#zapelefitness Αρχεία - Σελίδα 6 από 8 - Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Κάποιοι έχουν γυρίσει από τις διακοπές τους και κάποιοι λείπουν ακόμη. Ας ασχοληθούμε με εμάς που γυρίσαμε και θέλουμε σιγά-σιγά να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα. Εσείς που λείπετε, να μας σκέφτεστε.

Κάθε αρχή και δύσκολη λέμε, αλλά αυτό δε θα είναι μία νέα αρχή. Είναι η συνέχεια ενός προπονητικού σχεδιασμού το οποίο περιελάμβανε μία έως δύο εβδομάδες χαλάρωσης ή εναλλαγής τύπου άσκησης.

Φύγαμε για διακοπές ή ακόμα κι αν δε φύγαμε το γράφημα της προπόνησης παρουσίασε μία καμπύλη προς τα κάτω. Άλλοι επιλέξαμε την ξεκούραση και αποχή από κάθε δραστηριότητα και άλλοι επιλέξαμε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάναμε. Αν η ζωή μας το «χειμώνα» ήταν στο γυμναστήριο, για το «καλοκαίρι» επιλέξαμε περπάτημα στην παραλία, ρακέτες, beach volley, κολύμπι κτλ. Και καλά κάναμε. Το χρειάζεται ο οργανισμός.

Πάμε, όμως, στο τώρα. Πάλι γυμναστήριο; Πάλι ενδυνάμωση; Πάλι καρδιοαναπνευστική προπόνηση; Low low (Λάου λάου το λένε στο χωριό μου αλλά εγώ θα πω low και αναφέρομαι στην ένταση) intensity. Ακριβώς. Με ηρεμία, Με πρόγραμμα και υπομονή. Θα χρειαστεί λίγο χρόνο να δούμε και πάλι τα κιλά της προπόνησης να ανεβαίνουν, τα κιλά της ζυγαριάς να κατεβαίνουν και τα χιλιόμετρα να αυξάνονται. Είναι αναμενόμενο και το θέλουμε. Για να σε κάνω να νιώσεις καλύτερα, το σώμα θυμάται.

Δώστου τη δυνατότητα να θυμηθεί πιο γρήγορα και να αποδώσει καλύτερα και ασφαλέστερα.

• Ξεκίνα με μία έως δύο εβδομάδες προσαρμογής. Αν κάνεις βάρη προτίμησε μια πιο όλο σωματική προπόνηση χωρίς να δώσεις έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία.
• Αν κάνεις τρέξιμο ή περπάτημα ξεκινά με 20 έως 30 λεπτά χαλαρά (ανάλογα το επίπεδο που βρίσκεσαι, ίσως χρειαστεί να κάνεις λιγότερα). Ενσωμάτωσε μια χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μετά την τρίτη φορά.
• Μη ξεχνάς διατάσεις. Η «καθιστική ζωή» της ξαπλώστρας βοήθησε τους μύες να χάσουν την ελαστικότητα τους. Ξύπνησέ τους και αυτούς σιγά-σιγά να θυμηθούν το ρόλο τους.
• Αν θες να χάσεις τα περιττά κιλά από τα “Aperol” της παραλίας απλά μείωσε για αρχή την ποσότητα από αυτά που ήδη τρως. Μη πας στα άκρα. Πολλά γεύματα και μικρές ποσότητες. Αύξησε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών και μείωσε όσο μπορείς τροφές πλούσιες σε λιπαρά.

Σε κάθε περίπτωση είναι μία καλή ευκαιρία να κάνεις ένα καλό τσεκάπ πριν ξεκινήσεις τη νέα σεζόν. Να ξέρεις από πού ξεκινάς (συνεχίζεις, δηλαδή, από εκεί που ήσουν) και σε τι κατάσταση βρίσκεσαι.

Για όλα αυτά συμβουλέψου τους ειδικούς. Είναι αυτοί που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο στόχο σου με καλή διάθεση, πρόγραμμα, ασφάλεια και σίγουρο το κλειδί της επιτυχίας.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΔΑΣΚΑΛΑΚΗ

Γιατί μία γυναίκα, όπως η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, που η γυμναστική είναι το επάγγελμά της να ζητήσει τη βοήθεια της επιστημονικής ομάδας του Bioiatriki + Nutrition & Fitness για να πάρει τις απαντήσεις που θέλει για τη φυσική της κατάσταση;

Η Ελευθερία Ζαπαντιώτη είναι trainer. Μπορεί όμως να εκμεταλλευτεί τις υπηρεσίες του Bioiatriki + Nutrition & Fitness για να διαπιστώσει το επίπεδο της φυσικής της κατάστασης και να πάρει συμβουλές για το πώς θα τη βελτιώσει, καθώς διανύει τη δεκαετία των 30 και θέλει το μέλλον να τη βρει δυνατή και πανέτοιμη για νέες προκλήσεις!

Tips για βελτίωση του μεταβολισμού… για άσκηση και διατροφή!

Διαβάστε περισσότερα στο SHAPE

H Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλήτρια στίβου μας επισημαίνει τα 5 συχνά λάθη που γίνονται στο τρέξιμο και το πώς θα τα αποφύγουμε.

Διαβάστε το άρθρο στο Capital. gr

1. Λάθος παπούτσια

2. “Πολύ και συχνά”

3. Μη κατάλληλη ενδυμασία

4. Κακή θέση σώματος στο άνω μέρος

5. Διατάσεις

Δυστυχώς δεν είναι λίγοι αυτοί που το πιστεύουν αυτό. Ακόμη και τώρα, όπου η πληροφορία στο διαδίκτυο είναι άπειρη, πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι κάνοντας παραπάνω αερόβια προπόνηση θα δουν πιο γρήγορα αποτελέσματα στη ζυγαριά τους.
Μπορεί με την αερόβια προπόνηση να έχουμε αυξημένες καύσεις αυτό δε σημαίνει, όμως, ότι είναι και το ιδανικό εργαλείο.
Ιδανικό θα λέγαμε το πρόγραμμα αυτό το οποίο περιλαμβάνει ναι μεν αερόβια προπόνηση αλλά και μυϊκή ενδυνάμωση. Ο συνδυασμός αντιστάσεων και καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι ο καλύτερος.
«Δουλεύοντας» την καρδιά πετυχαίνουμε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας καθώς και αυξημένες καύσεις θερμίδων.
«Δουλεύοντας», όμως, τους μύες ενεργοποιούμε το μεταβολισμό μας.
Αυτό που λέω συχνά είναι ότι οι μύες «καίνε το λίπος». Χωρίς την ενεργοποίηση αυτών, κάθε προσπάθεια για χάσιμο βάρους θα ήταν ανώφελη.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να δίνεται η ανάλογη προσοχή είτε σε ένταση είτε σε διάρκεια για να έχουμε τα ιδανικά αποτελέσματα. Δε χρειάζεται να λιώνουμε στη γυμναστική για να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε.
Σωστός προγραμματισμός αερόβιας προπόνησης με προπόνηση αντιστάσεων και κατάλληλη διατροφή είναι η καλύτερη εξίσωση.
Ας θυμηθούμε ότι το λίπος κάνει τη δική του «δουλειά» και οι μύες τη δική τους.
Εμείς «δουλεύουμε» για αυτά.

Εσύ δούλευε σωστά αθόρυβα.
Άσε το σώμα σου να γίνει ο θόρυβος σου.

Είναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση από τους περισσότερους ασκούμενους. Η απάντησή μου;

Αλλαγή θα δεις από την πρώτη μέρα. Αυτό που θα αισθανθείς θα είναι κάτι διαφορετικό και σιγά σιγά προπόνηση με την προπόνηση και εβδομάδα με την εβδομάδα θα αρχίσεις να βλέπεις και εξωτερική αλλαγή.
Φυσικά και δε θα χάσεις τα κιλά που θες από την πρώτη εβδομάδα ή τους πόντους που ονειρεύεσαι, αλλά αυτό που θα αισθανθείς να γίνεται στο σώμα σου καθώς και τους μύες σου να ξυπνάνε είναι το παν. Αυτό για μένα είναι αλλαγή.
Και αν θες την άποψή μου, η σημαντικότερη.
Διότι είναι η αρχή όλων.

Αν δε νιώσεις πως δουλεύει το σώμα, αν δεν αντιληφθείς τι κάνεις, δε θα καταφέρεις ποτέ να κάνεις σωστά την προπόνηση.
Το να μην κανείς σωστά προπόνηση σημαίνει ότι και δε θα «δουλεύεις» σωστά το σημείο που θες αλλά και οι πιθανότητες να τραυματιστείς είναι μεγάλες.
Αυτά τα δύο είναι δυο καλοί λόγοι να σε καθυστερήσουν από το στόχο σου.

Επομένως, μαθαίνεις από την πρώτη κιόλας μέρα να κάνεις σωστά κάθε άσκηση και να παρατηρείς με την αίσθηση τι κάνεις ώστε να νιώσεις την εσωτερική αλλαγή από τις πρώτες μέρες.
Την εξωτερική μεταμόρφωση που πιθανόν να αναζητείς από τις πρώτες προπονήσεις, φρόντισε να την επιδιώκεις για το σώμα σου με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση τους πρώτους μήνες είτε αυτό σημαίνει 6 μήνες είτε και 12 μήνες ακόμα.

Διότι τότε θα έχεις καταλάβει τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωής, διότι τότε θα έχεις φέρει εσύ την μεγαλύτερη αλλαγή στη ζωή σου! Την ολική!

Μακάρι να είχαμε τη δυνατότητα να κάνουμε προπόνηση τις ιδανικές ώρες της ημέρας σύμφωνα με τις μελέτες. Ο τρόπος ζωής του καθενός διαφέρει. Οι ώρες εργασίας και οι ώρες που τρέφεται κάποιος ποικίλουν. Αυτό καθιστά δύσκολο το ενδεχόμενο κάποιος να γυμναστεί τις ώρες που είναι ευνοϊκές για μας βάσει μελετών που έχουν γίνει.

Μελέτες έχουν δείξει ότι για να κάνει κάποιος καρδιοαναπνευστική προπόνηση ιδανικές ώρες είναι 8:00 το πρωί, 12:30 το μεσημέρι και 18:00 το απόγευμα.

Αυτό δε σημαίνει ότι αν δεν μπορούμε ή δε μας είναι και τόσο ευχάριστο να γυμναστούμε αυτές τις ώρες δεν θα έχουμε ανάλογα αποτελέσματα. Οι μελέτες αυτές αναφέρονται στις προσαρμογές της προπόνησης συνδυαστικά με την καλύτερη απόδοση.

Ένα παράδειγμα είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι αν γυμναστούμε το πρωί με άδειο στομάχι ( χωρίς να έχουμε φάει, δηλαδή, πρωινό ) θα κάψουμε 8-12% περισσότερο λίπος συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Ωστόσο, αν τώρα με την καραντίνα έχουμε περισσότερο χρόνο και μπορούμε να προσαρμόσουμε το χρόνο εργασίας μας, ας δοκιμάσουμε τις ευνοϊκές ώρες που μας προτείνουν οι επιστήμονες.
Στέλνουμε 6 ονοματεπώνυμο διεύθυνση στο 13033 και βγαίνουμε για περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κτλ βάσει των οδηγιών που έχουμε πάρει από τους ειδικούς.

1. Το «κάψιμο» στα πόδια είναι τόσο ξεχωριστό που θα νιώσετε τα αποτελέσματα αμέσως.
2. Είναι ένας ιδανικός τρόπος να δουλέψετε την καρδιά σας.
3. Έχετε πολλές επιλογές στο τι να κάνετε και πως.
4. Είναι έξω απ’την πόρτα σας. Τα σκαλιά της πολυκατοικίας σας για τους περισσότερους είναι η ιδανική λύση.
5. Πόσα άλλα «6 ονοματεπώνυμο διεύθυνση» να στείλετε στο 13033 για άσκηση; 🤷‍♀️

Δείτε το βίντεο και επιλέξτε όσους ορόφους θέλετε εσείς.
Ξεκινήστε με έναν και σιγά σιγά αυξήστε το.
Κάντε τις ασκήσεις που δίνω 2-3 φορές ανάλογα με το πως είστε.

👉Προσέξτε το κατέβασμα να γίνεται στο πλάι αλλά και αργά για να μην επιβαρύνουμε τα γόνατα.

Enjoy!!!

Κάθε προπόνηση αφορά αυστηρά ανθρώπους που δεν έχουν κάποιο σωματικό πρόβλημα και έχουν πάρει τη συγκατάθεση του γιατρού ότι μπορούν να γυμναστούν.

Η απάντηση είναι φυσικά και μπορεί.

Όπως όλα τα μάθηματα που μπορεί να κάνει κάποιος διαδικτυακά έτσι μπορεί να κάνει κ Ορθοσωμία.
Ο στόχος αυτού του μαθήματος είναι να μάθει ο ασκούμενος τη σωστή θέση του σώματος σε ό,τι και αν κάνει.
Δίνεται έμφαση στο που και πως πρέπει να τοποθετείται το κάθε μέλος του σώματος ώστε να μειώνονται τα φορτία και να μην υπάρχουν ενοχλήσεις και τραυματισμοί.
Μειώνοντας τα φορτία και αντιλαμβάνοντας κάθε φορά τι κάνει ο ασκούμενος, καταφέρνει με τον τρόπο αυτό να κάνει την καθημερινότητά του πιο εύκολη χωρίς πόνους.

Δεν είναι δεδομένο ότι πρέπει να πονάμε από κάποια ηλικία και μετά.

Προσέχοντας τι κάνουμε, φτιάχνουμε μια εξωτερική εικόνα πιο όμορφη αλλά το πιο σημαντικό έχουμε χτίσει βάση εσωτερικά να μπορούμε να αντέχουμε τα φορτία της καθημερινότητας.

Ο στόχος αυτός αποτελεί ανάγκη ένταξης της Ορθοσωμίας στη ζωή μας είτε τα μαθήματα γίνονται δια ζώσης είτε διαδικτυακά.

Ίσα ίσα που εγώ συγκεκριμένα δε γίνεται να αναλάβω κάποιον μέσω Διαδικτύου (πόσο μάλλον) αν δεν αφιερώσω χρόνο στη διδασκαλία του τι σημαίνει στέκομαι και κάνω σωστά τις ασκήσεις.

Θεωρώ αδιανόητο να ξεκινήσει κάποιος να κάνει προπόνηση, οποιασδήποτε μορφής, χωρίς να γνωρίζει το σώμα του.

Διότι Ορθοσωμία σημαίνει γνωρίζω το σώμα μου και ξέρω σε ποιο σημείο θα το «αφήσω» και τι θέση θα του «δώσω».

Online Workshop Ορθοσωμίας

Σάββατο 28/11 | 18:00

Λόγω αυτής της μέρας αποφάσισα να κάνω ένα μάθημα ανοιχτό. Ένα μάθημα ορθοσωμίας για να δούμε τι επιτέλους είναι. Και το καλύτερο; Αν γραφτείς εσύ, σου κάνω δώρο τη συμμετοχή ενός δικού σου ανθρώπου. Απλά δήλωσε συμμετοχή στέλνοντας email στο info@zapele.gr.

Επειδή από μόνη της η άσκηση δεν αρκεί, για καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα, συνδύασέ την με εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής! Επικοινώνησε μαζί μου για να φτιάξουμε το πρόγραμμά σου σε συνεργασία με τη διαιτολόγο μας!