#zapelefitness Αρχεία - Σελίδα 4 από 7 - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Θα μπορούσε η απάντηση να είναι μόνο μια πρόταση η οποία θα λέει

‘ Ναι διότι από τα πρώτα πράγματα που κάνει ένα παιδί όντας, πλέον, ικανό είναι να περπατάει, να τρέχει(δρομικά αγωνίσματα), να πετάει τα παιχνίδια του (ρίψεις), να πηδάει όσο γίνεται πιο μακρυά ή από όποιο σκαλί βρει (άλματα)’.

Ωστόσο, λίγη ανάπτυξη παραπάνω μόνο ωφέλιμη θα είναι.

Καταρχήν να πούμε ότι ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει στίβο από πολύ μικρή ηλικία. Υπάρχουν ακαδημίες που δέχονται τα παιδιά ηλικίας 4 ετών και άνω, κάνοντας κάποιες εξαιρέσεις σε αυτά των 3,5 ετών που μπορούν πιο εύκολα να ενταχθούν στην ομάδα.

Είναι ακριβώς αυτό που θέλουν. Όλα τα παιδιά, όλες οι ηλικίες. Να ενταχθούν σε μια ομάδα και να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες. Ναι γιατί οι διαφορετικού είδους και διαφορετικού σκοπού δραστηριότητες είναι αυτές που γεμίζουν την ώρα αυτή, την ώρα της προπόνησης.

Προπόνηση. Μη σας φοβίζει η λέξη αυτή. Στις ηλικίες αυτές κάνουμε διάφορες ασκήσεις ώστε να μπορέσει το παιδί να αποκτήσει κινητικές δεξιότητες. Με παιγνιώδη τρόπο του μαθαίνουμε τα αγωνίσματα του στίβου και ποιος είναι ο σωστός τρόπος να περπατάει, να τρέχει, να πετάει και να πηδάει. Όλα αυτά που ξεκίνησε τότε, δηλαδή, στη νηπιακή ηλικία.

Δείτε το πρόγραμμά σας, πηγαίντε το να δοκιμάσει και αφήστε το να το απολαύσει όσες φορές θέλει εκείνο. Δεν είναι πρόβλημα το πόσες φορές θα κάνει προπόνηση. Αν το αφήσετε στο σπίτι πάλι θα τρέξει, πάλι θα παίξει. Η σωστή δομή της προπόνησης είναι δική μας δουλειά.

Ο προπονητής ξέρει τι να κάνει για κάθε παιδί κάθε ηλικίας. Εσύ, μπαμπά και εσύ, μαμά, απλά βρείτε το καλύτερο, το πιο ασφαλές, το ιδανικό, για το παιδί σας, περιβάλλον και πορευτείτε μαζί στο στίβο του στίβου αλλά και στο στίβο της ζωής.

Μαμά, μπαμπά μην αγχωθείς για το πότε θα γίνει πρωταθλητής. Γιατί μπορεί να μη γίνει ποτέ. Μην αγχωθείς για το πως θα γίνει πρωταθλητής. Γιατί μπορεί να μη θέλει να γίνει. Μην αγχωθείς για το τι θα γίνει. Η επιλογή που έκανες θα σε κατευθύνει ανάλογα. Και για να σε χαλαρώσω ακόμα περισσότερο, από 9-10 ετών και πάνω το παιδί μπορεί να αρχίζει να ξεχωρίζει σε κάποιο άθλημα. Μέχρι τότε δώστου τη δυνατότητα να τα δοκιμάσει όλα. Μην αγχωθείς αν δεν ξεχωρίσει σε κάποιο άθλημα. Γιατί και ο πρωταθλητής πριν γίνει πρώτος, ήταν αθλητής. Και στον αθλητισμό έχουμε όλοι δικαίωμα.

Εσύ, ψάξε με, ρώτα με, συζήτα μαζί μου για ό,τι θες και εγώ θα είμαι εκεί να σου λύσω κάθε απορία.

Μη ξεχνάς ότι εσύ αποφασίζεις για το παιδί σου σε αυτή την ηλικία γι’ αυτό δώστου μια ευκαιρία.

Την ευκαιρία του στίβου. Του ‘στίβου της ζωής’!

Μπήκε ο Οκτώβρης και αυτό σκέφτονται οι περισσότεροι.
‘Ξεκίνησαν τα σχολεία, μπήκαν και τα παιδιά σε ένα πρόγραμμα, τώρα η σειρά μου.’

Καλή αρχή, λοιπόν, αλλά σου λέω να προσέξεις.

Δυστυχώς, μας πιάνει η μανία να τα κάνουμε όλα και γρήγορα. Να έρθουν και τα αποτελέσματα γρήγορα γιατί αρκετά καθίσαμε.

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Αν θες την άποψή μου, συμβουλέψου κάποιον ειδικό. Δες πρώτα τι σε ενδιαφέρει να κάνεις και μετά ξεκίνα την αναζήτηση. Ψάξ’το καλά αν θες να είσαι ευχαριστημένος για να μην απογοητευτείς και χρειαστεί να εγκαταλείψεις.
Βρες αυτό που σε ενδιαφέρει να κάνεις, διάλεξε τον ιδανικό για σένα ειδικό, ζήτα τις κατάλληλες συμβουλές και ξεκίνα.
Το πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να είσαι όλο και πιο κοντά στο στόχο σου και πάντα με ασφάλεια. Βάλε στην άκρη τις υπερβολές και απόλαυσέ το.
Ιδανικά αφιέρωσε 3 μέρες την εβδομάδα για κάτι που έχει να κάνει με κίνηση ή άσκηση γενικότερα.
Οτιδήποτε λιγότερο ή περισσότερο είναι μόνο αποδεκτό καθώς είναι καλύτερο από το μηδέν.
Σπατάλησε λιγότερο χρόνο και ενέργεια στην αθλητική περιβολή που θα χρησιμοποιήσεις και δώσε έμφαση στην εφαρμογή του προγράμματος.
Εσύ ξέρεις τι χρόνο μπορείς να διαθέσεις απλά ενημέρωσε τον ειδικό. Εκείνος θα σου καλύψει και τον λιγότερο χρόνο που διαθέτεις με τις κατάλληλες συμβουλές και ασκήσεις που θα φέρουν στο σώμα σου τις ιδανικές προσαρμογές.
Από την άλλη να ξέρεις ότι το ανθρώπινο σώμα δε μπορεί και δε χρειάζεται πάνω από 1 ώρα και 15 λεπτά να αποδώσει μέγιστα. Γι’ αυτό μη σκέφτεσαι υπερβολές.
Άνοιξε ημερολόγιο, κλείσε τις μέρες και βάλε ειδοποίηση μια ημέρα πριν.

Δε χρειάζεται άγχος η άσκηση, ούτε ένταση.

Είναι ο χρόνος για σένα, για το σώμα σου που θα σου δώσει ενέργεια για ζωή, που θα σου δώσει ζωή.
Σε νοιάζει η υγεία, σε νοιάζει η ευεξία. Βάλε στην άκρη το κινητό για μερικά λεπτά και απόλαυσε αυτό που επέλεξες να κάνεις.

Ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με σένα, ήρθε η ώρα …για γυμναστική!

Η απάντηση είναι «Μακάρι να ήξερα και απο προσωπική εμπειρία». Ευτυχώς δεν πίνω. Δυστυχώς δεν έχω προσωπική άποψη.

Οι μελέτες, όμως, είναι για να δίνουν αξιόπιστες και τεκμηριωμένες απαντήσεις. Βγήκες, λοιπόν, ήπιες και ξενύχτησες και την επόμενη μέρα δεν ήθελες να απομακρυνθείς από το κρεββάτι σου. Το σενάριο να κάνεις προπόνηση το σκέφτηκες; Ναι αλλά το απέρριψες αμέσως, σωστά!

Μάθε πως η προπόνηση θα ήταν ένα καλό «φάρμακο» στον πονοκέφαλο.

Η άσκηση βοηθάει τον εγκέφαλο να ανακάμψει συμβάλλοντας στη βελτίωση της κατάστασής σου.

Επαναφέρει το σώμα σε μια πιο φυσιολογική κατάσταση και αυτό με τη σειρά του αποβάλλει με τον ιδρώτα όλες τις τοξίνες της προηγούμενης νύχτας.

Σε κάθε περίπτωση επίλεξε μια ήπιας μορφής άσκησης. Μια έντονη προπόνηση θα επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα αυξάνοντας τους κινδύνους αφυδάτωσης. Αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να νιώσεις καλά μετά την άσκηση. Μια προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης ήπιας έντασης, με σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος χωρίς διακυμάνσεις στην ένταση, θα βοηθήσει το σώμα σου να έρθει σε μια καλή κατάσταση.

Πρόσεχε την περίπτωση της αφυδάτωσης. Γνωρίζεις, ήδη, ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη απώλεια υγρών. Σε συνδυασμό με την εφίδρωση που προκαλεί η προπόνηση, οι κίνδυνοι για αφυδάτωση αυξάνονται.

Θυμήσου να πίνεις συχνά νερό για αποφυγή των δυσάρεστων.

Από μένα, για σένα, με πολύ σεβασμό και ενδιαφέρον:

απόλαυσε τη βραδιά σου χωρίς αλκοόλ ή έστω με ένα ποτό αλλά βεβαιώσου ότι έχεις βρει την καλύτερη παρέα!

Ο ρυθμός εκτέλεσης μιας άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο και στην αποτελεσματικότητά της.

Έχουμε συνδυάσει το «αργό» με κάτι αρνητικό, χαρακτηριστικό που δε θα θέλαμε να έχουμε.
Δεν ξέρουμε, όμως, ότι όταν γίνεται συνειδητά είναι επιλογή.
Όσον αφορά το fitness θέλουμε αυτή την επιλογή. Το «αργό» να είναι η προτεραιτότητά μας, καθώς τα θετικά είναι πολλά.

Μέσα από τη δυσκολία που επιφέρει η αργή εκτέλεση της άσκησης, έχουμε και πιο γρήγορες προσαρμογές. Το να εκτελείς αργά μια άσκηση, θα σε βοηθήσει να την «νιώσεις» καλύτερα και να δυναμώσεις πιο γρήγορα το συγκεκριμένο σημείο. Αυτό στην περίπτωση που σε ενδιαφέρει να έχεις αποτελέσματα. Δεν ξεχνάμε ότι υπάρχουν κ οι περιπτώσεις αυτών που περνάνε απλά την ώρα τους κάνοντας προπόνηση χωρίς προγραμματισμό.
Επίσης, όταν κάνεις αργές επαναλήψεις, έχεις και καλύτερο έλεγχο της κίνησης. Το γρήγορο, συνήθως, ειδικά για έναν αρχάριο, είναι ανεξέλεγκτο. Αυτό σημαίνει, ίσως, κακή εκτέλεση της άσκησης με πιθανούς τραυματισμούς στο μέλλον.
Επιλέγοντας το «αργά» ελέγχεις την θέση του σώματός σου καθώς και την σωστή εκτέλεση της άσκησης. Εξασφαλίζεις με αυτόν τον τρόπο ασφάλεια στην κίνηση και στο σώμα σου.

Και όπως το «αργό» δεν έχει μόνο αρνητική πλευρά, έτσι και το «γρήγορο» έχει και τα θετικά του.

Ένας έμπειρος ασκούμενος του fitness, καθώς και ένας αθλητής, φυσικά και θα καλύπτει μεγάλο μέρος της προπόνησής του με γρήγορες επαναλήψεις. Οι συγκεκριμένοι οφείλουν να έχουν εξασφαλίσει τέλεια τεχνική στις ασκήσεις για να παράγουν μέγιστο έργο αλλά και να έχουν τις ιδανικές προσαρμογές ανάλογα με τους στόχους τους.

Επομένως, αργές και γρήγορες έχουν υπέρ και κατά αλλά πάντα με τις κατάλληλες προϋποθέσεις.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εντάξεις τον εαυτό σου σε μια κατηγορία (αρχάριος ή προχωρημένος), σε ένα στόχο (fitness ή πρωταθλητισμός) και να δεις τα ενδιαφέροντα σου (να περνάς την ώρα σου ή να ´χεις αποτέλεσμα).
Όταν αποφασίσεις, ρώτα τους ειδικούς και θα σε κατευθύνουν ανάλογα.

Και θυμήσου ότι και στο παραμύθι χρειάστηκε ο λαγός καθώς και η χελώνα για να βγει το σωστό συμπέρασμα.

Σούπα. Μια λέξη με πολλές σημασίες.

Κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Ας ασχοληθούμε με την κυριολεκτική της έννοια, χειμώνας γαρ.
Πλούσια διατροφική αξία, πολλές διαφορετικές συνταγές.

Όποια ώρα και αν τη φας, κρύα ή ζεστή, ως ορεκτικό ή ως κυρίως γεύμα, θα σου προσφέρει πολλά.

Την έχουμε συνδυάσει με δίαιτες. Όχι άδικα. Μας βοηθάει στην καλή διατήρηση του βάρους του σώματός μας καθώς έχει χαμηλή θερμιδική αξία.
Επίσης, πιάνει χώρο στο στομάχι μας πριν το κυρίως πιάτο, αναγκάζοντάς μας ίσως να φάμε λιγότερο λόγω κορεσμού.

Συνδυασμός υλικών, ο κατάλληλος. Ό,τι έχεις βάζεις με κύριο συστατικό, συνήθως, τα λαχανικά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής κ οι γρήγοροι ρυθμοί, δε μας επιτρέπουν εύκολη «πρόσβαση» σε λαχανικά κ φρούτα που είναι αναγκαία καθημερινώς. Μια σούπα με λαχανικά μας δίνει τη λύση. Πλούσια σε φυτικές ίνες για ταχύτερο κορεσμό και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Και αφού επέλεξες λαχανικά σκέψου ποσό καλό έχεις κάνει στον εαυτό σου. Πλούσια και σε αντιοξειδωτικά συστατικά τα οποία οχυρώνουν τον οργανισμό.

Το μόνο σίγουρο είναι εύπεπτη και μπορούμε όλοι να την καταναλώσουμε. Και αν δεν έχουμε χρόνο αυτό είναι άλλο ένα από τα θετικά.
Παρασκευάζεται σε λίγα λεπτά και λύνει τα χέρια σε πολλούς από εμάς που αγχωνόμαστε για το τι θα φάμε μέσα στη μέρα μην έχοντας χρόνο να το ετοιμάσουμε.

Και αν διψάμε; Τρώμε σούπα. Μεγάλη περιεκτικότητα νερού με ποσοστό να φτάνει και το 75%. Μια πολύ καλή επιλογή για ενυδάτωση του οργανισμού.

Ονομασίες; Πολλές. Ανάλογα με τη γεύση και την επιθυμία. Λαχανικών, κοτόσουπα, καροτόσουπα, ψαρόσουπα, κρεατόσουπα, με ρύζι, με όσπρια και άλλα πολλά που τραβάει η όρεξή σου.

Σε ό,τι αφορά τη σούπα, νοστιμιά και ωφέλη πάνε μαζί.

Διάλεξε μία κάθε μέρα και ξεκίνα να απολαμβάνεις τη γεύση και τις ευεργετικές της ιδιότητες στον οργανισμό σου!
Αν δεν ξέρεις να φτιάχνεις, είναι απλό.
Ούτε αυτός που την έφτιαξε πρώτη φορά ήξερε απλά ρίσκαρε.