#zapelefitness Αρχεία - Σελίδα 5 από 8 - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Ο ρυθμός εκτέλεσης μιας άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο και στην αποτελεσματικότητά της.

Έχουμε συνδυάσει το «αργό» με κάτι αρνητικό, χαρακτηριστικό που δε θα θέλαμε να έχουμε.
Δεν ξέρουμε, όμως, ότι όταν γίνεται συνειδητά είναι επιλογή.
Όσον αφορά το fitness θέλουμε αυτή την επιλογή. Το «αργό» να είναι η προτεραιτότητά μας, καθώς τα θετικά είναι πολλά.

Μέσα από τη δυσκολία που επιφέρει η αργή εκτέλεση της άσκησης, έχουμε και πιο γρήγορες προσαρμογές. Το να εκτελείς αργά μια άσκηση, θα σε βοηθήσει να την «νιώσεις» καλύτερα και να δυναμώσεις πιο γρήγορα το συγκεκριμένο σημείο. Αυτό στην περίπτωση που σε ενδιαφέρει να έχεις αποτελέσματα. Δεν ξεχνάμε ότι υπάρχουν κ οι περιπτώσεις αυτών που περνάνε απλά την ώρα τους κάνοντας προπόνηση χωρίς προγραμματισμό.
Επίσης, όταν κάνεις αργές επαναλήψεις, έχεις και καλύτερο έλεγχο της κίνησης. Το γρήγορο, συνήθως, ειδικά για έναν αρχάριο, είναι ανεξέλεγκτο. Αυτό σημαίνει, ίσως, κακή εκτέλεση της άσκησης με πιθανούς τραυματισμούς στο μέλλον.
Επιλέγοντας το «αργά» ελέγχεις την θέση του σώματός σου καθώς και την σωστή εκτέλεση της άσκησης. Εξασφαλίζεις με αυτόν τον τρόπο ασφάλεια στην κίνηση και στο σώμα σου.

Και όπως το «αργό» δεν έχει μόνο αρνητική πλευρά, έτσι και το «γρήγορο» έχει και τα θετικά του.

Ένας έμπειρος ασκούμενος του fitness, καθώς και ένας αθλητής, φυσικά και θα καλύπτει μεγάλο μέρος της προπόνησής του με γρήγορες επαναλήψεις. Οι συγκεκριμένοι οφείλουν να έχουν εξασφαλίσει τέλεια τεχνική στις ασκήσεις για να παράγουν μέγιστο έργο αλλά και να έχουν τις ιδανικές προσαρμογές ανάλογα με τους στόχους τους.

Επομένως, αργές και γρήγορες έχουν υπέρ και κατά αλλά πάντα με τις κατάλληλες προϋποθέσεις.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εντάξεις τον εαυτό σου σε μια κατηγορία (αρχάριος ή προχωρημένος), σε ένα στόχο (fitness ή πρωταθλητισμός) και να δεις τα ενδιαφέροντα σου (να περνάς την ώρα σου ή να ´χεις αποτέλεσμα).
Όταν αποφασίσεις, ρώτα τους ειδικούς και θα σε κατευθύνουν ανάλογα.

Και θυμήσου ότι και στο παραμύθι χρειάστηκε ο λαγός καθώς και η χελώνα για να βγει το σωστό συμπέρασμα.

Σούπα. Μια λέξη με πολλές σημασίες.

Κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Ας ασχοληθούμε με την κυριολεκτική της έννοια, χειμώνας γαρ.
Πλούσια διατροφική αξία, πολλές διαφορετικές συνταγές.

Όποια ώρα και αν τη φας, κρύα ή ζεστή, ως ορεκτικό ή ως κυρίως γεύμα, θα σου προσφέρει πολλά.

Την έχουμε συνδυάσει με δίαιτες. Όχι άδικα. Μας βοηθάει στην καλή διατήρηση του βάρους του σώματός μας καθώς έχει χαμηλή θερμιδική αξία.
Επίσης, πιάνει χώρο στο στομάχι μας πριν το κυρίως πιάτο, αναγκάζοντάς μας ίσως να φάμε λιγότερο λόγω κορεσμού.

Συνδυασμός υλικών, ο κατάλληλος. Ό,τι έχεις βάζεις με κύριο συστατικό, συνήθως, τα λαχανικά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής κ οι γρήγοροι ρυθμοί, δε μας επιτρέπουν εύκολη «πρόσβαση» σε λαχανικά κ φρούτα που είναι αναγκαία καθημερινώς. Μια σούπα με λαχανικά μας δίνει τη λύση. Πλούσια σε φυτικές ίνες για ταχύτερο κορεσμό και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Και αφού επέλεξες λαχανικά σκέψου ποσό καλό έχεις κάνει στον εαυτό σου. Πλούσια και σε αντιοξειδωτικά συστατικά τα οποία οχυρώνουν τον οργανισμό.

Το μόνο σίγουρο είναι εύπεπτη και μπορούμε όλοι να την καταναλώσουμε. Και αν δεν έχουμε χρόνο αυτό είναι άλλο ένα από τα θετικά.
Παρασκευάζεται σε λίγα λεπτά και λύνει τα χέρια σε πολλούς από εμάς που αγχωνόμαστε για το τι θα φάμε μέσα στη μέρα μην έχοντας χρόνο να το ετοιμάσουμε.

Και αν διψάμε; Τρώμε σούπα. Μεγάλη περιεκτικότητα νερού με ποσοστό να φτάνει και το 75%. Μια πολύ καλή επιλογή για ενυδάτωση του οργανισμού.

Ονομασίες; Πολλές. Ανάλογα με τη γεύση και την επιθυμία. Λαχανικών, κοτόσουπα, καροτόσουπα, ψαρόσουπα, κρεατόσουπα, με ρύζι, με όσπρια και άλλα πολλά που τραβάει η όρεξή σου.

Σε ό,τι αφορά τη σούπα, νοστιμιά και ωφέλη πάνε μαζί.

Διάλεξε μία κάθε μέρα και ξεκίνα να απολαμβάνεις τη γεύση και τις ευεργετικές της ιδιότητες στον οργανισμό σου!
Αν δεν ξέρεις να φτιάχνεις, είναι απλό.
Ούτε αυτός που την έφτιαξε πρώτη φορά ήξερε απλά ρίσκαρε.

Μια ωραία απάντηση θα μπορούσε να είναι τρώμε πάντα επειδή μας αρέσει. Αλλά, δυστυχώς ή ευτυχώς, δεν ισχύει για όλους!
Όντως, τους χειμερινούς μήνες παρατηρείται αλλαγή στις διατροφικές μας συνήθειες με αυξητική τάση στην ποσότητα. Σίγουρα θα έχουμε και εδώ τους λόγους μας.

Ένας λόγος είναι το κύριο χαρακτηριστικό του χειμώνα, το κρύο. Επειδή κρυώνουμε, λοιπόν. Πέφτει η θερμοκρασία του σώματος και ο οργανισμός καίει παραπάνω θερμίδες για να καταπολεμήσει το κρύο. Με τον τρόπο αυτό αυξάνεται και η όρεξή μας για φαγητό.

Λύση: επιλέξτε κάποιο ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή κάποια σούπα λαχανικών.

Όταν έχει κρύο, η πρώτη μας σκέψη είναι «που να βγω έξω στο κρύο τώρα για προπόνηση». Ακριβώς αυτό. Μειώνεται η όρεξή μας για άσκηση με αποτέλεσμα να μένουμε σπίτι και μην έχοντας κάτι άλλο να καλύψουμε τον ελεύθερό μας χρόνο, καταλήγουμε στο φαγητό.

Λύση: προσπαθήστε να κινείστε έστω κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας τις διάφορες δουλειές της ημέρας.

Κάτι που μπορεί να μας κάνει εντύπωση είναι ότι συχνή είναι κ η αφυδάτωση του οργανισμού το χειμώνα. Με την θέρμανση στο σπίτι προκαλούμε την εφίδρωση στο σώμα μας και χωρίς να το καταλάβουμε καταλήγουμε στο φαγητό. Συγχέουμε λίγο την αίσθηση της δίψας με την πείνα.

Λύση: πιείτε κανονικά νερό και το χειμώνα, κάποιο ζεστό ρόφημα ή επιλέξτε μια ωραία σούπα.

Τέλος, το χειμώνα δεν είναι λίγες οι φορές που η διάθεσή μας για έξοδο μειώνεται. Δεν έχουμε τόσο αυξημένη την ανάγκη για βόλτα με αποτέλεσμα να καταλήγουμε στο σπίτι στον καναπέ. Η μόνη μας ευχαρίστηση καταλήγει να είναι το φαγητό, πιστεύοντας ότι αυτό είναι η ‘γλυκιά απόλαυση’ τις κρύες νύχτες του χειμώνα.

Λύση: κανονίστε πιο συχνά βόλτα με φίλους ώστε να σας φτιάξει τη διάθεση αυτή και όχι το φαγητό.

Δυστυχώς λάθη κάνουμε σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Γι’ αυτό υπάρχουν άλλωστε. Σημασία έχει πόσο θέλουμε να τα κάνουμε σωστά. Αλλά για να γίνει αυτό θα χρειαστεί πρώτα να τα αναγνωρίσουμε.

Ας κάνουμε μια πρώτη γνωριμία.

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αποφεύγουν να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη γιατί επικρατεί ο μύθος ότι τα βάρη φουσκώνουν.
Γνωρίζουμε, όμως, ότι τα βάρη είναι αυτά που βοηθάνε κ στον μεταβολισμό αλλά και στο να φαίνεται καλοσχηματισμένο ένα σώμα.

Μήπως ήρθε η ώρα να τα δοκιμάσουμε;

Από την άλλη δε, πολλοί είναι οι άντρες που αποφεύγουν να κάνουν καρδιοαναπνευστική προπόνηση καθώς πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα χαθεί η μυική τους μάζα άρα δε θα φαίνονται οι μύες όσο θα ήθελαν. Μήπως, όμως, κάνοντας καρδιοαναπνευστική προπόνηση θα χάσουμε λίπος και οι μύες μας θα φαίνονται παραπάνω;

Μια δοκιμή στο μηνιαίο μας πρόγραμμα θα μας πείσει.

Και ας πάμε σε κάτι κοινό, που κάνουν άντρες κ γυναίκες. Πιστεύουμε ότι όσο παραπάνω σε χρόνο προπόνηση κάνουμε τόσα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε. Και όμως δεν ισχύει. Ένας ανθρώπινος οργανισμός όταν κάνει σωστά προπόνηση μπορεί να ανταπεξέλθει σε αυτή το πολύ για μία ώρα και ένα τέταρτο. Να τονίσουμε εδώ ότι αναφερόμαστε στο fitness.

Αφού αποφασίσαμε πόσο θα διαρκέσει η προπόνησή μας, πάμε να δούμε τώρα τι κάνουμε. Μήπως κάνουμε ό,τι μας κατέβει; Δεν ακούγεται ωραίο σαν έκφραση αλλά συμβαίνει. Ας συμβουλευτούμε έναν ειδικό για να μας κατευθύνει σωστά.

Η κατάλληλη καθοδήγηση θα μας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, όποιο κ αν είναι αυτό.

Τέλος, ας χαλαρώσουμε λίγο τη «συζήτηση» αλλά μόνο μεταφορικά. Αναφέρομαι στο κομμάτι αυτό της προπόνησης που χαρακτηρίζεται από χαλάρωση. Είναι το κομμάτι αυτό που αποτελείται από διατάσεις. Κάνουμε; Η απάντηση είναι ίσως ναι. Αλλά με ποιον τρόπο;
Θέλει χρόνο και αφοσίωση και αυτή η παράμετρος του fitness. Η ευλυγισία είναι παράμετρος της φυσικής κατάστασης που οφείλουμε να εντάξουμε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας. Σωστή εκμάθηση των διατατικών ασκήσεων και η εντατική εφαρμογή αυτών καθίστανται αναγκαία για κάποιον που θέλει να λέγεται fit.

Γιατί το λάθος μπορεί να γίνει σωστό όταν θελήσει ο καθένας μας. Από την άσκηση μέχρι την καθημερινότητα.