#zapelehealth Αρχεία - Σελίδα 2 από 3 - Ελευθερία Ζαπαντιώτη
Ξέρετε πόσο σημαντική είναι η σωστή στάση σώματος για την υγεία μας;
Η Ελευθερία Ζαπαντιώντη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και προπονήτρια έχει ειδικευθεί στο θέμα της ορθοσωμίας. Την καλέσαμε στα γραφεία μας για μία συζήτηση και για να μας απαντήσει σε κάποιες απορίες, να ξεχωρίσει μαζί μας την αλήθεια από τον μύθο.
Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Infokids.gr.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου πλασάρονται συχνά ως κάποιος απο μηχανής θεός που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε όλα τα δεινά του σύγχρονου τρόπου ζωής. Είναι όμως έτσι;
Η ζήτηση όσον αφορά τα συμπληρώματα μαγνησίου έχει φτάσει κατά 70% αυτήν των πολυβιταμινών», λέει η Αντωνία Ζερβουδάκη, ιδιοκτήτρια φαρμακείου στη γειτονιά των Πετραλώνων. «Η άνοδος είναι τεράστια. Κάθε φορά που προτείνουμε σε κάποιον να πάρει μαγνήσιο, επιστρέφει για να μας πει: “Μου λύσατε το πρόβλημα”».
Είναι το μαγνήσιο το νέκταρ των καιρών μας;
Χρειάζομαι τελικά συμπλήρωμα μαγνησίου;
Ο Αναστάσιος Κόλλιας είναι καθηγητής Παθολογίας στη Γ΄ Παθολογική Κλινική του Πανεπιστημίου Αθηνών, ΓΝΝΘΑ «Η Σωτηρία»…
Αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος
Ο κ. Κόλλιας υποστηρίζει πως περιορισμένος αριθμός μελετών συσχετίζει την ανεπάρκεια μαγνησίου με νευρολογικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή, διαταραχές ύπνου και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης…
Το μαγνήσιο σε φυσικές τροφές
Κατά πόσο μπορεί κάποιος να καλύψει επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού του σε μαγνήσιο μέσα από φυσικές τροφές;
Μαγνήσιο και αθλητές
Οι αθλητές έχουν ιδιαίτερη αδυναμία στα συμπληρώματα μαγνησίου. Η συμβολή του στη μυϊκή λειτουργία, στην παραγωγή ενέργειας και στην αποκατάσταση είναι καθοριστική. «Λόγω της αποβολής του μέσω της εφίδρωσης, το μαγνήσιο είναι περισσότερο αναγκαίο σε όποιον τρέχει ή γυμνάζεται γενικότερα», λέει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal fitness trainer και πρώην πρωταθλήτρια βάδην…
Ποιο συμπλήρωμα να πάρω;
Οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο διαφέρουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία …
Διαβάστε το άρθρο στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
Ορθοσωμία είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιούμε για την εκπαίδευση του εγκεφάλου στη σωστή θέση σώματος.
Δυστυχώς, η καθημερινότητα μας οδηγεί να έχουμε ένταση. Έχουμε στρες και ανεβάζουμε τους ώμους. Σκύβουμε να πάρουμε κάτι από κάτω και καμπουριάζουμε. Κοιτάμε το κινητό και γέρνουμε το κεφάλι μπροστά.
Αυτά και άλλα πολλά παραδείγματα από την καθημερινότητά μας, επιβαρύνουν το σώμα μας. Τα φορτία αυτά οδηγούν το σώμα στον πόνο ενώ δε θα έπρεπε να είναι δεδομένο.
Γιατί να θεωρούμε δεδομένο ότι θα πονάμε μετά τα 30;
Γιατί να θεωρούμε δεδομένο ότι θα κάνουμε επέμβαση στα γόνατα μετά από κάποια ηλικία;
Θέλουμε να είμαστε καλά και να νιώθουμε καλά. Θέλουμε να νιώθουμε νέοι και με καλή διάθεση.
Μαθαίνοντας στον εγκέφαλο, μέσω της ορθοσωμίας, το σωστό και το λάθος, πετυχαίνουμε μια καλύτερη καθημερινότητα.
Όπως λέω εγώ η προπόνηση είναι 1 ώρα τη μέρα. Οι άλλες 23 έρχονται να καλύψουν την καθημερινότητά μας οπότε ωφείλουμε και να προστατεύσουμε το κάθε μέλος του σώματός μας.
Κατά την άσκηση αλλά και κατά την υπόλοιπη μέρα μας, θέλουμε το σώμα να έχει την ιδανική θέση έχοντας λιγότερα φορτία.
Περνώντας από διάφορες θέσεις, χαλώντας και φτιάχνοντας το κάθε μέλος του σώματός μας, ο εγκέφαλος μαθαίνει το σωστό και προσπαθεί να το εντάξει στην καθημερινότητά μας.
Όσο πιο συχνά είναι τα ερεθίσματα που του δίνουμε, τόσο πιο γρήγορα θα το κάνει δικό του.
Δυστυχώς, κανείς δε μας μαθαίνει πως να περπατάμε. Τα πρώτα μας βήματα μας ακολουθούν μέχρι τα τελευταία μας. Αν το αρχικό κινητικό πρότυπο ήταν λάθος, παραμένει λάθος μέχρι το τέλος.
Το ίδιο και σε όλες τις κινήσεις και στάσεις της ζωής μας.
Από το πως τρώμε και πως διαβάζουμε μέχρι το πως εργαζόμαστε και πως χαλαρώνουμε.
Υπάρχει τρόπος αν θέλουμε να το αλλάξουμε αυτό.
Προπόνηση Ορθοσωμίας.
Γιατί όλοι έχουμε δικαίωμα σε μια ζωή χωρίς πόνους, γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση!
Γιατί Ορθοσωμία σημαίνει σωστή θέση σώματος σε ό,τι και αν κάνουμε στη ζωή μας!
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσαρμόσουμε τη ρουτίνα μας ανάλογα με τις ανάγκες μας σε κάθε στάδιο της ζωής μας.
Διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικές μέθοδοι
Για τους νέους, η προπόνηση μπορεί να είναι πιο έντονη και να περιλαμβάνει μεγαλύτερη διάρκεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλουμε και να δίνουμε στο σώμα μας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί.
Όσο μεγαλώνουμε, η ταχύτητα μας αρχίζει να μειώνεται και οι μύες μας χάνουν δύναμη. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να αυξήσουμε τα διαλείμματα και να εντάξουμε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμα μας.
Διάβασε περισσότερα στη kathimerini.gr
Μία τόσο απλή και εφικτή για όλους άσκηση όπως το περπάτημα, ωφελεί με πολλούς τρόπους το σώμα και την ψυχή μας.
Το περπάτημα είναι μια φυσική και ασφαλής μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και τον θυμό, ενδυναμώνει τους μυς και τα οστά, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Πώς να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει να περπατάτε, όπως το πάρκο, το δάσος ή η παραλία.
- Περπατήστε με παρέα για να κάνετε πιο ευχάριστη την προπόνησή σας.
Διάβασε πως μπορείς να αλλάξεις την ζωή σου στο monopoli.gr
Σίγουρα θα μας έχει τύχει να μας φωτογραφίσει κάποιος, απρόσμενα ή ακόμα και ενώ ποζάρουμε, και βλέποντας μετά τη φωτογραφία μας να αναρωτηθούμε: «Μα, πώς βγήκα έτσι;». Χωρίς όμως να φταίει κάποιος προφανής παράγοντας για την αποτυχία της φωτογραφίας, ας πούμε ο κακός φωτισμός, το πολύ έντονο μακιγιάζ ή ένα ξενύχτι που μας κάνει να δείχνουμε κουρασμένοι. Ίσως, τότε, να φταίει η λανθασμένη θέση του σώματός μας.
«Συνήθως ενώ πίνουμε το ποτό μας, καμπουριάζουμε. Ή ενώ ασχολούμαστε με το κινητό μας, το κεφάλι μας κρέμεται μπροστά. Αυτά και άλλα πολλά στιγμιότυπα της καθημερινότητάς μας όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση στο τέλος “αποθηκεύονται” στον εγκέφαλο σαν σωστά κινητικά πρότυπα και υιοθετούνται για πάντα».
«Ο εγκέφαλος είναι “τσιγκούνης” και δεν θέλει να καταναλώνει ενέργεια»
Διάβασε πως μπορείς να αποκτήσεις μια σωστή θέση σώματος στο Marie Claire
«Σε σκέφτομαι συνέχεια αυτές τις μέρες».
«Τέτοια εποχή ξεκινούσαν πάντα οι πόνοι, αλλά εδώ και δυο χρόνια δεν ξεκινάνε», έτσι μου είπε η ασκούμενή μου. Αυτή η ψυχή που ο γιατρός της της είπε κάποτε να μην ξανακάνει γυμναστική. «Δε μπορείς να κάνεις γυμναστική»! Εκείνη, όμως, ήθελε. Ένιωθε ότι πρέπει να κάνει. Πονούσε και ήθελε να βρει λύση στο πρόβλημα. Δοκίμασε.
Ξεκίνησε μαζί μου, δειλα δειλά, κάποιες κινήσεις. Οι κινήσεις έγιναν ασκήσεις και οι ασκήσεις, απόλαυση.
Δυο χρόνια τώρα ανυπομονεί να μπει στο μάθημα. Δεν κάνει και της λείπει. Απολαμβάνει να κάνει γυμναστική. Μα το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν πονάει. Κάθε κίνηση και απόλαυση κάθε άσκηση και βελτίωση. Της αρέσει πολύ.
Το σώμα της αλλάζει μαζί με τη διάθεσή της.
Μαζί και η δική μου διάθεση που βλέπω αυτόν τον άνθρωπο να ζει. Να μπορεί να απολαμβάνει τη ζωή, την άσκηση.
Αυτό είναι ευτυχία, ναι!
Η άσκηση στη ζωή μας. Χωρίς υπερβολές, χωρίς πόνους. Με όρια και ικανοποίηση.
Μόνο τότε η άσκηση οδηγεί στη χαρά και η χαρά στην άσκηση.
Γι’ αυτό και εγώ ρωτάω, ψάχνω και διαλέγω ποιο είναι το σωστό. Δεν πάω στην τύχη. Επιλέγω από το σύνολο αυτό που είναι κατάλληλο για μένα. Που δε θα μου επιφέρει προβλήματα αλλά λύση στα προβλήματα.
Γιατί άσκηση είναι η λύση. Λύση στους πόνους, στην κακή διάθεση και στην καθιστική ζωή.
Γιατί άσκηση είναι η ίδια η ζωή!
Διαβήτης και άθληση.. Άθληση και διαβήτη! Γίνεται να συνυπάρξουν; Φυσικά και γίνεται! Ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να συμμετέχει σε όλα τα αθλήματα, λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού. Είτε ατομικά, είτε ομαδικά, είτε σε ανταγωνιστικό επίπεδο η άθληση μόνο οφέλη μπορεί να επιφέρει, όχι μόνο στην καλύτερη ρύθμιση των μετρήσεων της γλυκόζης, αλλά και στην ψυχική / σωματική υγεία του αθλούμενου .
Η αθλήτριά μου έχει διαβήτη!
Και τι με αυτό; Μπορεί και γυμνάζεται κανονικά. Θέλει και γυμνάζεται κανονικά.
Το να έχει ένα άτομο διαβήτη δε σημαίνει αποχή από την άσκηση. Ίσα ίσα αυτό που μας λείπει είναι η ενημέρωση.
Διαβάστε όλο το άρθρο στο diablue.gr
Ενημερώσου, οργάνωσέ το και ξεκίνα.
Ελευθερία Ζαπαντιώτη (New profile Eleftheria Zapantioti III)
Όταν αισθάνεσαι “πεσμένη” ψυχικά, η φυσική δραστηριότητα αλλά και η ενεργοποίηση είναι δύο πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου. Ο δρόμος για την ευεξία, σωματική και ψυχική, δεν είναι ένας, αφού κάθε δραστηριότητα ικανοποιεί διαφορετικές πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας.
9 βήματα κατά της κακής διάθεσης
Αυτό που χρειάζεται να καταλάβεις αλλά και να πιστέψεις είναι ότι υπάρχουν τρόποι εποικοδομητικοί στην προσπάθειά σου να ξεπεράσεις αυτή τη διάθεση που σε κρατά πίσω και “κολλημένη” σε μια απραξία.
Διαβάστε το άρθρο στο SHAPE
Σε μια πρόσφατη συνέντευξή της στο Infowoman, η γυμνάστρια Ελευθερία Ζαπαντιώτη αναδεικνύει τη σημασία της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες κάθε ηλικίας.
Η Ελευθερία εξηγεί ότι η άσκηση με βάρη δεν αφορά μόνο τη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη: βελτίωση της στάσης του σώματος, πρόληψη τραυματισμών, υγεία των οστών και ενίσχυση της ψυχολογίας.
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι ανδρική υπόθεση – είναι ένα ισχυρό εργαλείο αυτοβελτίωσης για κάθε γυναίκα που θέλει να επενδύσει στη δύναμή της, τη λειτουργικότητα του σώματός της και την ευεξία της.
Δες το βίντεο της συνέντευξης στο Infowoman και μάθε γιατί αξίζει να βάλεις τα βάρη στην καθημερινότητά σου.