πήρες αγάπη; Τι σου έκαναν για να είσαι τόσο ανίκανος; Τι φοβάσαι που σε κάνει να γίνεσαι ο ίδιος τρομακτικός για εκείνες;
Τι σε κάνει να απλώνεις χέρι πάνω της; Κρίμα που δεν έψαξες ποτέ τι σε έκανε να είσαι τόσο κακός προς μια γυναίκα. Είναι το φύλλο ή το έχεις με όλους;
Αναρωτήσου, λοιπόν, τι νιώθεις εκείνη τη στιγμή!
Η κόρη σου, αν ποτέ κάνεις (καλύτερα θα ήταν πριν κάνεις να φτιάξεις εσένα πρώτα) θα πονέσει πολύ από έναν τέτοιο άντρα σαν εσένα.
Θα πονέσει όταν την απειλήσει ο σύντροφός της ότι θα της αφαιρέσει τη ζωή. Θα πονέσει όταν την εκβιάσει. Θα πονέσει όταν την χτυπήσει, θα πονέσει και όταν θα θέλει να τα πει σε σένα αλλά θα της είναι δύσκολο.

Δεν κάνεις κακό μόνο σε σένα. Κάνεις σε όλους.
Ειδικά σε εκείνη εκείνο το βράδυ…
Μη ξανά θυμώσεις μαζί της, σε παρακαλώ! Είστε μαζί. Κάθισε και άκου τι την προβληματίζει. Μη ξανά μιλήσεις άσχημα γιατί μπορεί κι εκείνη αν θέλει να σου μοιάσει αλλά δε θέλει με τίποτα.
Μη ξανά πετάξεις τα πράγματά της κάτω γιατί μπορεί κι εκείνη αν θέλει να γίνει σαν εσένα, αλλά δε θέλει με τίποτα.
Μη ξανά απλώσεις χέρι πάνω της γιατί μπορεί κι εκείνη αν θέλει να γίνει σαν εσένα, αλλά δε θέλει με τίποτα.
Μη την ξανακάνεις να κλαίει γιατί μπορεί κι εκείνη να σε φοβίσει ή να πει κάτι που θα σε πληγώσει, αλλά δε θέλει. Με τίποτα δε θέλει να γίνει σαν εσένα γιατί δεν είσαι εσύ. Είσαι κάποιος άλλος από αυτόν που παρουσίαζες και παρουσιάζεις εκεί έξω.

Τέλος, μη την απειλήσεις ποτέ ξανά για τη ζωή της γιατί έχεις κι εσύ ζωή και στη ζωή ό,τι δίνεις παίρνεις και αντίστροφα!

Πριν 23 χρόνια ξεκίνησαν όλα για μένα…

Αυτά που με καθυστέρησαν στη ζωή. Αυτά που με καθυστέρησαν να γίνω γυναίκα, να συμπεριφέρομαι σα γυναίκα χωρίς να φοβάμαι κάτι. Χωρίς να φοβάμαι μην κακοποιηθώ. Χωρίς να φοβάμαι το οτιδηποτε.
Πριν 2 χρόνια μίλησα, το κατήγγειλα και κέρδισα το δικαστήριο.
Φέτος κέρδισα και το εφετείο καθώς παραιτήθηκε.
Είμαι η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, 35 χρονών σήμερα και μπορώ να πω ότι ζω τώρα μια κανονική ζωή, ότι χαίρομαι με τα πιο απλά πράγματα ως γυναίκα. Από το πως θα φορέσω ένα φόρεμα και δε θα φοβάμαι ούτε θα ντρέπομαι γι’ αυτό, μέχρι το πως θα φορέσω σκουλαρίκια και ποια.
Από το πως θα ασχοληθώ με τις δουλειές του σπιτιού μου ως γυναίκα μέχρι το πως θα διαχειρίζομαι τους ανθρώπους και όλες τις ανθρώπινες σχέσεις εκεί έξω.
Με πήγε πολύ πίσω αλλά τα κατάφερα. Δηλώνω χαρούμενη και περήφανη για τον εαυτό μου στο σήμερα.
Μίλησα, το κατήγγειλα, κέρδισα την καταδίκη του προπονητή μου που με κακοποιούσε όντας ανήλικη εγώ και προχωράω τη ζωή μου στο σήμερα.

Σήμερα, 19 Νοεμβρίου, παγκόσμια ημέρα κατά της παιδικής κακοποίησης έχω δίπλα μου τη φίλη που μου εκμυστηρεύεται τα πάντα. Ένα κορίτσι, μια γυναίκα που έζησε πολλά αλλά δεν τα κατήγγειλε. Τα λέει σε μένα και συνεχίζει με δύναμη για το μέλλον.

Καλό μου κορίτσι, θέλω να μου πεις αυτό που σου έρχεται πρώτο στο μυαλό σκεπτόμενη τα παιδικά σου χρόνια.

Δυστυχώς οι παιδικές μου αναμνήσεις είναι περιορισμένες και για χρόνια δεν είχα πρόσβαση σε αυτές μιας και ήταν μπλοκαρισμένες. Μέσω της ψυχοθεραπείας κατάφερα να ανακαλέσω πράγματα και γεγονότα, να τα συνδέσω, να τα αποκρυπτογραφήσω και να βγάλω ένα νόημα. Με λίγα λόγια δεν ανακαλώ με χαρά εκείνα τα χρόνια, με τίποτα δεν θα έλεγα αχ και να ήμουν πάλι παιδί ειδικά οπως τα βίωσα.

Θες να μου πεις τι βίωσες;

Μεγάλωσα σε κλασσική παραδοσιακή οικογένεια, αυστηροί γονείς, με μεγάλο αίσθημα για το τι θα πει ο κόσμος με ελάχιστους συναισθηματισμούς και έχω έναν μεγαλύτερο αδερφό. Όλο το πρόβλημα ξεκινούσε από τον μπαμπά μου ο οποίος είχε εθισμό στις ταινίες αλλά και σε υλικό ερωτικού περιεχομένου. Η μητέρα μου ούσα άμεσα εξαρτημένη από αυτόν σε όλα τα επίπεδα δεν έλεγε τίποτα και το κυριότερο ήταν ότι δεν προστάτεψαν ποτέ τα παιδιά τους. Με αποτέλεσμα, να έχω εκτεθεί άθελά μου σε τρυφερή ηλικία σε τέτοιου είδους περιεχόμενο αλλά και ερωτικές συνευρέσεις των γονιών μου. Τα πράγματα χειροτέρεψαν όταν ο αδερφός μου στην προ εφηβεία θέλησε να πειραματιστεί πάνω μου με αποτέλεσμα να έρχεται το βράδυ στο κρεβάτι μου κακοποιώντας με σεξουαλικά. Απόντες γονείς, μηδέν επικοινωνία και εμπιστοσύνη , καμμία προστασία και όλα αυτά με βύθισαν ακόμα περισσότερο σε απομόνωση και στο πάγωμα που αισθανόμουν για χρόνια.

Το έχεις μοιραστεί με κάποιον άλλον;

Φυσικά και τα μοιράστηκα όλα όταν έφτασαν στο σημείο οι αναμνήσεις να είναι τόσο έντονες και να ξεπηδούν από το πουθενά. Πιέστηκα τόσο που απευθύνθηκα σε ειδικό και με τη βοήθειά της άρχισα να ξετυλίγω το κουβάρι της ζωής μου μέχρι τότε. Να καταλαβαίνω τι μου είχε συμβεί, να με συμπονώ, να κατανοώ τις επιλογές μου αλλά και πως αυτά τα βιώματα καθοδηγούσαν ασυναίσθητα τη ζωή μου σε ένα μεγάλο βαθμό

Τι σε έκανε να μη μιλήσεις ανοιχτά τότε αλλά και τώρα;

Λοιπόν, δεν μίλησα τότε γιατί ο φόβος με είχε παραλύσει. Δεν ξεχώριζα τι είναι σωστό και τι όχι. Τι θεωρείται φυσιολογικό και τι αφύσικο. Ερχόμενο από την οικογένεια δύσκολο να το αμφισβητήσω αλλά βαθιά μέσα μου το ένιωθα ότι κάτι δεν πάει καθόλου καλά. Επίσης αισθανόμουν ότι δεν θα με πιστέψουν και ότι θα με κατηγορήσουν ότι ευθυνόμουν εγώ και ότι εγώ το προκαλούσα με κάποιο τρόπο. Ήμουν τόσο τρομοκρατημένη τότε για να μιλήσω.

Αισθανόμουν ανέκαθεν ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Το αισθανόμουν βαθιά μέσα μου. Ήθελα οπωσδήποτε να μιλήσω για την κακοποίηση που είχα δεχτεί ούσα παιδί και η αρχή έγινε με το να απευθυνθώ σε ειδικό. Ήταν ο φάρος μου σε αυτό το ταξίδι και όταν άρχισα να αισθάνομαι ασφαλής με τον εαυτό μου τα απηύθυνα και στο οικογενειακό μου περιβάλλον. Σε όλους τους εμπλεκόμενους και ήταν τόσο λυτρωτικό, πέταξα ένα βάρος από πάνω μου. Μετά ακολούθησαν οι κοντινοί μου άνθρωποι και με αγκάλιασαν με αγάπη και κατανόηση. Αισθανόμουν τόσο δυνατή. Μίλησα τότε, μιλάω τώρα και θα μιλάω πάντα για να βοηθηθεί οποίος θέλει να ακουσει και να βγει μπροστά!
Καταγγελία σε αστυνομία κλπ δεν έχω κάνει αλλά μέσα μου έχω κάνει κανονικό δικαστήριο.

Πως πιστεύεις ότι σε επηρρεάζει στο σήμερα;

Στο σήμερα όλα αυτα είναι η δύναμή μου, γιατί μέσα από αυτά κατανόησα τι να μην κάνω αλλά και τι να προσέξω με το γιο μου. Να τον μεγαλώνω με αγάπη, να τον αγαπώ βαθιά, να είμαι δίπλα του ουσιαστικά. Να αναπτύξω έναν δίαυλο επικοινωνίας μαζί του και αμοιβαίας εμπιστοσύνης. Να είμαι στήριγμα για εκείνον και όχι μπαμπούλας, να βάζω όρια με αγάπη αλλά να κάνω χώρο και για εκείνον και τα συναισθήματά του. Να είμαι πιο παρατηρητική και καχύποπτη, να του εξηγω ότι οτιδήποτε τον κάνει να αισθάνεται άβολα είναι οκ να πει ότι δεν του αρέσει, ότι δεν το θέλει. Ότι μπορεί πάντα να μιλήσει και να μην επιδιώκει απλά να είναι αρεστός.

Τι θα έλεγες σε κάποιο παιδί που περνάει κάτι αντίστοιχο;

Σε αυτά τα παιδιά θα έλεγα ότι τα συμπονώ και ότι είμαι δίπλα τους αλλά δεν φτάνει. Χρειάζεται να βρουν τη δύναμη να ζητήσουν βοήθεια και να απομακρυνθούν από οποιοδήποτε νοσηρό περιβάλλον. Να προστατέψουν τον εαυτό τους και την ψυχική τους υγεία. Να απευθυνθούν σε ανθρώπους, σε αρχές και να ζητήσουν βοήθεια. Για ο,τι και να έχει συμβεί δεν ευθύνονται, να πέσουν οι μάσκες και να αποδωθούν οι ευθύνες. Μιλήστε και όλα θα πάρουν το δρόμο τους ακόμα και εάν αισθανόμαστε ότι ειναι κόντρα στην οικογένεια μας. Την οικογένεια δεν την διαλέγουμε δυστυχώς αλλά έχουμε την επιλογή ευτυχώς να πλαισιώσουμε τη ζωή μας με ανθρώπους που θα μας συμπεριφέρονται ισότιμα, με αγάπη και σεβασμό.

Η δική της ιστορία!

‘Χρόνια μας πολλά’ μου είπε όταν με συνάντησε και μου έριξε ένα δυνατό χαμόγελο!

Πολλές φορές σου εύχομαι have a nice fitness week ή fitness month. Νιώθω έντονα την ανάγκη να διευκρινίσω τι είναι αυτό το fitness που μπαίνει ως επίθετο στις ευχές μου.

Fitness είναι πολλά πράγματα μαζί. Αν θες να λέγεσαι κ εσύ fit όπως λέμε, δυστυχώς ή ευτυχώς, θα χρειαστεί να εντάξεις αρκετά πράγματα στην καθημερινότητά σου.
Μη σου ακούγεται δύσκολο, όμως, καθώς ο τρόπος ένταξής τους είναι εύκολος. Αρκούν απλές μικρές αλλαγές του μέχρι τώρα τρόπου ζωής.

Για να μπορείς να λέγεσαι fit, λοιπόν, κ συ πρέπει να βελτιώσεις κάποιες παραμέτρους υγείας αλλά και άσκησης.

Θα χρειαστεί να έχεις καλή διάθεση, η ψυχική σου υγεία, όπως λέμε, να είναι σε καλά επίπεδα. Η συγκεκριμένη παράμετρος είναι και αλληλοεξαρτώμενη με την άσκηση αλλά και όλα τα υπόλοιπα. Αν, δηλαδή, είσαι καλά σε όλα τα υπόλοιπα θα έχεις και καλή διάθεση, αλλά και για να είσαι καλά σε όλα τα υπόλοιπα και να αποδίδεις ωφειλεις να είσαι με θετική ενέργεια.

Θα χρειαστεί να έχεις και χαμηλά επίπεδα στρες. Προσπάθησε να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου. Γέμισε τη μέρα σου με πράγματα που σε ευχαριστούν, φτιάξε το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να μπορείς να το χαίρεσαι και προσπάθησε να τα διαχειριστείς όλα όσο το δυνατόν καλύτερα.

Να είσαι δυνατός. Ψυχικά και σωματικά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης καλό είναι να μπει στο πρόγραμμά σου. Να κάνεις και πολλά βάρη για να είσαι δυνατός να μπορείς να σηκώσεις το βαρύ τραπέζι να το μετακινήσεις, αλλά να κάνεις και αντοχή στη δύναμη (λιγότερα βαράκια για πολλές επαναλήψεις) ώστε να μπορείς να μετακινήσεις τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ.

Να είσαι και ευλύγιστος, να είσαι και ευκίνητος για να μπορούν να βγαίνουν όλες οι κινήσεις της καθημερινότητας χωρίς βογκητά αλλά και χωρίς τραυματισμούς.

Να είσαι και γρήγορος για να ξεπεράσεις το χρόνο που τρέχει και αυτός, γιατί αν δεν είσαι θα χάσεις το λεωφορείο και θα γεμίσεις με στρες. Όλα μια αλυσίδα που καλείσαι να κρατήσεις ενωμένη και γυαλιστερή.

Να δουλέψεις και την καρδιά σου να αντέχει γιατί αν δεν αντέξει αυτή δε θα αντέξεις κι εσύ. Μυς είναι και αυτή που πρέπει να δουλέψει, να γυμναστεί και αν γυμναστεί θα κάνεις και καύσεις παραπάνω. Αν προσέξεις και τη διατροφή σου, θα κρατήσεις και χαμηλά επίπεδα ποσοστού σωματικού λίπους στα πλαίσια του φυσιολογικού και έτσι σιγά σιγά θα μπορείς να λέγεσαι κι εσύ fit, ότι έχεις, δηλαδή, μια καλή φυσική κατάσταση και είσαι ικανός να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητά σου καλύτερα.

Να είσαι χαμογελαστός στην οικογένειά σου, να έχεις καλή διάθεση στη δουλειά σου, να έχεις δύναμη να θες να βελτιώνεσαι και να προχωράς, να έχεις τη θέληση να απολαμβάνεις αυτά που επέλεξες να κάνεις στη ζωή σου!

Γιατί για να έχεις ένα fitness week και month οφείλεις σε σένα την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Όταν σκέφτηκα να δηλώσω συμμετοχή για τα 5 χιλιόμετρα στον Μαραθώνιο της Αθήνας αποδείχτηκε ότι με είχαν προλάβει και δεν υπήρχε συμμετοχή ούτε για δείγμα. Δεν θα έπρεπε να εκπλαγώ: το βλέπω καθημερινά στον δρόμο αλλά και στους διάφορους αγώνες που διοργανώνονται κατά καιρούς, το δυναμικό περπάτημα και το τρέξιμο έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας.
Εάν εσύ έχεις προλάβει να κλείσεις συμμετοχή στον Μαραθώνιο που θα πραγματοποιηθεί το διήμερο 9 και 10 Νοεμβρίου στην Αθήνα, ή αν γενικά έχεις βάλει στόχο να ασχοληθείς πιο σοβαρά με το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι συμβουλές της Ελευθερίας Ζαπαντιώτη, καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής και trainer, σίγουρα θα σε βοηθήσουν να το κάνεις αποδοτικά και με ασφάλεια.

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση

1. Θέση σώματος. Φρόντισε να μάθεις να το κάνεις σωστά. Να μακραίνεις τον κορμό σου, κοιτώντας μπροστά, να έχεις χαλαρούς τους ώμους, τα πόδια σου να πατάνε ευθεία μπροστά και να έχεις κίνηση και στα χέρια από το σημείο των ώμων. Η σωστή θέση σώματος θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις καλύτερα τους μύες όλου του σώματός σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.

2. Βάλε ένταση. Μη διστάσεις να βάλεις ένταση. Το περπάτημα στις βιτρίνες θα σε βοηθήσει ψυχολογικά αλλά το περπάτημα με λίγη η παραπάνω ένταση θα σε βοηθήσει και στην ψυχή και το σώμα. Θα δουλέψει καλύτερα η καρδιά και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας αλλά και την καύση θερμίδων.

3. Αυξομείωσε την ένταση. Περπάτα για λίγα λεπτά γρήγορα, κάνοντας την κίνηση των χεριών πιο έντονη και όταν κουραστείς περπάτα και πάλι πιο ήρεμα. Μπορείς να συνεχίσεις αυτή την αυξομείωση για 20-40 λεπτά ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. (Συμβουλέψου έναν ειδικό για πιο εξειδικευμένη προπόνηση).

Διάβασε τις υπόλοιπες συμβουλες: Σκέφτεσαι να περπατήσεις ή να τρέξεις σε αγώνα δρόμου; Διάβασε αυτά τα tips – monopoli.gr

Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη στον Μαραθώνιο του Βερολίνου

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο ως άσκηση

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή, να ενδυναμώσεις τους μύες σου και να απολαύσεις τη φύση. Για να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη και να αποφύγεις τραυματισμούς, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Επίλεξε τα κατάλληλα παπούτσια. Το παπούτσι παίζει σημαντικό ρόλο και στο τρέξιμο. Επένδυσε σε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο στον δρόμο ή στο χώμα, ανάλογα με την επιφάνεια που προτιμάς. Να είναι άνετο, ελαφρύ και να σε διευκολύνει.

2. Προθέρμανση. Ξεκίνα πάντα πιο ήρεμα για να ζεσταίνεις το σώμα σου. Ξεκίνα είτε με μια καλή προθέρμανση που περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις είτε με ελαφρύ τζόκινγκ για να προετοιμάσεις τους μύες σου. Σε ενδιαφέρει να απολαμβάνεις την προπόνηση, οπότε απόφυγε τις υπερβολές για να αποφύγεις και τους τραυματισμούς.

3. Σωστή στάση σώματος: Κράτα τον κορμό σου όρθιο, τους ώμους χαλαρούς και το βλέμμα μπροστά. Απόφυγε να σκύβεις προς τα εμπρός, κοίτα μπροστά τουλάχιστον στα δέκα μέτρα και βάλε κίνηση στα χέρια από τ το σημείο των ώμων.

Σε κάθε περίπτωση, ό,τι και αν έχεις επιλέξει φρόντισε να έχεις πάρει το οκ από το γιατρό ότι μπορείς να κάνεις κανονικά προπόνηση. Βρες έναν προπονητή που θα σε κατευθύνει ανάλογα και μείνε ήσυχη/ος για τα οφέλη που θα έχεις από τη συγκεκριμένη προπόνηση.

Μετά από αυτό, απόλαυσε τα αποτελέσματα στην ψυχή και στο σώμα.

Πριν κάτι μέρες έμαθα ότι σε κάποια ιδιωτικά σχολεία γιορτάζουν τη respect day.
Αναρωτήθηκα αν πρέπει να είναι σε κάποια σχολεία και αν πρέπει να τη γιορτάζουν μία μόνο φορά το χρόνο μια τέτοια μέρα.
Ημέρα σεβασμού ή ημέρες σεβασμού;

Μέσα από τις δράσεις της “Ημέρας Σεβασμού”, τα παιδιά μαθαίνουν να εκτιμούν τη διαφορετικότητα, να σέβονται τους άλλους, το περιβάλλον και τον εαυτό τους. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να μαθαίνεται κάθε μέρα; Δε είναι κάτι που πρέπει να μαθαίνεται κ εντός σχολείου και εκτός;
Ωστόσο χάρηκα. Μου άρεσε πολύ και θέλω όλα τα παιδιά και όλα τα σχολεία να το μάθουν.

Ο σεβασμός είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη αξία που υπερβαίνει τα σχολικά πλαίσια. Η καλλιέργειά του συμβάλλει στην ολιστική ανάπτυξη των μαθητών, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση, την ενσυναίσθηση και τις κοινωνικές τους δεξιότητες.

Η προώθηση του σεβασμού συμβάλλει στη δημιουργία ενός πιο συνεργατικού σχολικού περιβάλλοντος, όπου όλοι οι μαθητές αισθάνονται ασφαλείς και αποδεκτοί.

Τα οφέλη πολλά. Μια τέτοια μέρα, μέσω ομιλιών, μέσω της ζωγραφικής, της άσκησης, της ποίησης, της μουσικής, τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να εκτιμούν τις δικές τους αξίες αλλά και των άλλων. Μαθαίνουν να μπαίνουν στη θέση του άλλου και να αντιλαμβάνονται πως νιώθει ο συνάνθρωπος.
Δέχονται τις συνέπειες των πράξεών τους και καλούνται να πάρουν αποφάσεις με βάση ηθικές αρχές που διδάσκονται.

Η ‘Ημέρα Σεβασμού’ αποτελεί, για μένα, μια απίστευτα σημαντική πρωτοβουλία που συμβάλλει στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη των μαθητών και στην δημιουργία ενός πιο αρμονικού σχολικού και εξωσχολικού περιβάλλοντος.

Τα παιδιά έχουν ανάγκη να τους μάθουμε πως να σεβόμαστε την αδυναμία ενός συμμαθητή μας και τη ‘δύναμη’ ενός άλλου. Έχουν ανάγκη να τους μάθουμε τη διαφορετικότητα των επαγγελμάτων. Έχουν ανάγκη να τους μάθουμε το σεβασμό στον άλλον. Έχουν ανάγκη να τους μάθουμε το σεβασμό στον εαυτό μας.
Γιατί ο κάθε εαυτός είναι η κοινωνία. Ο κάθε εαυτός είμαστε ‘εμείς’ !!!

Κάπως τυχαία βρέθηκα δηλωμένη στο μαραθώνιο του Βερολίνου. Η άποψη που είχα πάντα ήταν και παραμένει ίδια. Τον μαραθώνιο καλό είναι να τον κάνεις 1-2 φορές στη ζωή σου. Αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία που είμαι κι εγώ, εύχομαι να συμφωνήσεις.

Δεν είμαι, πλέον, πρωταθλήτρια, δεν κάνω πρωταθλητισμό. Είμαι πρωταγωνίστρια μιας έντονης καθημερινότητας. Μιας καθημερινότητας γεμάτης απαιτήσεις. (Που να είχα και παιδιά). Για να τρέξεις έναν τέτοιο αγώνα και να είσαι καλά προετοιμασμένος, χρειάζεται χρόνο. Είναι πολλά αυτά που πρέπει να κάνεις για να σταθείς άξια στη γραμμή της εκκίνησης αλλά και του τερματισμού. Να είσαι υγιής, να το ολοκληρώσεις χωρίς προβλήματα και να είσαι άνετος και χαρούμενος.
Κάπως έτσι, λοιπόν, κατέληξα στη συγκεκριμένη άποψη. Μπορείς να τρέχεις αγώνες και σε πιο μικρές αποστάσεις και να απολαμβάνεις και πάλι αυτό που σου αρέσει.

Δέκα προπονήσεις κατάφερα να κάνω πιο εξειδικευμένες έχοντας αυτόν τον «με το ζόρυ» στόχο. 2-3 πιο μεγάλα συνεχόμενα και 5-6 πιο μικρά. Αν ανήκεις στην κατηγορία των μαραθωνοδρόμων θα γνωρίζεις ότι χρειάζεται να κάνεις και διαλειμματικές προπονήσεις, προπόνηση ενδυνάμωσης εξειδικευμένη, προπόνηση ευλυγισίας και να ακολουθείς και κάποιο πιο προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής.
Εγώ συνέχισα τη ζωή που έκανα.
Έφαγα πολλά παραπάνω μακαρόνια την τελευταία εβδομάδα, αλλά δεν είπα όχι στο γλυκάκι που μου έφεραν μπροστά μου σε ένα event που πήγα μια μέρα πριν τον αγώνα. Πέρασα πολύ όμορφα, κοιμήθηκα λίγο πιο νωρίς (είχα κάνει 30.000 βήματα αλωνίζοντας το Βερολίνο μια μέρα πριν) αναγκαστικά αφού είχα ξεποδαριαστεί που λένε και στο χωριό μου.

Είχα μεγάλη χαρά, καθόλου άγχος. Βρέθηκα στην εκκίνηση, παγωμένη από το κρύο με τα ρούχα του αγώνα.
Χορός, μουσική, φωνές, γιορτή.

Σοφιάννα και Μάριος δίπλα μου προσπαθώντας να με πείσουν στα πρώτα χιλιόμετρα ότι τι ωραία θα δούμε όλο το Βερολίνο.
Το μόνο που κατάφερα να δω πέρα από την άσφαλτο είναι ένα βενζινάδικο που σήκωσα τυχαία το κεφάλι (ναι έχουν πιο φθηνή βενζίνη, οι σκέψεις της στιγμής). Μια κοπέλα να κρατάει ένα πανό που έγραφε ότι «your running life is better than my dating life”. Την καημένη βγήκε να πει τον πόνο της. Πολλά άτομα με χαρτόνια που έγραφαν «tap for kudos” και άλλα «tap for power up”. Φωνές, ενθουσιασμός, χαμός αλλά οι σκέψεις τελείωναν.
Άντε πάλι από την αρχή. Ζιγκ ζαγκ να προσπεράσεις όποιον σταμάταγε ξαφνικά μπροστά σου χωρίς καμία προειδοποίηση. Αγκωνιές, μπουνιές καθώς πολλοί ήταν αυτοί που άλλαζαν ξαφνικά κατεύθυνση και φυσικά πάλι χωρίς προειδοποίηση.
Ελπίζω να μην έχουν δίπλωμα αυτοκινήτου, ελπίζοντας σε μια καλύτερη ζωή.
Εγώ εκεί προσπαθώντας να μπω στη λίστα των 53.000 συμμετεχόντων που θα περνούσαν τη γραμμή του τερματισμού.
42.195 μέτρα προσπαθώντας να βρω συνεχώς κάτι να σκέφτομαι.
«Ελεφάντα» φώναζε ο ένας, «Ελεφαντά» ο άλλος καθώς έβλεπε το “Eleftheria” γραμμένο στο νούμερό μου, αλλά από τη μεγάλη ταχυτητά μου (μη γελάς) προφανώς δεν προλάβαινε να διαβάσει σωστά το όνομά μου για να με ενθαρρύνει.
Ευτυχώς δεν είπε κανείς Ελέφαντα αλλά και να το έλεγε μόνη θα γελούσα, αφού δε θα το καταλάβαινε.

Έρχεται και ο πρώτος σταθμός τροφοδοσίας. Εγώ τίποτα μαζί μου. Ποτέ δεν έκανα «εξάσκηση» στις δέκα αυτές προπονήσεις για το τι τζελ να πάρω στον αγώνα. Δεν πήρα ποτέ. Θα ρισκάρω με τα μακαρόνια, σκέφτηκα. Άλλωστε δε με ένοιαζε ο χρόνος. Δεν ήθελα να πιεστώ.
Το καταλάβαινες από μακρυά ότι φτάνεις στο σταθμό. Σε κάθε σταθμό άκουγες ένα σύνολο άπειρων παπουτσιών να κολλάνε και να ξεκολλάνε στην άσφαλτο, από τα τζελάκια. Κρατς κρουτς για ένα χιλιόμετρο μέχρι να έρθει ο επόμενος.
Νερό και τσάι εγώ και ένιωθα κυρία. Αν έδιναν σε μπουκαλάκι, βέβαια, το νερό θα ήμουν πιο κυρία καθώς το μισό έμπαινε από τη μύτη.

Πήρα τα πάνω μου, ανέβασα ρυθμό, ήμουν παρά πολύ άνετη. Καθόλου κούραση. Μετρούσα χρόνο, υπολόγιζα το επόμενο χιλιόμετρο και κοιτούσα το ρολόι μόνο κάθε χίλια μέτρα. Άλλες 35 δονήσεις θα υποστείς από το ρολόι σου. Άλλες 34,… άλλες 20,… άλλες 10,… μέχρι να τερματίσω.
Ευτυχώς πέρασαν αρκετά χιλιόμετρα με άνεση σε ρυθμό και χωρίς ενοχλήσεις.
Κάπου στο 20 είδα τον Τσαγκάρη (τον πρόεδρο του Αθλητικού Σωματείου Αγίας Παρασκευής) χάζευε στο κινητό και δεν πρόλαβε να με βγάλει καλή φωτογραφία. Τι κρίμα. Κάπου πιο κάτω είδα έναν να τρέχει με ανανά στο κεφάλι προσέχοντας να μη του πέσει. Φωνές, χαμός, γιορτή μέχρι που άρχισαν τα οστά να ενοχλούν και να παραπονιούνται. Το φυσιολογικό, όμως. Αυτό το φυσιολογικό για αυτούς που τρέχουν τόσα μέτρα. Νομίζοντας ότι πάω πιο γρήγορα, ερχόταν η επόμενη δόνηση στο ρολόι να με προσγειώσει. 30 χιλιόμετρα, 35 και η Ελευθερία μια χαρά. Ποζάροντας με χαμόγελο στις φωτό.
Και φτάνω στο 41 να έρθει η δυνατή, η πρώτη η καλή σκέψη «πρόσεχε μη τερματισεις μπουσουλώντας». Εκεί ένιωσα ότι πεινάω, ότι θέλω βενζίνη αλλά το φθηνό το βενζινάδικο το είχα περάσει χιλιόμετρα πριν. 🤦‍♀️
Τελευταίο χιλιόμετρο το πιο αργό του αγώνα. Eleftheria gooo, φλας, παλαμάκια, χαμός, πύλη Βρανδεμβούργου επιτέλους και γραμμή τερματισμού.

Τα κατάφερα, μετάλλιο, πόντσο, φωτογραφίες και 3 σακούλες φαγητό να φύγει η πείνα.

Αυτό ήταν όλο. 3 μέρες μετά μπορώ και περπατάω κανονικά χωρίς πόνους, μόνο μικροενοχλήσεις που είχα και πριν από κούραση καθημερινότητας. Τι ωραία, η καθημερινότητα συνεχίζεται γιατί η ζωή συνεχίζεται!

Έχοντας αυτή την εμπειρία στο ιστορικό μου, συνεχίζω να έχω την ίδια άποψη, παρότι πήρα πολλά μπράβο και «ανέβηκα» ίσως στα μάτια κάποιων.

Έχασα δυο νύχια από τα δάχτυλα των ποδιών σε μια προπόνηση μεγάλης απόστασης αλλά κέρδισα εμένα. Έκανα πολύ καλή επίδοση για το χρόνο που αφιέρωσα αλλά δηλώνω χαρούμενη που συνεχίζω υγιής τη fitness καθημερινότητά μου.

Ευχαριστώ τη FILA που είναι χορηγός μου στα ρούχα, τη SAUCONY για τα παπούτσια που είναι καταπληκτικά και δεν είχα κανένα θέμα στον αγώνα καθώς και για τις κάλτσες και τη ζώνη που όπως γνωρίζουν οι δρομείς τα περισσότερα από αυτά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή τους.

Ευχαριστώ τη SANTA RUNNING TEAM καθώς μέσω της ομάδας αυτής κατάφερα να πραγματοποιήσω αυτή την «κατά τύχη» συμμετοχή μου στο Μαραθώνιο του Βερολίνου καθώς όπως γνωρίζουν πολλοί η συμμετοχή σε έναν τέτοιον αγώνα δεν είναι καθόλου εύκολη.

Σας αφήνω, πάω να «τρέξω» 10-12 ώρες δουλειάς, να τρέξω 40’-45’, να γυμναστώ 30’ , να φάω και να κοιμηθώ
γιατί

MY DAILY RUNNING LIFE IS BETTER THAN MY MARATHON RUNNING LIFE!

Older Posts

Έχουμε νικητές!

👏👏👏👏

Πρώτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΤΑΝΤΗ ΜΑΡΙΑ

με 157.390!

Δεύτερη νικήτρια στις Γυναίκες: ΣΑΜΠΑΝΗ ΣΟΦΙΑΝΝΑ

με 143.073!

Τρίτη νικήτρια στις Γυναίκες: ΜΗΤΡΟΥΛΙΑ ΕΥΓΕΝΙΑ

με 139.073!

Πρώτος νικητής στους Άντρες: ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 154.175 βήματα!

Δεύτερος νικητής στους Άντρες: ΤΣΙΡΤΣΙΚΟΣ ΑΡΓΥΡΗΣ

με 152.791!

Τρίτος νικητής στους Άντρες: DRITAN JEMINI

με 150.794!

Πρώτη νικήτρια στα Κορίτσια: ΓΚΑΝΑ ΚΑΛΛΙΣΤΩ

με 101.334!

Δεύτερη νικήτρια στα Κορίτσια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ ΔΑΝΑΗ

με 67.426!

Τρίτη νικήτρια στα Κορίτσια: ANNAIS PAPAIOANNOY

με 62.043!

Πρώτος νικητής στα Αγόρια: ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ ΟΡΕΣΤΗΣ

με 147.262!

Δεύτερος νικητής στα Αγόρια: ΜΑΝΔΗΛΑΡΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

με 35.664!

Τρίτος νικητής στα αγόρια: ΚΟΥΤΡΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

με 20.135!

Θα ξεκινήσω γυμναστήριο

Θα ξεκινήσω πιλάτες

Θα ξεκινήσω crossfit

Θα ξεκινήσω τρέξιμο

Χρειάζομαι τελικά συμπλήρωμα μαγνησίου;

Αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος

Το μαγνήσιο σε φυσικές τροφές

Μαγνήσιο και αθλητές

Ποιο συμπλήρωμα να πάρω;

Θες να μου πεις τι βίωσες;

Το έχεις μοιραστεί με κάποιον άλλον;

Τι σε έκανε να μη μιλήσεις ανοιχτά τότε αλλά και τώρα;

Πως πιστεύεις ότι σε επηρρεάζει στο σήμερα;

Τι θα έλεγες σε κάποιο παιδί που περνάει κάτι αντίστοιχο;

Γιατί για να έχεις ένα fitness week και month οφείλεις σε σένα την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση

10 συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο ως άσκηση

Μετά από αυτό, απόλαυσε τα αποτελέσματα στην ψυχή και στο σώμα.

Calorie Calculator Pro