# Περιοδικά / Εφημερίδες / Ιστοσελίδες Αρχεία - Σελίδα 2 από 3 - Ελευθερία Ζαπαντιώτη
Το #stepschallenge, μια ετήσια διοργάνωση μίας εβδομάδας, ξεκίνησε πριν από 4 χρόνια.
Στόχος
είναι η σωματική και κοινωνική κινητοποίηση του κόσμου
Σκοπός
είναι η συγκέντρωση χρημάτων για την υποστήριξη παιδιών που έχουν βιώσει κακοποίηση.
Πάρτε μέρος στο #stepschallenge2024, κάνοντας όσο περισσότερα βήματα μπορείτε για έναν καλό σκοπό.
Οι εγγραφές λήγουν την Κυριακή 31 Μαρτίου 2024.
Διαβάστε όλη την ιστορία στο monopoli.gr
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσαρμόσουμε τη ρουτίνα μας ανάλογα με τις ανάγκες μας σε κάθε στάδιο της ζωής μας.
Διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικές μέθοδοι
Για τους νέους, η προπόνηση μπορεί να είναι πιο έντονη και να περιλαμβάνει μεγαλύτερη διάρκεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλουμε και να δίνουμε στο σώμα μας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί.
Όσο μεγαλώνουμε, η ταχύτητα μας αρχίζει να μειώνεται και οι μύες μας χάνουν δύναμη. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να αυξήσουμε τα διαλείμματα και να εντάξουμε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμα μας.
Διάβασε περισσότερα στη kathimerini.gr
Μία τόσο απλή και εφικτή για όλους άσκηση όπως το περπάτημα, ωφελεί με πολλούς τρόπους το σώμα και την ψυχή μας.
Το περπάτημα είναι μια φυσική και ασφαλής μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και τον θυμό, ενδυναμώνει τους μυς και τα οστά, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Πώς να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει να περπατάτε, όπως το πάρκο, το δάσος ή η παραλία.
- Περπατήστε με παρέα για να κάνετε πιο ευχάριστη την προπόνησή σας.
Διάβασε πως μπορείς να αλλάξεις την ζωή σου στο monopoli.gr
Σίγουρα θα μας έχει τύχει να μας φωτογραφίσει κάποιος, απρόσμενα ή ακόμα και ενώ ποζάρουμε, και βλέποντας μετά τη φωτογραφία μας να αναρωτηθούμε: «Μα, πώς βγήκα έτσι;». Χωρίς όμως να φταίει κάποιος προφανής παράγοντας για την αποτυχία της φωτογραφίας, ας πούμε ο κακός φωτισμός, το πολύ έντονο μακιγιάζ ή ένα ξενύχτι που μας κάνει να δείχνουμε κουρασμένοι. Ίσως, τότε, να φταίει η λανθασμένη θέση του σώματός μας.
«Συνήθως ενώ πίνουμε το ποτό μας, καμπουριάζουμε. Ή ενώ ασχολούμαστε με το κινητό μας, το κεφάλι μας κρέμεται μπροστά. Αυτά και άλλα πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα».
«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια»
Διάβασε πως μπορείς να αποκτήσεις μια σωστή θέση σώματος στο Marie Claire
Ένα παιδί πρέπει να περνάει καλά στην προπόνηση και να θέλει να ξαναπάει
Ο Σεπτέμβριος είναι, παραδοσιακά, ο μήνας που σχεδιάζουμε το πρόγραμμα της νέας σεζόν. Κι αυτό, για τους γονείς, μεταφράζεται και στην οργάνωση εξωσχολικών δραστηριοτήτων για το παιδί μας.
Ποιες είναι οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνουμε στον υποψήφιο προπονητή του παιδιού μας, οποιοδήποτε άθλημα κι αν επιλέξουμε;
Στις πρώτες μας συναντήσεις με τον προπονητή του παιδιού ποια σημάδια στη συμπεριφορά του δείχνουν ότι ενδεχομένως είναι ακατάλληλος για το ρόλο του;
Από την εμπειρία σου, τουλάχιστον από άποψη εκπαιδευτών έχουν βελτιωθεί τα πράγματα στο χώρο του παιδικού αθλητισμού; Υπάρχει, για παράδειγμα, καλύτερη αξιολόγηση και έλεγχός τους; Ποια παραμένουν τα μεγαλύτερα προβλήματα;
Διαβάστε το άρθρο στο marie claire
Η γυμνάστρια Ελευθερία Ζαπαντιώτη, που κακοποιήθηκε από τον προπονητή της σε ηλικία 12 ετών, μιλά για τις πληγές που μένουν ανοιχτές και απευθύνει έκκληση σε όσα παιδιά έχουν βρεθεί στην ίδια θέση με εκείνη, να μιλήσουν.
Του Κωνσταντίνου Νικολόπουλου
«Αισθανόμουν τα χείλη μου σφραγισμένα, και την ψυχή μου να καίγεται από τον πόνο, επειδή όμως δεν άντεχα αυτόν τον πόνο αποφάσισα να ξεσφραγίσω τα χείλη μου για να μην καεί τελείως η ψυχή μου. Μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλο μας, ποτέ δεν ξεπερνιέται κάτι τέτοιο. Είναι εκεί και παλεύεις με αυτό συνέχεια…»
«Ήταν σαν να μου κοίμισε τον εγκέφαλο. Δεν ξέρω τι έγινε. Ήταν ένας άνθρωπος που εμπιστεύτηκα και αυτός το εκμεταλλεύτηκε. Ήμουν παιδί, αντιδρούσα σε κάθε κίνηση.»
«Η μεγαλύτερη δικαίωση για μένα ήταν όταν βγήκα από την αίθουσα του Δικαστηρίου και κάποιος φώναξε “απέδειξες ότι υπάρχει δικαιοσύνη”.»
Διαβάστε όλο το άρθρο στο real.gr
Διαβήτης και άθληση.. Άθληση και διαβήτη! Γίνεται να συνυπάρξουν; Φυσικά και γίνεται! Ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να συμμετέχει σε όλα τα αθλήματα, λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού. Είτε ατομικά, είτε ομαδικά, είτε σε ανταγωνιστικό επίπεδο η άθληση μόνο οφέλη μπορεί να επιφέρει, όχι μόνο στην καλύτερη ρύθμιση των μετρήσεων της γλυκόζης, αλλά και στην ψυχική / σωματική υγεία του αθλούμενου .
Η αθλήτριά μου έχει διαβήτη!
Και τι με αυτό; Μπορεί και γυμνάζεται κανονικά. Θέλει και γυμνάζεται κανονικά.
Το να έχει ένα άτομο διαβήτη δε σημαίνει αποχή από την άσκηση. Ίσα ίσα αυτό που μας λείπει είναι η ενημέρωση.
Διαβάστε όλο το άρθρο στο diablue.gr
Ενημερώσου, οργάνωσέ το και ξεκίνα.
Ελευθερία Ζαπαντιώτη (New profile Eleftheria Zapantioti III)
Το γεγονός ότι έχεις μπει στη διαδικασία να αναρωτιέσαι σημαίνει ότι βλέπεις κάτι θετικό. Αυτό που σε προβληματίζει, αυτό μπορεί να είναι και η απάντηση. Εγώ θα σου δώσω μερικές απαντήσεις και εσύ θα επιλέξεις αυτή που σου ταιριάζει.
Ποιος δε θα ήθελε έναν ειδικό συνεχώς δίπλα του να τον κατευθύνει με ασφάλεια στην προπόνηση, φέρνοντας τον πιο γρήγορα και μεθοδικά στον στόχο του;
Ποιος δε θα ήθελε έναν ειδικό να τον καθοδηγεί σωστά σε κάθε δυσκολία της προπόνησης;
Ποιος δε χρειάστηκε κίνητρο για να κάνει προπόνηση;
Διαβάστε όλο το άρθρο και τις απαντήσεις στο Studio One
Θα σου μάθει να κάνεις σωστά τις ασκήσεις ώστε να μειώσεις τους πόνους που πιθανόν έχεις. Θα δυναμώσετε μαζί το σώμα σου και θα μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα στην καθημερινότητά σου. Θα ‘δουλέψεις’ την καρδιά σου και θα νιώθεις τεράστια ευεξία μετά.
Ξέρεις κάτι; Από νεαρή ηλικία εκπαιδευόμαστε. Πως θα φάμε, πως θα ντυθούμε, πως θα διαβάσουμε, πως θα μιλήσουμε, πως θα βρούμε τον καλύτερο δάσκαλο, πως θα μάθουμε αγγλικά από τον καλύτερο δάσκαλο, κ.ό.κ. Κανείς δε μας έδειξε τον τρόπο να περπατάμε, να στεκόμαστε και να τρέχουμε. Για ασκήσεις δεν το συζητώ.
Μήπως ήρθε η ώρα να μάθεις και εσύ προπόνηση;
Ψάξε, βρες, ρώτα για τον καλύτερο δάσκαλο. Αυτόν που θα ταιριάζει σε σένα. Θα σε περιμένει στο σημείο συνάντησης που δώσατε να σου απαντήσει προσωπικά σε κάθε απορία.
Πραγματικά ποτέ δεν κατάλαβα αυτούς που έλεγαν ‘ θα βγω να τρέξω για να σκεφτώ και να χαλαρώσω’.
Ποτέ δεν μπορούσα να σκεφτώ κάτι άλλο πέρα από το χρόνο. Το τι ρυθμό πάω, πόσα χιλιόμετρα έχω κάνει και τι πρέπει να κάνω για να είμαι ευχαριστημένη όταν ολοκληρωθεί η απόσταση του αρχικού μου στόχου.
Μην κοιτάς το ρολόι. Βγες έξω πάτα START στις όμορφες και δημιουργικές σκέψεις. Ζήσε το.
Διαβάστε όλο το άρθρο στο STUDIONE
Θυμήσου κάτι μετά το STOP, αφού, δηλαδή, τελειώσεις το τρέξιμο. Ότι σε κάθε περίπτωση είσαι νικητής, σε κάθε περίπτωση είσαι κερδισμένος. Όποια σκέψη και αν είχες, έτρεξες.
Έκανες κάτι καλό για σένα καθώς αφιέρωσες χρόνο σε σένα. Κρατά αυτό και κανόνισε την επόμενη προπόνηση. Πάτα LAP και συνέχισε τις σκέψεις. Σκέψεις που δεν ξέρεις το θέμα, καθώς οι σκέψεις δε δέχονται πάντα προγραμματισμό.