admin, Συντάκης στο Ελευθερία Ζαπαντιώτη - Σελίδα 2 από 7

Πραγματικά ποτέ δεν κατάλαβα αυτούς που έλεγαν ‘ θα βγω να τρέξω για να σκεφτώ και να χαλαρώσω’.
Ποτέ δεν μπορούσα να σκεφτώ κάτι άλλο πέρα από το χρόνο. Το τι ρυθμό πάω, πόσα χιλιόμετρα έχω κάνει και τι πρέπει να κάνω για να είμαι ευχαριστημένη όταν ολοκληρωθεί η απόσταση του αρχικού μου στόχου.

Μην κοιτάς το ρολόι. Βγες έξω πάτα START στις όμορφες και δημιουργικές σκέψεις. Ζήσε το.

Διαβάστε όλο το άρθρο στο STUDIONE

Θυμήσου κάτι μετά το STOP, αφού, δηλαδή, τελειώσεις το τρέξιμο. Ότι σε κάθε περίπτωση είσαι νικητής, σε κάθε περίπτωση είσαι κερδισμένος. Όποια σκέψη και αν είχες, έτρεξες.

Έκανες κάτι καλό για σένα καθώς αφιέρωσες χρόνο σε σένα. Κρατά αυτό και κανόνισε την επόμενη προπόνηση. Πάτα LAP και συνέχισε τις σκέψεις. Σκέψεις που δεν ξέρεις το θέμα, καθώς οι σκέψεις δε δέχονται πάντα προγραμματισμό.

Η Eπανάσταση στο 𝙊𝙪𝙩𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙀𝙭𝙥𝙚𝙧𝙞𝙚𝙣𝙘𝙚 ήρθε από το TheCoach και θα αλλάξει τα πάντα! 🏃🏽

Για πρώτη φορά έχεις τον δικό σου Coach για Running, Jogging ή Περπάτημα. Με πάνω από 60+ ηχητικά καθοδηγούμενες προπονήσεις για κάθε στόχο και επίπεδο, η Outdoor Προπόνηση σου θα είναι πιο αποδοτική από ποτέ!!

H επανάσταση του Outdoor Training

TheCoach.gr Outdoor

Είμαστε ενθουσιασμένοι γιατί καλωσορίζουμε στο TheCoach μια από τις κορυφαίες προπονήτριες Running.

Η δύο φορές Βαλκανιονίκης και πρωταθλήτρια Ελλάδας στο Βάδην (με 20 νίκες) και με συμμετοχή στο παγκόσμιο κύπελο, Ελευθερία Ζαπαντιώτη, είναι η δική σου Coach που νιώθεις ότι είναι δίπλα σου σε κάθε προπόνηση Running, Jogging και Περπάτημα.

Οι επιστημονικά δομημένες προπονήσεις, συνδυασμένες με Tips για την σωστή στάση του σώματος, τον σωστό ρυθμό προπόνησης, μαζί με τις πλέον ανεβαστικές μουσικές θα σου προσφέρουν μια πρωτόγνωρη εμπειρία Outdoor Προπόνησης. Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη είναι πτυχιούχος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών από το 2011 και της σχολής Studio One στο Health & Fitness Group Training.

Στο TheCoach είμαστε υπερήφανοι που φέραμε την Επανάσταση του Outdoor Training για πρώτη φορά στην Ελλάδα.

Τώρα με 100% ελληνικό περιεχόμενο έχεις το δικό σου Coach για Tρέξιμο, Jogging, Περπάτημα.

Κατέβασε το App εντελώς Δωρεάν με την συνδρομή σου.

Για σένα που είσαι συνδρομητής του TheCoach.gr μπορείς να κατεβάσεις το App εντελώς Δωρεάν! 👟

Θα μπορούσε η απάντηση να είναι μόνο μια πρόταση η οποία θα λέει

‘ Ναι διότι από τα πρώτα πράγματα που κάνει ένα παιδί όντας, πλέον, ικανό είναι να περπατάει, να τρέχει(δρομικά αγωνίσματα), να πετάει τα παιχνίδια του (ρίψεις), να πηδάει όσο γίνεται πιο μακρυά ή από όποιο σκαλί βρει (άλματα)’.

Ωστόσο, λίγη ανάπτυξη παραπάνω μόνο ωφέλιμη θα είναι.

Καταρχήν να πούμε ότι ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει στίβο από πολύ μικρή ηλικία. Υπάρχουν ακαδημίες που δέχονται τα παιδιά ηλικίας 4 ετών και άνω, κάνοντας κάποιες εξαιρέσεις σε αυτά των 3,5 ετών που μπορούν πιο εύκολα να ενταχθούν στην ομάδα.

Είναι ακριβώς αυτό που θέλουν. Όλα τα παιδιά, όλες οι ηλικίες. Να ενταχθούν σε μια ομάδα και να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες. Ναι γιατί οι διαφορετικού είδους και διαφορετικού σκοπού δραστηριότητες είναι αυτές που γεμίζουν την ώρα αυτή, την ώρα της προπόνησης.

Προπόνηση. Μη σας φοβίζει η λέξη αυτή. Στις ηλικίες αυτές κάνουμε διάφορες ασκήσεις ώστε να μπορέσει το παιδί να αποκτήσει κινητικές δεξιότητες. Με παιγνιώδη τρόπο του μαθαίνουμε τα αγωνίσματα του στίβου και ποιος είναι ο σωστός τρόπος να περπατάει, να τρέχει, να πετάει και να πηδάει. Όλα αυτά που ξεκίνησε τότε, δηλαδή, στη νηπιακή ηλικία.

Δείτε το πρόγραμμά σας, πηγαίντε το να δοκιμάσει και αφήστε το να το απολαύσει όσες φορές θέλει εκείνο. Δεν είναι πρόβλημα το πόσες φορές θα κάνει προπόνηση. Αν το αφήσετε στο σπίτι πάλι θα τρέξει, πάλι θα παίξει. Η σωστή δομή της προπόνησης είναι δική μας δουλειά.

Ο προπονητής ξέρει τι να κάνει για κάθε παιδί κάθε ηλικίας. Εσύ, μπαμπά και εσύ, μαμά, απλά βρείτε το καλύτερο, το πιο ασφαλές, το ιδανικό, για το παιδί σας, περιβάλλον και πορευτείτε μαζί στο στίβο του στίβου αλλά και στο στίβο της ζωής.

Μαμά, μπαμπά μην αγχωθείς για το πότε θα γίνει πρωταθλητής. Γιατί μπορεί να μη γίνει ποτέ. Μην αγχωθείς για το πως θα γίνει πρωταθλητής. Γιατί μπορεί να μη θέλει να γίνει. Μην αγχωθείς για το τι θα γίνει. Η επιλογή που έκανες θα σε κατευθύνει ανάλογα. Και για να σε χαλαρώσω ακόμα περισσότερο, από 9-10 ετών και πάνω το παιδί μπορεί να αρχίζει να ξεχωρίζει σε κάποιο άθλημα. Μέχρι τότε δώστου τη δυνατότητα να τα δοκιμάσει όλα. Μην αγχωθείς αν δεν ξεχωρίσει σε κάποιο άθλημα. Γιατί και ο πρωταθλητής πριν γίνει πρώτος, ήταν αθλητής. Και στον αθλητισμό έχουμε όλοι δικαίωμα.

Εσύ, ψάξε με, ρώτα με, συζήτα μαζί μου για ό,τι θες και εγώ θα είμαι εκεί να σου λύσω κάθε απορία.

Μη ξεχνάς ότι εσύ αποφασίζεις για το παιδί σου σε αυτή την ηλικία γι’ αυτό δώστου μια ευκαιρία.

Την ευκαιρία του στίβου. Του ‘στίβου της ζωής’!

Μπήκε ο Οκτώβρης και αυτό σκέφτονται οι περισσότεροι.
‘Ξεκίνησαν τα σχολεία, μπήκαν και τα παιδιά σε ένα πρόγραμμα, τώρα η σειρά μου.’

Καλή αρχή, λοιπόν, αλλά σου λέω να προσέξεις.

Δυστυχώς, μας πιάνει η μανία να τα κάνουμε όλα και γρήγορα. Να έρθουν και τα αποτελέσματα γρήγορα γιατί αρκετά καθίσαμε.

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Αν θες την άποψή μου, συμβουλέψου κάποιον ειδικό. Δες πρώτα τι σε ενδιαφέρει να κάνεις και μετά ξεκίνα την αναζήτηση. Ψάξ’το καλά αν θες να είσαι ευχαριστημένος για να μην απογοητευτείς και χρειαστεί να εγκαταλείψεις.
Βρες αυτό που σε ενδιαφέρει να κάνεις, διάλεξε τον ιδανικό για σένα ειδικό, ζήτα τις κατάλληλες συμβουλές και ξεκίνα.
Το πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να είσαι όλο και πιο κοντά στο στόχο σου και πάντα με ασφάλεια. Βάλε στην άκρη τις υπερβολές και απόλαυσέ το.
Ιδανικά αφιέρωσε 3 μέρες την εβδομάδα για κάτι που έχει να κάνει με κίνηση ή άσκηση γενικότερα.
Οτιδήποτε λιγότερο ή περισσότερο είναι μόνο αποδεκτό καθώς είναι καλύτερο από το μηδέν.
Σπατάλησε λιγότερο χρόνο και ενέργεια στην αθλητική περιβολή που θα χρησιμοποιήσεις και δώσε έμφαση στην εφαρμογή του προγράμματος.
Εσύ ξέρεις τι χρόνο μπορείς να διαθέσεις απλά ενημέρωσε τον ειδικό. Εκείνος θα σου καλύψει και τον λιγότερο χρόνο που διαθέτεις με τις κατάλληλες συμβουλές και ασκήσεις που θα φέρουν στο σώμα σου τις ιδανικές προσαρμογές.
Από την άλλη να ξέρεις ότι το ανθρώπινο σώμα δε μπορεί και δε χρειάζεται πάνω από 1 ώρα και 15 λεπτά να αποδώσει μέγιστα. Γι’ αυτό μη σκέφτεσαι υπερβολές.
Άνοιξε ημερολόγιο, κλείσε τις μέρες και βάλε ειδοποίηση μια ημέρα πριν.

Δε χρειάζεται άγχος η άσκηση, ούτε ένταση.

Είναι ο χρόνος για σένα, για το σώμα σου που θα σου δώσει ενέργεια για ζωή, που θα σου δώσει ζωή.
Σε νοιάζει η υγεία, σε νοιάζει η ευεξία. Βάλε στην άκρη το κινητό για μερικά λεπτά και απόλαυσε αυτό που επέλεξες να κάνεις.

Ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με σένα, ήρθε η ώρα …για γυμναστική!

Αδιαμφισβήτητα, πολλοί από μας θέλοντας να κάνουμε κάτι fun επιλέγουμε πλέον το run. Πότε, όμως, το τρέξιμο είναι fun; Σε όλες τις απαντήσεις υπάρχει μια γραμμή. Αν την περάσεις ξεφεύγεις από το στόχο. Όσο κρατιέσαι στα επίπεδα μέχρι αυτή τη γραμμή, δεν έχεις παρά να μιλάς για απόλαυση. Αυτή είναι και η γραμμή. Η λέξη απόλαυση.

Όταν επιλέγεις να τρέχεις επειδή το θες εσύ, επειδή σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, επειδή η ευεξία που νιώθεις μετά από την προπόνηση είναι μεγάλη, επειδή σε κάνει να ξεχνάς τα θέματα της καθημερινότητας, τότε πατάς τη γραμμή. Τότε το run είναι για σένα απόλαυση, τότε το run είναι για σένα fun. Το τρέξιμο είναι απόλαυση όταν ξεκινάς να τρέχεις και δεν κοιτάς το ρολόι.

Τρέχεις και δεν κοιτάς με τι ρυθμό πας, τρέχεις και δεν κοιτάς πόση απόσταση έχεις διανύσει. Γιατί σημασία έχει να το κάνεις. Όταν κοιτάς το ρολόι συνεχώς και σε ενδιαφέρει τι έχεις κάνει τότε ξεκινάει, συνήθως, το στρες. Δε μας ενδιαφέρει πόσο θα τρέξουμε και στο πόσο.

Διαβάστε όλο το άρθρο στο runnfun.gr

Η απάντηση είναι «Μακάρι να ήξερα και απο προσωπική εμπειρία». Ευτυχώς δεν πίνω. Δυστυχώς δεν έχω προσωπική άποψη.

Οι μελέτες, όμως, είναι για να δίνουν αξιόπιστες και τεκμηριωμένες απαντήσεις. Βγήκες, λοιπόν, ήπιες και ξενύχτησες και την επόμενη μέρα δεν ήθελες να απομακρυνθείς από το κρεββάτι σου. Το σενάριο να κάνεις προπόνηση το σκέφτηκες; Ναι αλλά το απέρριψες αμέσως, σωστά!

Μάθε πως η προπόνηση θα ήταν ένα καλό «φάρμακο» στον πονοκέφαλο.

Η άσκηση βοηθάει τον εγκέφαλο να ανακάμψει συμβάλλοντας στη βελτίωση της κατάστασής σου.

Επαναφέρει το σώμα σε μια πιο φυσιολογική κατάσταση και αυτό με τη σειρά του αποβάλλει με τον ιδρώτα όλες τις τοξίνες της προηγούμενης νύχτας.

Σε κάθε περίπτωση επίλεξε μια ήπιας μορφής άσκησης. Μια έντονη προπόνηση θα επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα αυξάνοντας τους κινδύνους αφυδάτωσης. Αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να νιώσεις καλά μετά την άσκηση. Μια προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης ήπιας έντασης, με σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος χωρίς διακυμάνσεις στην ένταση, θα βοηθήσει το σώμα σου να έρθει σε μια καλή κατάσταση.

Πρόσεχε την περίπτωση της αφυδάτωσης. Γνωρίζεις, ήδη, ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη απώλεια υγρών. Σε συνδυασμό με την εφίδρωση που προκαλεί η προπόνηση, οι κίνδυνοι για αφυδάτωση αυξάνονται.

Θυμήσου να πίνεις συχνά νερό για αποφυγή των δυσάρεστων.

Από μένα, για σένα, με πολύ σεβασμό και ενδιαφέρον:

απόλαυσε τη βραδιά σου χωρίς αλκοόλ ή έστω με ένα ποτό αλλά βεβαιώσου ότι έχεις βρει την καλύτερη παρέα!